ფულის მოსიარულეობა: რას წარმოადგენს ეს ახალი ტრენდი და მუშაობს თუ არა სინამდვილეში
არასანდო დღეებში ადამიანები სეირნობდნენ, რათა გაევლოთ 10 000 ნაბიჯი, დაეკლოთ წონაში ან უბრალოდ გაენიავებინათ თავი. ახლა სიარულს აქვს ახალი მიზანი — ფინანსური.
სოციალურ ქსელებში პოპულარული ხდება „ფულის მოსიარულეობა“. მონაწილეები ისახავენ გარკვეულ ფინანსურ მიზანს, ყოველდღე გავლენ დანიშნული მანძილის სავალზე, ფიქრობენ შემოსავლის გაზრდაზე და ელიან, რომ ჩელენჯის განმავლობაში მათ ცხოვრებაში ეს თანხა რეალურად გამოვა.
ზოგი ყვება ახალ კლიენტებზე და მოულოდნელ ფულად ტრანსფერებზე. სხვები სკეპტიკურად უყურებენ ტრენდს და მიიჩნევენ, რომ დამთხვევებს შეუძლიათ პრაქტიკის ეფექტიანობის ჩვენება.
გავარკვიოთ, რას ნიშნავს ფულის მოსიარულეობა, უნდა გავიაროთ თუ არა აუცილებლად 12 კმ, რატომ არის სწორედ 21 დღე და ნამდვილად შესაძლებელია თუ არა ფინანსური მდგომარეობის გაუმჯობესება სეირნობით.
როგორ ჩავთვალოთ რთული კერძის კალორიები: წვნიანი, პლავი, სალათი და ზაპეკანკა
ვაშლის ან ხაჭოს შეფუთვის კალორიების დათვლა მარტივია: საკმარისია შედაროთ ეტიკეტზე მოცემული მონაცემები და მიუთითოთ შეჭმული წონა. შეკითხვები იწყება მაშინ, როდესაც ქვაბში ერთმანეთს უერთდებიან ხორცი, მარცველი, ბოსტნეული, ზეთი, სოუსი და წყალი.
როგორ უნდა აღვნიშნოთ რთული კერძის კალორიები, თუკი პროდუქტები მომზადების პროცესში წონას იცვლიან? რა ვქნათ სუპში წყლის წონასთან? როგორ განვსაზღვროთ ერთი თეფშის პლავის ან ნაჭერი ზაპეკანკას კალორიულობა?
კალორიების დეფიციტი არის, მაგრამ წონა არ მცირდება: როგორ ვიპოვოთ მიზეზი
თქვენ გამოთვალეთ თქვენი კალორიული ნორმა, ამუნიშნავთ კვების დღიურს და ცდილობთ არ გადააჭარბოთ გათვლილ ზღვარს. გადის ერთი კვირა, შემდეგ მეორე, მაგრამ სასწორი არ აჩვენებს მოსალოდნელ შედეგს.
ასეთ სიტუაციაში ადვილია ფიქრი, რომ კალორიების დეფიციტი არ მუშაობს, ნივთიერებათა ცვლა დასუსტდა ან ორგანიზმმა დაიწყო „ყოველი კალორიის“ დაგროვება. ჩვეულებრივ, პრობლემა სხვა რამეშია.
გამოთვლილი დეფიციტი ყოველთვის არ ემთხვევა ფაქტობრივს. გარდა ამისა, ცხიმოვანი მასის კლება შეიძლება დროებით დაიფაროს წყლის, ნაწლავებში არსებული მასის, ვარჯიშის ან ჰორმონალური ცვალებადობის გამო.
მენიუ 1400 კკალ შეიძლება გამოდგეს წონის დასაკლებად, თუ ეს კალორიულობა მართლაც ქმნის ზომიერ ნაკლებობას. მაგრამ ეს უნივერსალური ნორმა არ არის ყველასთვის. ერთ ადამიანს 1400 კკალ ეყოფა, ხოლო მეორეს ეს რაციონი გამოეცემა ძალიან მწირი და მოუტანს მუდმივ შიმშილს.
