რას აქვს უფრო მეტი მნიშვნელობა წონის დაკლებისას: წონა თუ მოცულობები
რა უფრო მნიშვნელოვანია წონაში დაკლებისას: წონა თუ ზომები
წონაში დაკლებისას თითქმის ყველა ყურადღებას ამახვილებს სასწორზე. თუ რიცხვი იკლებს, ყველაფერი კარგადაა. თუ იგივეა, რამე არ წესრიგშია. მაგრამ ძალიან ხშირად წონა გვაცდუნებს და რეალურ პროგრესს არ აჩვენებს.
გავარკვიოთ, რა არის სინამდვილეში უფრო მნიშვნელოვანი წონაში დაკლებისას: წონა თუ ზომები და როგორ შევაფასოთ სწორად შედეგები.
აღმართზე სეირნობა წონის დაკლებისთვის ხშირად საუკეთესო კომპრომისია: დატვირთვა უფრო მაღალია, ვიდრე ბრტყელ ზედაპირზე, თუმცა დარტყმითი დატვირთვა ჩვეულებრივ უფრო დაბალია, ვიდრე სირბილისას. ეს ეხმარება იმავე დროში მეტ ენერგიას დაწვაში და ამასთან, რეგულარულობის შენარჩუნება უფრო მარტივია.
1200 კკალ რაციონი გეხმარებათ ენერგიის დეფიციტის შექმნაში და წონის შემცირებაში, თუ ეს შესაბამისია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, აქტიურობის დონესა და რეალურ საჭიროებებთან. ქვემოთ იხილავთ მზა მენიუს დღესისთვის ზუსტი გრამებითა და სავარაუდო ცილები/ცხიმები/ნახშირწყლების (КБЖУ) მაჩვენებლებით, პლუს შემცვლელები, რათა არ შეგაწუხოთ განმეორებადი პროდუქტები და არ დაკარგოთ მოტივაცია.
როგორ გავიგოთ, რომ მიდის სწორედ ცხიმი
სწრაფი სვლა წონის დასაკლებად კარგია იმით, რომ იძლევა სატრენინგო დატვირთვას უგემის გარეშე: მას რეგულარულად გაკეთება უფრო ადვილია, აღდგენაც მარტივია და კვირის განმავლობაში საჭირო აქტივობის მოცულობის დაგროვებაც უფრო ადვილია. შედეგისთვის მნიშვნელოვანია სამი რამ: სვლის საერთო მოცულობა (წუთები ან ნაბიჯები), ინტენსიურობა (ტემპი და პულსი) და კვება (კალორიის დეფიციტი).
1200 კკალ-მდე რაციონი ჩვეულებრივ აირჩიეს მაშინ, როდესაც საჭიროა სწრაფად მოწესრიგდეს კვება და დაიწყოს კალორიების კონტროლი. იმისათვის, რომ მენიუ არ იყოს მშრალი და ზედმეტად მსუბუქი, ვიყენებთ მარტივ სქემას: ცილა თითოეულ მისაღებ საკვებში, ბოსტნეული მოცულობისთვის, ზეთი და სოუსები строго გრამების მიხედვით. ქვემოთ მოყვანილია მზა დღის მენიუ დაახლოებით 1200 კკალ-ზე, რომელიც შეგიძლიათ დაკოპიროთ და შეიტანოთ SYPB 30-ში როგორც "ჩემი რეცეპტი".
მოთხოვნა "სეირნობა ჭამის შემდეგ წონაში დასაკლებად" პოპულარულია არა უბრალოდ ასე. ეს ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ჩვევაა, რომლის დანერგვაც შესაძლებელია სპორტული დარბაზის გარეშე: მიირთვი და გადი მოკლე გასეირნებაზე. წონის დასაკლებად ეს მუშაობს პირველ რიგში საერთო ენერგიის ხარჯვით და რეგულარობით. დამატებითი ბონუსი: მოკლე გასეირნება კვების შემდეგ ხელს უწყობს გლუკოზის ნახტომების დამშვიდობას, რაც ხშირად ამცირებს ტკბილის მიმართ ლტოლვას და საღამოს ქვიყულებს.
Запрос "ходьба для похудения сколько шагов в день" обычно про два вопроса: какая цифра работает и как сделать так, чтобы вы не бросили через неделю. Важный момент: шаги помогают худеть, но результат определяют два фактора вместе: регулярный расход энергии (шаги, тренировки, активность в течение дня) и питание (дефицит калорий).
როგორ დავძლიოთ პლატო კალორიების შემცირების გარეშე: რეალური და ეფექტური მეთოდები