რას აქვს უფრო მეტი მნიშვნელობა წონის დაკლებისას: წონა თუ მოცულობები

21.02.2026

რა უფრო მნიშვნელოვანია წონაში დაკლებისას: წონა თუ ზომები

წონაში დაკლებისას თითქმის ყველა ყურადღებას ამახვილებს სასწორზე. თუ რიცხვი იკლებს, ყველაფერი კარგადაა. თუ იგივეა, რამე არ წესრიგშია. მაგრამ ძალიან ხშირად წონა გვაცდუნებს და რეალურ პროგრესს არ აჩვენებს.

გავარკვიოთ, რა არის სინამდვილეში უფრო მნიშვნელოვანი წონაში დაკლებისას: წონა თუ ზომები და როგორ შევაფასოთ სწორად შედეგები.

რატომ არ აჩვენებს წონა ყოველთვის სიმართლეს

წონა - ეს არის ჩვენი სხეულის ყველა კომპონენტის ჯამი:

• ცხიმი

• კუნთები

• წყალი

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შემცველობა

წონა შეიძლება:

• არ შეიცვალოს ცხიმის დაკარგვისას

• ზრდიდეს წყლის გამო

• შემცირდეს კუნთების ხარჯზე

ამიტომ ერთი და იგივე რიცხვი სასწორზე შეიძლება სრულიად განსხვავებულ პროცესებს ნიშნავდეს.

რას აჩვენებენ ზომები

ზომები ასახავს სხეულის ფორმას.

როდესაც ზომები მცირდება:

• ცხიმი მიდის

• სილუეტი იცვლება

• ტანსაცმელი უფრო თავისუფლად ზის

ზომები პირდაპირ კავშირშია იმასთან, რასაც ყველაზე ხშირად ადამიანები ელიან წონაში დაკლებისგან: უფრო გამხდარი და სტექტურიანი სხეული.

სცენარი 1. წონა კლებულობს, ზომები იგივეა

ყველაზე ხშირად ეს ნიშნავს:

• წაიღო წყალი

• ნაწილობრივ დაკარგე კუნთები

• ცხიმი მინიმალურად იკლებს

ასეთი სცენარი ხშირად ხდება ძალიან მკაცრი დეფიციტის და ძალოვანი ვარჯიშების არარსებობის შემთხვევაში.

ვიზუალურად შედეგი სუსტია, მიუხედავად სასწორზე მინუსის.

სცენარი 2. ზომები კლებულობს, წონა იგივეა

ეს ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია.

მიზეზები:

• ცხიმი იკლებს

• კუნთები ნარჩუნდება ან იზრდება

• დროებით რჩება წყალი

სხეული იცვლება, უფრო მკვრივი და გამხდარი ხდება, ხოლო სასწორი ვერ ასახავს ცვლილებებს.

სცენარი 3. იკლებს როგორც წონა, ისე ზომები

ეს იდეალური ვარიანტია, რომელიც ძირითადად შემდეგ შემთხვევებში ხდება:

• წონაში დაკლების დასაწყისში

• ძალიან მაღალი საწყისი წონისას

• ზომიერ დეფიციტისას

დროთა განმავლობაში მსგავსი სცენარი უფრო ნელა მიმდინარეობს და ეს ნორმალურია.

რატომაა ზომები უფრო მნიშვნელოვანი წონაზე

ზომები უფრო მნიშვნელოვანია იმიტომ, რომ:

• მართლა ასახავს ცხიმის დაკარგვას

• აჩვენებს სხეულის ფორმის ცვლილებას

• ნაკლებად არის დამოკიდებული წყალზე

• უკეთესად ასახავს ვიზუალურ შედეგს

წონაში დაკლების მიზანი არ არის პატარა რიცხვი სასწორზე, არამედ უკეთესი სხეული.

როდის არის წონა მაინც მნიშვნელოვანი

წონაც ბოლომდე არ შეიძლება გამოვრიცხოთ.

წონა გამოსადეგია:

• ზოგადი დინამიკის დასაკვირვებლად

• დეფიციტის ასაფასებლად

• როგორც დამატებითი მაჩვენებელი

მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა ერთ დღეს, არამედ კვირის საშუალო წონას.

როგორ უნდა დავაკვირდეთ პროგრესს სწორად

საუკეთესო მიდგომაა მაჩვენებლების კომბინაცია.

წონა

• აწონვა 3–7-ჯერ კვირაში

• საშუალო მაჩვენებლის ანალიზი

ზომები

• გაზომვები 7–10 დღეში ერთხელ

• ზუსტად იგივე წერტილებზე გაზომვა

• ერთსა და იმავე დროებში

ფოტო

• თვეში 1-ჯერ

• ერთი და იგივე განათება და პოზა

საკუთარი შეგრძნება

• ენერგიის დონე

• ძალა

• ძილი

• მადა

SYPB 30 კალორიების მთვლელი მოსახერხებელია, რადგან ერთ ადგილას შეგიძლია აღნიშნა წონა, ზომები და Healthy Eating, და აღარ ითვალო მხოლოდ ერთ მაჩვენებელზე.

ხშირი შეცდომები შედეგების შეფასებისას

1. ყურადღების გამახვილება მხოლოდ წონაზე

2. პანიკა მოკლევადიანი ნახტომების გამო

3. ზომების ძალიან ხშირი გაზომვები

4. ვიზუალური ცვლილებების იგნორირება

5. სტრატეგიის მუდმივი შეცვლა

რომელი მაჩვენებელი ავირჩიოთ გრძელვადიან პერსპექტივაში

თუ მხოლოდ ერთ მთავარ მაჩვენებელს ირჩევთ, ეს უნდა იყოს ზომები და ვიზუალური მონაცემები.

წონა მხოლოდ საკონტროლო ინსტრუმენტია და არა მიზანი.

თუ:

• ზომები მცირდება

• სხეულის ფორმა უმჯობესდება

• საკუთარი შეგრძნება კარგია

წონაში დაკლება სწორად მიდის, მაშინაც კი თუ წონა არ იცვლება.

მოკლე შეჯამება

წონაში დაკლებისას ორივე მაჩვენებელი მნიშვნელოვანია, მაგრამ მათი როლი განსხვავებულია.

წონა:

• აჩვენებს ზოგად დინამიკას

• შეიძლება მნიშვნელოვნად მერყეობდეს

ზომები:

• ასახავს ცხიმის დაკარგვას

• აჩვენებს რეალურ შედეგს

თუ უნდა აირჩიოთ, რა უფრო მნიშვნელოვანია, თითქმის ყოველთვის უფრო ინფორმატიულია ზომები და ვიზუალური შედეგი, ვიდრე რიცხვი სასწორზე.

და რომ აკონტროლოთ პროგრესი ბათუმისა და გაუგებრობის გარეშე, SYPB 30 კალორიების მთვლელი დაგეხმარებათ დაინახოთ სრული სურათი და დროულად შეცვალოთ სტრატეგია.