ამიტომ თავიდან სასურველია, რომ დაიანგარიშოთ თქვენი დღიური ნორმა სქესის, ასაკის, სიმაღლის, წონისა და აქტიურობის გათვალისწინებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ SIT30 კალორიუმების საზომში. გამოთვლის შემდეგ აპლიკაცია დაგეხმარებათ აკონტროლოთ არა მხოლოდ საკვების საერთო კალორიულობა, არამედ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობაც.
ქვემოთ მოცემულია მზა дневური მენიუ დაახლოებით 1400 კკალ-ით. მასში არ არის ძვირი სუპერფუდები ან რთული კერძები. ყველა პროდუქტი ხელმისაწვდომია ჩვეულებრივ მაღაზიაში, ხოლო დღიური რაციონის უმეტესი ნაწილის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ სულ რაღაც 20-30 წუთი.
რატომ გვინდა საღამოს უფრო ბევრის ჭამა, ვიდრე დღისით: საღამოს მადას მიზეზები და მოქმედების გეგმა
დღისით თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად იმუშაოთ, საქმეები გააკეთოთ და თითქმის არ გაიხსენოთ საკვები. მაგრამ საკმარისია შინ დაბრუნება და მაშინვე ჩნდება სურვილი გააღოთ მაცივარი, დალიოთ ჩაი ტკბილეულთან ერთად, მოამზადოთ სენდვიჩი და შემდეგ კიდევ რამე მოძებნოთ.
ჩნდება ლოგიკური კითხვა: რატომ გვინდა საღამოს უფრო მეტის ჭამა, ვიდრე დღისით, მაშინაც კი, თუ როგორც ჩანს, ისაუზმეთ, ისადილეთ და ივახშმეთ?
საპბორდი და წონის დაკლება: ეხმარება თუ არა SUP წონის დაკლებაში
საპბორდზე სიარული გარედან შეიძლება წყლის ზედაპირზე მშვიდ სასეირნოდ მოგეჩვენოთ. ადამიანი დგას დაფაზე, აუჩქარებლად მუშაობს ნიჩბით და ტკბება პეიზაჟით. თუმცა, თუნდაც დაბალ სიჩქარესაც კი, სხეული მუდმივად ინარჩუნებს ბალანსს, ხოლო ხელების, ზურგის, მუცლისა და ფეხების კუნთები აქტიურად ერთვებიან შეძირულებაში.
საპბორდი ნამდვილად შეიძლება გამოიყენოთ წონის დასაკლებად. ის ზრდის ენერგიის ხარჯვას, ავითარებს გამძლეობას და ეხმარება ცხოვრების უფრო აქტიურ სტილზე გადასვლაში. მაგრამ მხოლოდ წყალში გასვლა არ იძლევა წონის კლების გარანტიას. შედეგი იქნება დამოკიდებული ვარჯიშების რეგულარობასა და ხანგრძლივობაზე, ასევე ზოგად კალორიულ დეფიციტზე.
რომელი საუზმე არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის: 5 ცილოვანი ვარიანტი
შვრიის ფაფა, კვერცხი, ხაჭო, სენდვიჩი თუ უბრალოდ ყავის ჭიქა? დისკუსია სწორ საუზმეზე წლებია მიმდინარეობს. ზოგი თვლის, რომ დილით აუცილებლად უნდა მიირთვათ ფაფა, სხვები სრულიად გამორიცხავენ ნახშირწყლებს, ხოლო მესამენი საუზმეს აცდიან იმ იმედით, რომ ასე უფრო სწრაფად დაიკლებენ წონას.
პრაქტიკაში არ არსებობს ერთი იდეალური კერძი, რომელიც ააქტიურებს ცხიმების წვას. საუკეთესო საუზმე წონის დასაკლებად არის ის, რომელიც კარგად გვაძღებს, ჯდება დღიურ კალორიულობაში და არ გვაფიქრებს პიქნეულზე უკვე ერთ საათში.
