Мінсіз дене жүйесі!
Қатаң тыйымдарсыз арықтау кезінде тәттіге деген құмарлықты қалай азайтуға болатыны туралы қадамдық жоспар. Құмарлық себептері, тамақтану, әдеттер, баламалар, 14 күндік жоспар және үзіліс болса не істеу керек.
Қалай тәтті жеп, арықтауға боладыТәттіден бас тарту арықтау үшін міндетті шарт деп есептеледі. Шын мәнінде қатаң тыйым көбінесе ұстамау, артық тамақтану және кері оралуға әкеледі.
Жақсы жаңалық: тәттіні жеп жүріп те арықтауға болады. Маңыздысы — не жейтініңіз емес, қалай, қанша және қай контексте жейтініңіз.
Арықтау кезінде читмил жасау керек пеЧитмил – арықтау саласында ең даулы тақырыптардың бірі. Біреулер олар метаболизмді жылдамдату үшін міндетті деп санайды, басқалары читмил – сәтсіздік пен кері қайтудың тура жолы деп сенеді.
Тайқалмай, фактілерге сүйеніп қарастырайық: арықтау кезінде читмил керек пе, қашан пайдалы болуы мүмкін, ал қашан тек нәтижеге кедергі келтіреді.
Таблеткалар мен қатаң диетасыз тәбетті төмендетудің 5 тиімді әдісі
Баяу және сау арықтауға ұмтылатындарға арналған практикалық кеңестер
Бүгінгі күні көп адам тәбетті төмендетудің жолдарын іздейді, артық салмақтан арылу немесе салмақты ұстап тұру үшін денсаулыққа зиян келтірмей. Алайда қатаң диеталар мен тәбетті басатын таблеткалар ыңғайсыз ғана емес, сонымен қатар қауіпті болуы мүмкін. Бұл мақалада біз 5 тиімді әрі қауіпсіз тәсілді қарастырамыз, олар ағзаның табиғи механизмдеріне негізделген.
Интуитивті тамақтану: тағамдық шектеулерден құтылудың жолы ма, әлде миф пе?
Соңғы жылдары адамдар қатаң диеталардан бас тартып, интуитивті тамақтануға көше бастады. Бұл тәсілдің жақтаушылары, оның тамақпен сау қарым-қатынас орнатуға және үнемі шектеулерден құтылуға көмектесетінін айтады. Бірақ бұл рас па? Бұл әдіс қаншалықты қауіпсіз және тиімді? Осы мақалада интуитивті тамақтанудың мәні неде, оның неге танымал болып бара жатқаны және денсаулығымызға зиян келтірмей қалай бастауға болатынын қарастырамыз.
Оптималды физикалық форма мен денсаулыққа жетудің жолы көбіне тамақтанудағы шектеулер мен қатаң диеталармен байланысты. Алайда үнемі төмен калориялы рацион ұстану метаболизмнің баяулауына, көңіл күйдің нашарлауына және тіпті тағамдық ұстамсыздықтарға алып келуі мүмкін. Осы тұрғыда калорияларды алмастыру (рефидтер) мен "читмил" (cheat meal) концепциялары барған сайын танымал болуда. Бірақ оларды қалай дұрыс пайдалану керек, сонда олар пайдасын тигізеді, зиян келтірмейді? Осы мақалада біз бұл амалдардың кімге лайық екенін, оларды қалай дұрыс енгізу керектігін және "читмилдың" тағамдық ұстамсыздыққа айналмауына қалай жол бермеу керектігін талдаймыз.
Разгрузу күндері денсаулықты қолдау, көңіл-күйді жақсарту және салмақты бақылау үшін танымал әдіске айналды. Дұрыс өткізілген разгрузу күні ағзаға тынығу беріп, тазаруға және жаңаруға ықпал етеді. Бұл мақалада біз әртүрлі разгрузу күндері үшін калориялық мөлшері бар нақты мәзір ұсынатын боламыз және келесі күні қомағайлықтан қалай аулақ болу керектігі туралы кеңестер береміз.
Жиі түсірілетін күндерді қаншалықты жиі өткізу керек деген сұрақ, денсаулықты сақтау, өзін-өзі жақсы сезіну немесе салмақты азайту үшін тырысатын көптеген адамдарды алаңдатады. Түсірілетін күндер ағзаға артық тағамнан демалуға мүмкіндік береді, тазартуға және иммунитетті нығайтуға септігін тигізеді. Бірақ мұндай күндердің оңтайлы жиілігін қалай анықтауға болады: апта сайын, екі аптада бір рет немесе басқа схема бойынша ма? Осы мақалада біз түрлі тәсілдерді қарастырамыз және жеке ерекшеліктерді ескере отырып, өзіңізге ең қолайлы нұсқаны таңдауға көмектесеміз.
Мақаланың бірінші бөлігін осы сілтемеден оқи аласыз "Түсірілетін күн дегеніміз не және ол қашан орынды".
Разгрузу күн дегеніміз не және ол қашан орынды
Қазіргі заманғы әлемде денсаулыққа қамқорлық жасау және өзіңізді жақсы формада ұстау барған сайын маңызды бола түсуде. Салмақты сақтау мен жалпы хал-ахуалды жақсартудың кең тараған тәсілдерінің бірі – жеңілдетілген күндер. Бірақ олар дегеніміз не, қалай дұрыс өткізу керек және олар қашан шынымен орынды? Осы мақалада біз жеңілдетілген күн ұғымын жан-жақты талдап, олардың түрлі нұсқаларын қарастырамыз және ағзаға зиян келтірмеу үшін қандай сақтық шаралары керек екенін талқылаймыз.
Санаттар