იდეალური სხეულის სისტემა!
რატომ გვგონია, რომ დრო არ გვაქვსპრობლემა თითქმის არასდროს არის 60 უწყვეტი წუთის არქონაში. პრობლემა იმაშია, რომ სიარულს აღიქვამენ როგორც ცალკე ვარჯიშს და არა როგორც პატარა მონაკვეთების ჯამს.
სამუშაო პრინციპი: 3-6 მიკრო-სეირნობა დღეში, 5-10 წუთის განმავლობაში, უფრო მეტს იძლევა, ვიდრე იშვიათი გრძელი სეირნობა კვირაში ერთხელ. და ეს უფრო ადვილად ეხამება რეალობას.
რატომ რთულია საღამოს წონის კლება შიმშილის გარეშესაღამოს მადა, როგორც წესი, იზრდება არა იმიტომ, რომ რამე არასწორია თქვენთან, არამედ იმიტომ, რომ დღის განმავლობაში საკმარისი ნორმალური საკვები, ცილა და ბოჭკოები არ გქონდათ, დიდია შუალედი ჭამებს შორის, სტრესი და ძილის ნაკლებობა. პრაქტიკაში საუკეთესო ვახშამი წონის დაკლებისთვის არ არის “მინიმალური კალორია”, არამედ გასაგები კომბინაცია: ცილა + მოცულობა (ბოსტნეული) + ნახშირწყლები საჭიროების შემთხვევაში. სწორედ ასეთ მიდგომას იყენებენ SIT30 მენიუს ვახშამის მაგალითებშიც.
რატომ მშვენებს შაბათ-კვირა პროგრესსშაბათ-კვირა განსხვავდება არა მხოლოდ კვებით, არამედ დღის სტრუქტურით:
გვიან გაღვიძება და არათანაბარი კვება
მეტი სპონტანური გადაწყვეტილება: კაფე, სტუმრობა, მიწოდება
ალკოჰოლი, ტკბილეული, წახხლართები
ნაკლები ნაბიჯები და მეტი ჯდომა
შედეგი მარტივია: სამუშაო დღეების დეფიციტი ადვილად ივსება 1-2 დღით.
სტატიის მიზანი არაა სრულყოფილება, არამედ სწორად დაკავებული სისტემა, რომელიც გაძლევთ საშუალებას იცხოვროთ ნორმალურად და ყოველ კვირას არ დაბრუნდეთ საწყისზე.
რატომ "ქათამი ყოველდღე" აუცილებელი არ არისქათამი მოსახერხებელია, მაგრამ ბილოკი ათეულობით პროდუქტშია. უფრო მეტიც, მრავალფეროვნება ხშირად ეხმარება:
ადვილად ინარჩუნებთ კვებას უკიდურესობების გარეშე
გამარტივებულია მიკროელემენტების მოგროვება (რკინა, იოდიტი, ომეგა-3, კალციუმი)
უფრო ნაკლებად გაჩნდება რისკი, რომ საკვები მოგბეზრდებათ და შედებით ტკბილეულით კომპენსირებას დაიწყებთ
მთავარია არა "რომელი პროდუქტი", არამედ ის, რომ ბილოკი რეგულარულად იყოს თითოეულ კვებაში.
უპირველესი მნიშვნელოვანი: „ცოტას ვჭამ“ ყოველთვის არ უდრის დეფიციტსხშირად სიტუაცია ასე გამოიყურება: სუბიექტურად ნაკლებს ჭამთ, ვიდრე ადრე, მაგრამ ობიექტურად დეფიციტი ან საერთოდ არ არის, ან ძალიან მცირეა და წყლით იფარება.
პრაქტიკაში წონა "ადგილია" 2 მიზეზის გამო:
დეფიციტი ქაღალდზეა, მაგრამ რეალურად - არა, პატარა დეტალების გამო
დეფიციტი არსებობს, მაგრამ პროგრესს ფარავს წყალი, საკვები მასა და რხევები
ქვემოთ მოცემულია 12 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი და როგორ გამოვასწოროთ ისინი.