რას უშლის ხელს დაქვეითებული წონა ქალებისთვის 40 წლის შემდეგ: კვება, ძილი, სტრესი, აქტივობა
40 წლის შემდეგ, ბევრი ქალი ამჩნევს უცნაურ ტენდენციას: კვება თითქმის არ შეცვლილა, პორციებიც თითქოს მცირეა, მაგრამ წონა თანდათან იზრდება. დიეტის დაწყების მცდელობები იძლევა მხოლოდ მოკლევადიან შედეგს, რის შემდეგაც კილოგრამები ბრუნდება. მუცელი უფრო შესამჩნევი ხდება, ჩვეული ტანსაცმელი სხვანაირად გეცვიათ, ხოლო წონის კლება გაცილებით დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, ვიდრე ათი წლის წინ.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ 40-ის შემდეგ წონის დაკლება შეუძლებელია ან ორგანიზმმა ცხიმის წვა შეწყვიტა. უმეტეს შემთხვევაში ერთდროულად იცვლება რამდენიმე ფაქტორი: კუნთოვანი მასის რაოდენობა, ყოველდღიური აქტივობა, ძილის ხარისხი, კვებითი ჩვევები და ჰორმონალური ფონი.
ორშაბათს გადაწყვეტთ ახალი ცხოვრების დაწყებას. იწონით შვრიის ფაფას, ჩაიწერთ ყავაში რძეს, ყურადღებით შეისწავლით პურის შეფუთვას. პირველ დღეებში ყველაფერი კარგად მიდის. მაგრამ შემდეგ ჩნდება სიჩქარე, ოჯახური ვახშამი, საზღვრებს გარეთ კვება ან უბრალოდ დაღლილობა. ერთი ჩანაწერი გამოგრჩათ, მერე მეორე, და შაბათ-კვირისთვის საკვების დღიური აღარ გაიხსნება.
გეცნობათ ეს სიტუაცია?
პრობლემა ჩვეულებრივ არაა ნებისყოფის სიმწირეში. უბრალოდ ადამიანი თავიდანვე რთულ და დამღლელ სისტემად აქცევს კვების აღრიცხვას. ცდილობს იდეალური სიზუსტით ჩაწეროს ყოველი ნამცეცი, ჩაწერს ყველაფერს ძალიან ზუსტად და ნებისმიერ გამოტოვებულ ჩანაწერს აღიქვამს როგორც მარცხს.
დაიწყეთ ვარჯიში, ცდილობთ ღებულობდეთ ჯანსაღ საკვებს, უფრო მეტს გადაადგილდებით და ელით, რომ სასწორზე დაინახავთ წონაში კლებას. მაგრამ დილას ტრენინგის შემდეგ ციფრი იზრდება. ზოგჯერ 300-500 გრამით, ზოგჯერ კი ერთ კილოგრამზე ან მეტზე ბევრად.
პირველი აზრი ხშირად შემაშფოთებელია: „ნუთუ ვარჯიშები არ მეხმარება და მხოლოდ ვიმატებ წონაში?“
ფულის მოსიარულეობა: რას წარმოადგენს ეს ახალი ტრენდი და მუშაობს თუ არა სინამდვილეში
როგორ ჩავთვალოთ რთული კერძის კალორიები: წვნიანი, პლავი, სალათი და ზაპეკანკა
კალორიების დეფიციტი არის, მაგრამ წონა არ მცირდება: როგორ ვიპოვოთ მიზეზი
მენიუ 1400 კკალ გამხდარობისთვის: მზა დღიური რაციონი
რატომ გვინდა საღამოს უფრო ბევრის ჭამა, ვიდრე დღისით: საღამოს მადას მიზეზები და მოქმედების გეგმა
საპბორდი და წონის დაკლება: ეხმარება თუ არა SUP წონის დაკლებაში
რომელი საუზმე არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის: 5 ცილოვანი ვარიანტი
რას უშლის ხელს დაქვეითებული წონა ქალებისთვის 40 წლის შემდეგ: კვება, ძილი, სტრესი, აქტივობა
როგორ არ მიატოვოთ საკვების დღიური ერთ კვირაში
რატომ იზრდება წონა ტრენინგის შემდეგ