Мәселе көбіне қатарынан 60 минуттың болмауында емес. Мәселе, жүруді жеке жаттығу деп қабылдауда, ал шындығында ол қысқа бөліктердің қосындысы.
Жұмыс принципі: күніне 3-6 микро-серуен, әрқайсысы 5-10 минуттан, аптасына бір рет ұзақ серуенге қарағанда көбірек нәтиже береді. Мұны күнделікті өмірге енгізу әлдеқайда оңай.
Кешкі тәбет көбінесе сізде бірдеңе дұрыс емес болғандықтан емес, күндіз жеткілікті дұрыс тамақ болмағаннан, ақуыз бен талшықтың аздығынан, тамақ қабылдаулары арасындағы ұзақ үзілістерден, күйзеліс пен ұйқының жетіспеушілігінен күшейеді. Практикада арықтауға арналған ең жақсы кешкі ас — бұл "минимум калория" емес, қарапайым құрылым: ақуыз + көлем (көкөністер) + қажетіне қарай көмірсулар. Мұндай тәсіл SIT30 мәзіріндегі кешкі астар мысалында тікелей қолданылады.
Алдымен маңыздысы: «аз жеймін» әрдайым тапшылық деген сөз емес
Көп жағдайда жағдай мынадай болады: сіз субъективті түрде бұрынғыдан аз жейсіз, бірақ объективті түрде тапшылық жоқ немесе ол өте аз және судың әсерінен байқалмайды.
Тәжірибеде салмақ мына 2 себептен «тоқтап қалады»:
қағазда тапшылық бар, бірақ шын мәнінде – ұсақ-түйектер әсер етеді
тапшылық бар, бірақ судың, тамақ көлемінің және ауытқулардың кесірінен нәтижелер көрінбейді
Төменде жиі кездесетін 12 себеп және олармен не істеу керектігі көрсетілген.
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение
Вышло крупное обновление Счетчика калорий СИТ 30, которое корректнее воспринимать не как очередную версию, а как полностью новое приложение. Система была переписана с нуля: изменена архитектура, переработаны ключевые механизмы работы и обновлён пользовательский интерфейс. При этом сохранена привычная логика, благодаря которой пользователи легко адаптируются к новой версии.
Жаттығу алдындағы және кейінгі тамақтану – бұл «сиқыр» емес, бірақ ол шынымен де жағдайыңызға, жаттығу сапасына және қалпына келуге әсер етеді. Негізгі мақсат қарапайым: физикалық жүктемеге энергия беру және кейін ақуыз бен сұйықтық қажеттілігін жабу. Ал салмақ жоғалту кез келген жағдайда тәуліктік және апталық калория тапшылығына байланысты болады.
Егер басты қағида сақталса, жүзу салмақ тастауға өте қолайлы: арықтау калория жетіспеушілігінен болады, ал бассейн осы жетіспеушілікті энергия шығыны, төзімділікті арттыру және стресті азайту арқылы жасауға және ұстап тұруға көмектеседі.
Арықтағысы келетіндер үшін жүзудің артықшылықтары:
буындарға соққы түсіру минималды, артық салмақта ыңғайлы
барлық дене жұмыс істейді, жалпы төзімділік артады
интенсивтілікті оңай реттеуге болады: жайбарақат жүзуден интервалды сессияларға дейін
жиі “басын босатуға” көмектеседі, демек стрестен артық тамақтану азаяды
Бұл жаттығу кімге жарайды
Арықтау кезінде күніне қанша көкөніс жеу керек
Неліктен уақыт жоқ сияқты көрінеді
Неліктен кешке аштықсыз арықтау қиынырақ
Неліктен дәл демалыс күндері прогресс бұзылады
Неге "күн сайын тауық" міндетті емес
Алдымен маңыздысы: «аз жеймін» әрдайым тапшылық деген сөз емес
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение
Жаттығу алдындағы және кейінгі тамақтану – бұл «сиқыр» емес, бірақ ол шынымен де жағдайыңызға, жаттығу сапасына және қалпына келуге әсер етеді. Негізгі мақсат қарапайым: физикалық жүктемеге энергия беру және кейін ақуыз бен сұйықтық қажеттілігін жабу. Ал салмақ жоғалту кез келген жағдайда тәуліктік және апталық калория тапшылығына байланысты болады.
Арықтау үшін жүзу: шынымен әсер етеді ме?