1200 კკალ დღიური რაციონი: მზად ხარ მენიუ გრამებით და KБЖУ-ით

17.02.2026

1200 კკალ რაციონი გეხმარებათ ენერგიის დეფიციტის შექმნაში და წონის შემცირებაში, თუ ეს შესაბამისია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, აქტიურობის დონესა და რეალურ საჭიროებებთან. ქვემოთ იხილავთ მზა მენიუს დღესისთვის ზუსტი გრამებითა და სავარაუდო ცილები/ცხიმები/ნახშირწყლების (КБЖУ) მაჩვენებლებით, პლუს შემცვლელები, რათა არ შეგაწუხოთ განმეორებადი პროდუქტები და არ დაკარგოთ მოტივაცია.

ვისთვის არის შესაფერისი 1200 კკალ რაციონი და ვისთვის არა

ხშირად შესაფერისია:

• ქალებისთვის, ვისაც აქვს მჯდომარე სამსახური და დაბალი ან ზომიერი ფიზიკური აქტივობა

• როგორც მოკლე "სტარტი" 1-2 კვირით, რის შემდეგაც გადახვალთ უფრო კომფორტულ კალორიულობაზე

• ვინც უკვე იცის პროდუქტების აწონვა და ცილოვანი საკვების შევსება

არ არის რეკომენდებული ან საჭიროებს ექიმთან შეთანხმებას:

• ორსულობა, ძუძუთი კვება

• მოზარდები

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავება, მძიმე ანემია, ენდოკრინული პრობლემები მკაცრი კონტროლის გარეშე

• მაღალი ფიზიკური დატვირთვა და რეგულარული ძალოვანი ვარჯიშები

თუ 1200 კკალზე გაქვთ მუდმივი შიმშილი, სისუსტე, გაღიზიანებულობა, ძილის გაუარესება ან სირთულეები — ეს იმაზე მიუთითებს, რომ ეს კალორიულობა თქვენთვის ძალიან დაბალია.

ძირითადი პრინციპები, რომ 1200 კკალ იმუშავებს

1. ცილა ყოველი კვების დროს. მიზანი დღეში: დაახლოებით 80-100 გ ცილა.

2. ბოსტნეული 400-600 გ დღეში. მოცულობა და ბოჭკო.

3. ცხიმების "ნულამდე" დაყვანა არ შეიძლება. მინიმუმ 35-45 გ ცხიმი დღეში.

4. ნახშირწყლები გადაანაწილეთ ისე, რომ საღამოს ტკბილის სურვილი არ გაგიჩნდეთ.

5. მარტივად ამზადეთ: ღუმელში, ხარშვა, ადუღება, გრილი.

მენიუ 1200 კკალ დღეზე: ნოყიერი და ადვილად მოსამზადებელი

ქვემოთ მოცემულია სავარაუდო ცილები/ცხიმები/ნახშირწყლები (КБЖУ). ზუსტი მაჩვენებლები დამოკიდებულია ბრენდებსა და პროდუქტების ცხიმიანობაზე.

საუზმე (დაახლოებით 320 კკალ)

შვრიის ფაფა მაღალი პროტეინითა და კენკრით

• მშრალი შვრიის ფანტელი 35 გ

• რძე 1.5% 150 მლ

• ხაჭო 2-5% 80 გ

• კენკრა (ნებისმიერი) 80 გ

• დარიჩინი, ვანილი - გემოვნებით

სავარაუდო მაჩვენებელი: 320 კკალ, ცილა 23 გ, ცხიმი 7 გ, ნახშირწყალი 44 გ