35+ жастағы әйелдерге арналған 1500 ккал-дық күндік Healthy Eating мәзірі: мәзір және рецепттер
Арықтау — бұл аштық туралы емес, баланс туралы. Күніне 1500 ккал тамақтану 35+ жастағы әйелдерге артық салмақтан арылуға аштықсыз, диетасыз және шаршамай өте ыңғайлы.
💡 Өміріңізді жеңілдетіңіз — «SYPB 30 Калория Санағышы» қосымшасын жүктеп алыңыз. Бұл қосымша калорияны бақылауға, БЖУ есептеуге және тамақтануды жоспарлауға көмектеседі.
Неліктен 1500 ккал – арықтауға тиімді норма
35 жастан кейін метаболизм баяулайды, ал физикалық белсенділік жиі төмендейді.
1500 ккалдық мәзір:
-
салмақты жайлап әрі тұрақты түрде тастауға көмектеседі
-
ағзаға стресс түсірмейді
-
күнделікті өмірге оңай үйлеседі
Мәзірдің принциптері
✔️ 3 негізгі ас + 2 жеңіл тіскебасар
✔️ Әр тағамда ақуыздар
✔️ Міндетті түрде майлар мен талшық
✔️ Қарапайым өнімдер
✔️ Пайдалы және дәмді
🍽️ Бір күндік мәзір үлгісі (барлығы ~1497 ккал)
| Ас мәзірі | Тағам | Калория |
|---|---|---|
| Таңғы ас | Сұлы ботқасы банан және жаңғақпен | 380 ккал |
| Тіскебасар | Табиғи йогурт + алма | 170 ккал |
| Түскі ас | Тауық филесі қарақұмық және көкөніс салатымен | 420 ккал |
| Тіскебасар | Творог жидекпен | 170 ккал |
| Кешкі ас | Көкөніс рагу жұмыртқамен | 357 ккал |
🔪 Рецепттер
Таңғы ас: Сұлы ботқасы банан және жаңғақпен (380 ккал)
Құрамы:
-
Сұлы жармасы — 40 г
-
Сүт 2,5% — 150 мл
-
Банан — ½ дана (60 г)
-
Грек жаңғағы — 10 г
-
Даршын — дәміне қарай
Дайындау әдісі:
-
Сұлыны сүтке қайнатып пісіріңіз.
-
Бананды турап, ботқаға қосыңыз.
-
Жаңғақ пен даршын себіңіз.
Тіскебасар: Йогурт + алма (170 ккал)
Құрамы:
-
Табиғи йогурт 2% — 150 г
-
Алма — 1 дана (150 г)
Алманы турап, йогуртқа қосуға болады — мини-десерт шығады.
Түскі ас: Тауық филесі, қарақұмық және салатпен (420 ккал)
Құрамы:
-
Тауық етінің филесі — 100 г
-
Піскен қарақұмық — 150 г
-
Қызанақ — 1 дана
-
Қияр — 1 дана
-
Салат жапырағы — бір уыс
-
Зәйтүн майы — 1 шай қасық
-
Тұз, дәмдеуіштер — дәміне қарай
Дайындау әдісі:
-
Филені қайнатып не сүйікті дәмдеуіштермен қуырып алыңыз.
-
Салатты турап, маймен араластырыңыз.
-
Қарақұмықпен бірге ұсыныңыз.
Тіскебасар: Творог жидекпен (170 ккал)
Құрамы:
-
Творог 5% — 100 г
-
Мұздатылған жидектер (таңқурай, көкжидек) — 50 г
-
Бір аз бал немесе стевия — дәміне қарай
Дайындау әдісі:
Барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Жидектерді жеңіл езсеңіз болады.
Кешкі ас: Көкөніс рагу жұмыртқамен (357 ккал)
Құрамы:
-
Кабачок — 100 г
-
Сәбіз — 50 г
-
Пияз — 30 г
-
Болгар бұрышы — 50 г
-
Жұмыртқа — 1 дана
-
Өсімдік майы — 1 шай қасық
-
Тұз, бұрыш, көк шөп
Дайындау әдісі:
-
Пияз, сәбіз бен бұрышты майда қуырыңыз.
-
Кабачок қосып, жұмсарғанша бұқтырыңыз.
-
Жоғарыдан жұмыртқа жарып, қақпақпен 3 минут жабыңыз.
-
Көк шөп себіңіз.
Барлығын қалай есептеу керек?
📲 «SYPB 30 Калория Санағышы» қосымшасында көптеген өнім және рецепттер дайын тұр. Тағамды таңдап, нәтижеңді еш қиындықсыз бақыла!
Қорытынды
1500 ккалдық мәзір тойымды, дәмді және оңай дайындалады. Тіпті осындай бір күннен баста – айырмашылықты кешке дейін-ақ байқайсың.
✨ SYPB 30 қосымшасын жүктеп ал да, дайын мәзірлер, рецепттер, БЖУ және салмақ бақылауын – бәрін бір жерден ал!
SYPB 30 блогынан тағы оқыңыз
- 1500 ккал мәзір үлгісі: денсаулығыңызға арналған теңгерімді тамақтану (sit30.net)
- Толық рецептпен 1500 ккал мәзір үлгісі (sit30.net)
- Толық рецептпен 1500 ккал мәзірі - #3 (sit30.net)
- Толық рецептпен 1500 ккал мәзірі - #4 (sit30.net)
- 1500 ккал күніне мәзір: таңғы, түскі, кешкі ас, тіскебасар нұсқалары (sit30.net)
- Балық күні: рецепттер мен граммовкасы бар 1500 ккал мәзір (sit30.net)