Егер сіз 1200 ккал-ға арналған рацион іздесеңіз, көбінесе мақсат қарапайым: арықтау және тамақтануда тәртіп орнату, күрделі схемасыз. Жұмыс формуласы мынадай: әр тамақта ақуыз, көлем үшін көкөніс, майлар мен соустарды дәл граммен қосу. Төменде шамамен 1200 ккал-ға арналған дайын күндік мәзір бар, оны SYPB 30-ға “Менің рецептым” ретінде оңай көшіруге және енгізуге болады.
Меню на 1200 ккал обычно ищут, когда нужно быстро навести порядок в питании и начать контролировать калории. Главная ошибка в том, что люди пытаются “урезать все подряд” и остаются голодными. Правильная стратегия другая: сделать порции понятными, добавить белок в каждый прием пищи и не забыть про овощи. Тогда рацион легче выдерживать, а дневник питания в СИТ 30 становится прозрачным и управляемым.
Если цель найти меню или рацион на 1200 ккал, важно, чтобы день был не голодным и легко считался по граммам. Рабочая схема простая: белок в каждый прием пищи, овощи для объема, масла и соусы строго по весу. Ниже готовое меню на день примерно на 1200 ккал, его удобно копировать и вносить в СИТ 30 как “Мой рецепт”.