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложениеВышло крупное обновление Счетчика калорий СИТ 30, которое корректнее воспринимать не как очередную версию, а как полностью новое приложение. Система была переписана с нуля: изменена архитектура, переработаны ключевые механизмы работы и обновлён пользовательский интерфейс. При этом сохранена привычная логика, благодаря которой пользователи легко адаптируются к новой версии.
ვარჯიშის გარშემო კვება არ არის „ჯადოქრობა“, მაგრამ ის რეალურად ზეგავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე, ვარჯიშის ხარისხზე და აღდგენაზე. მთავარი მიზანი მარტივია: უზრუნველყოთ ენერგია დატვირთვისთვის და შემდგომში დააკმაყოფილოთ ცილების და სითხის მოთხოვნილება. ხოლო წონაში კლება, ნებისმიერ შემთხვევაში, დამოკიდებულია დღიური და კვირეული კალორიების დეფიციტზე.
პლავანი წონაში დაკლებისთვის: მუშაობს თუ არაპლავანი მშვენივრად გამოგადგებათ წონის დასაკლებად, თუ დაცულია მთავარი პრინციპი: სწრაფვა მიმდინარეობს კალორიების დეფიციტის გამო, ხოლო აუზი ამ დეფიციტის ჩამოყალიბებასა და შენარჩუნებაში გეხმარებათ ენერგიის ხარჯვის, ამტანობის ზრდისა და სტრესის შემცირების გზით.
პლავანის დადებითი მხარეები წამოსავლებელთათვის:
მინიმალური დარტყმითი დატვირთვა სახსრებზე, კომფორტული გადამეტებული წონის დროს
მუშაობს მთელი სხეული, იზრდება საერთო ამტანობა
ადვილია ინტენსივობის დარეგულირება: წყნარი გარშემო ცურვიდან ინტერვალურ მონაკვეთებამდე
ხშირად ეხმარება “თავის განტვირთვაში”, რაც ნიშნავს ნაკლებად გადააჭარბებას სტრესის გამო
ჩიასა და სელის თესლებს ხშირად ყიდულობენ ერთიანი მიზნისთვის: დაამატონ ბოჭკოვანი, უფრო დიდხანს იყვნენ დანაყრებულები, გააუმჯობესონ ნაწლავის მუშაობა და მხარდაჭერონ რაციონი წონის დაკლებისას. ორივე ვარიანტი უკვე ღირსშესანიშნავია, თუმცა ისინი რეალურად განსხვავდებიან კერძებში ქცევით, ათვისებით და იმით, თუ რას აძლევენ ორგანიზმს.
ქვემოთ გთავაზობთ სუფთა განხილვას მითების გარეშე: ვის უფრო მეტად გამოადგება ჩია, ვის სელი, როგორ მივიღოთ ფულის და რამდენი გვჭირდება.
თუ მოკლედ:
თუ გჭირდებათ მაქსიმალური omega-3 სარგებლობა გონივრულ ფასად: სელი უფრო ხშირად გამარჯვებულია.
თუ გჭირდებათ მოსახერხებელი ჩამქროვებელი იოგურტისთვის, პუდინგისთვის, შვრიითვის, რომ გემრიელი და მარტივი იყოს: ჩია უფრო ხშირად მოგებულად გამოდის.
თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის მგრძნობიარობა, შებერილობა, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი: დაიწყეთ პატარა დოზებით და აირჩიეთ ის, რასაც უკეთ იტანთ შეგრძნებებით.
თუ გსურთ მაქსიმალური სარგებელი სელისგან: უმჯობესია დაფქვათ ან ფრთხილად დაღეჭოთ.
რას ნიშნავს "მუშაობს" რეალობაშიდაბალკალორიული დესერტი მუშაობს, თუ სრულდება 3 პირობა:
მას შესაძლებელია ჩასვათ კალორიების დეფიციტში
მას შემდეგ არ გინდათ "დაემატოთ კიდევ რაღაც"
ის არ იწვევს აშლილობას ბისკვიტზე, კანფეტზე ან უკონტროლო წასახემსებლებზე
ამიტომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კალორიები, არამედ გაძღომის დონე, გემო, ჩვევები და ტრიგერები.