Күніне 1300 ккал арналған мәзір: өнімдердің грамм саны және қоректік құндылығы көрсетілген рацион
Күніне 1300 ккал-ға арналған мәзір: дайын рацион, граммовкасы және КБЖУ
1300 ккал-ға арналған мәзір әртүрлі, тойымды және күнделікті болуы мүмкін. Артық салмақтан арылу үшін күні бойы тек салат, сүзбе немесе құрғақ тауықтың төс етін жеудің керегі жоқ. Рационға ботқа, дәнді дақылдар, картоп, жеміс-жидектер, жаңғақтар, ет және балық қосуға болады.
Ең бастысы – порцияны дұрыс есептеп, байқалмай қалатын өнімдерді ескеру: өсімдік майы, жаңғақтар, соустар, кофеге қосылған сүт және ұсақ тіскебасарлар.