როგორ დავიკლოთ წონაში დასვენების დროს ისე, რომ არ ჩავთვალოთ თითოეული ნამსხვრევი
როგორ დავიკლოთ წონა შვებულებაში ყოველ ნამცეცის დათვლის გარეშე
შვებულება ხშირად მოიხსენიება როგორც სირთულე ფიგურისთვის. შვედური მაგიდა, ნაყინი, ადგილობრივი სამზარეულო, გვიანი ვახშმები, კოქტეილები და ჩვეული რეჟიმის არქონა გვაიძულებს არჩევანის გაკეთებას ორ უკიდურესობას შორის: მკაცრად ვაკონტროლოთ თითოეული ულუფა ან საერთოდ დავივიწყოთ კვება სახლში დაბრუნებამდე.
რეალურად არცერთი ეს ვარიანტი სავალდებულო არ არის. შვებულების დროს შეგიძლიათ სცადოთ ახალი კერძები, ეწვიოთ კაფეებს და ისვენოთ სამზარეულო სასწორის გარეშე. ამისათვის თქვენ არ გაქვთ საჭიროება, რომ დათვალოთ თითოეული ნამცეცი. საკმარისია დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ არ გადაიჭამოთ და შეინარჩუნოთ ზომიერი კალორიული დეფიციტი.
მთავარი მიზანი მოგზაურობის პერიოდში შეიძლება იყოს ასეთი: არა წონა დაიკლოთ ნებისმიერ ფასად, არამედ შეინარჩუნოთ ჩვევები და არ დაუშვათ მუდმივი მეტად ჭამა. თუკი თქვენი წონა დროებით გაჩერდება, ესეც უკვე კარგი შედეგია.
ზამთარი — პერიოდი, როდესაც ჩვენს ორგანიზმს განსაკუთრებულად სჭირდება ზრუნვა და მხარდაჭერა. ცივი ამინდი, მოკლე დღეები, მზის სინათლის ნაკლებობა და გაციებებით დაავადებების გაზრდილი რისკები საჭიროებს განსაკუთრებულ ყურადღებას კვებაზე. სწორად შედგენილი ზამთრის რაციონი გააძლიერებს იმუნიტეტს, შეგინარჩუნებთ ენერგიას და გააუმჯობესებს ზოგად თვითგრძნობას. ამ სტატიაში განვიხილავთ, რომელი პროდუქტები უნდა შევიტანოთ ზამთრის კვებაში: თბილი კერძები, ფესვოვანი ბოსტნეული და ვიტამინებით მდიდარი პროდუქტები.