25.07.2026
Күніне 1400 ккал рационы: мәзір, рецепттер және грамммен өлшеу
1400 ккал рационы міндетті түрде құрғақ тауық төсінен, салат жапырақтарынан және қарапайым кофеден тұруы тиіс емес. Калорияны шектеудің өзінде мәзірден сүзбе құймақ, жарма, жеміс, қышқыл сүт өнімдері және толыққанды ыстық кешкі асты қалдыруға болады.
Ең бастысы — арнайы диеталық өнімдер іздеуде емес, порциялардың дұрыс көлемінде. Әсіресе май, тұқым, жаңғақ, ірімшік, тұздықтар және аз көлемде көп калориясы бар басқа да өнімдерді дәл есептеу керек.
12.07.2026
1400 ккал арналған арықтауға арналған мәзір: бір күнге дайын рацион
1400 ккал арналған мәзір салмақ тастау үшін ыңғайлы болуы мүмкін, егер мұндай калория мөлшері шын мәнінде қалыпты тапшылық жасаса. Бірақ бұл барлық адамға бірдей емес. Бір адамға 1400 ккал жеткілікті болады, ал басқасына мұндай рацион тым аз көрінеді және үнемі аштық сезіміне әкеледі.
Сондықтан алдымен жынысты, жасты, бойды, салмақты және белсенділікті ескере отырып, өзінің тәуліктік нормасын есептеу ұсынылады. Мұны SIT30 калория есептегішінде жасауға болады. Есептегеннен кейін, қосымша тек жалпы калорияны ғана емес, сонымен қатар ақуыз, май және көмірсулар санын бақылауға көмектеседі.
Төменде бір күнге шамамен 1400 ккал арналған дайын мәзір ұсынылған. Оның ішінде қымбат суперфудтар мен күрделі тағамдар жоқ. Барлық өнімдерді қарапайым дүкеннен табуға болады, ал рационның көп бөлігін дайындауға 20-30 минуттан артық уақыт кетпейді.