ცილოვანი წასახემსებები: 20 ვარიანტი ჩვეულებრივი პროდუქტებიდან
წასახემსება სავალდებულო კვების მიღებას არ წარმოადგენს. თუ მშვიდად უძლებთ ინტერვალს საუზმეს, სადილსა და ვახშამს შორის, სპეციალურად საკვების დამატება საჭირო არ არის.
მაგრამ ზოგჯერ ძირითადი კვების მიღებებს შორის ხუთი ან ექვსი საათიც კი გავა. ასეთ სიტუაციაში მცირე ცილოვანი წასახემსება დაგეხმარებათ ვახშამზე არ მივიდეთ ძლიერ შვალი, იშვიათად ვიყიდოთ ცომეული გზაში და უფრო მარტივად ვაკონტროლოთ საღამოს ულუფის ზომა.
ვახშამი წონაში კლებისთვის: 10 მარტივი სახეობა 400 კკალ-მდე
ვახშამი წონაში კლებისთვის აუცილებელი არ არის მხოლოდ ბოსტნეულის სალათის ან ერთი ჭიქა მაწვნისგან შედგებოდეს. ძალიან მსუბუქი საკვები ხშირად არ ანაყრებს და უკვე ერთი საათის შემდეგ გიჩნდებათ სურვილი, გამოაღოთ მაცივარი, ჭამოთ ბუტერბროდი ან დალიოთ ჩაი ტკბილეულთან ერთად.
კარგი ვახშამი ერთდროულად რამდენიმე ამოცანას უნდა წყვეტდეს:
დღიური კალორიული ნორმის ფარგლებში იყოს;
შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობის ცილას;
ანაყრებდეს ძილის წინამდე;
არ საჭიროებდეს რთულ მოსამზადებელ პროცესს;
ითვალისწინებდეს თქვენს რეჟიმსა და ჩვევებს.
ქვემოთ თავმოყრილია 10 ვაკშამის ვარიანტი, კალორიულობით დაახლოებით 240-დან 400 კკალ-მდე. კოლექციაშია როგორც ცხელი, ასევე ცივი კერძები, უმზადებელი ვარიანტები, ცილოვანი ვახშმები, აგრეთვე კერძები კარტოფილით, ბრინჯით, წიწიბურით და ბულგურით.
5 პოპულარული ოკროშკას რეცეპტი: კლასიკური, კვასზე, კეფირზე, მინერალურ წყალსა და აირანზე
ოკროშკა განსაკუთრებით კარგია ცხელ დღეს, როცა გსურს ცივი, ახალი და საკმარისად ნოყიერი კერძი. მისი მომზადება შესაძლებელია კვასზე, კეფირზე, აირანზე, მინერალურ წყალზე ან მაწვნისა და წყლის ნაზავზე.
ერთადერთი სწორი ოკროშკას რეცეპტი არ არსებობს. ერთ ოჯახში აუცილებლად უმატებენ ძეხვს, მეორეში იყენებენ ქათამს ან საქონლის ხორცს, ზოგს კი საერთოდ ხორცის გარეშე ამზადებს. განსხვავებულია ასევე საფუძვლიც: ოდნავ ტკბილი კვასიდან მომჟავო კეფირამდე მდოგვით.
რას მივირთვათ ლანჩზე წონის დაკლებისას: 15 ნოყიერი ვარიანტი
ლანჩი წონის დაკლებისას აუცილებელი არაა იყოს მშრალი ქათმის გულმკერდისა და რამდენიმე სალათის ფოთლისგან შემდგარი. შეგიძლიათ დაამატოთ კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეული, პური, ხორცი, თევზი და თუნდაც ყველი. მთავარია არა ცალკეული აკრძალული პროდუქტები, არამედ საერთო კალორიულობა, პორციის ზომა და კერძის შემადგენლობა.
კარგი ლანჩი ერთდროულად რამდენიმე ამოცანას უნდა წყვეტდეს:
დაანაყროს შემდეგი კვებამდე;
მიაწოდოს საკმარისი რაოდენობის ცილა;
შეერგოს დღიურ კალორიულ ნორმაში;
იყოს საკმაოდ მარტივი მოსამზადებლად;
არ გამოიწვიოს ერთი საათის შემდეგ ტკბილის ძებნის სურვილი.
ქვემოთ წარმოდგენილია ლანჩის 15 ვარიანტი 300, 400 და 500 კკალ–ზე. მათ შორისაა ხორციანი, თევზიანი, პარკოსნიანი და ტოფუიანი კერძები, ასევე ვარიანტები, რომლებიც მოხერხებულია სამუშაოდ წასაღებად.
ბიუჯეტური მენიუ ერთ კვირაზე: მარტივი პროდუქტები და მზა კვების გეგმა
ბიუჯეტური მენიუ ერთ კვირაზე აუცილებლად არ ნიშნავს მხოლოდ უბრალოდ მაკარონს, კარტოფილს და ყველაზე იაფ ნახევარფაბროკატებს. ასევე შესაძლებელია შეზღუდული ხარჯების შემთხვევაშიც შეადგინოთ ნორმალური რაციონი ხორბლეულის, ბოსტნეულის, კვერცხის, ფრინველის, თევზის და რძემჟავა პროდუქტების ჩათვლით.
ეკონომიის მთავარი პრინციპი არ არის მხოლოდ ყველაზე იაფი პროდუქტების ყიდვა. უფრო მნიშვნელოვანია ერთი და იგივე ინგრედიენტების გამოყენება სხვადასხვა კერძებში, წინასწარ გეგმარება და არ გადაყაროთ პროდუქტები, რომლებსაც დროულად ვერ მოამზადებთ.
ქვევით მოცემულია მზა და იაფი მენიუ ერთი ზრდასრული ადამიანისთვის შვიდ დღეზე. მისი საშუალო კალორიულობა დღესში შეადგენს დაახლოებით 1450-1550 კკალს. ზუსტი მაჩვენებელი დამოკიდებულია პროდუქტების ცხიმიანობაზე, არჩეული ბრენდების მიხედვით, კვერცხის ზომაზე და ზეთის რაოდენობაზე.
ასეთი მენიუ შეიძლება გამოიყენოთ როგორც საფუძველი და შემდგომი კორექტირება გაითვალისწინოთ თქვენი კალორიული მოთხოვნილების მიხედვით.
რომელი საუზმე არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის: 5 ცილოვანი ვარიანტი
შვრიის ფაფა, კვერცხი, ხაჭო, სენდვიჩი თუ უბრალოდ ყავის ჭიქა? დისკუსია სწორ საუზმეზე წლებია მიმდინარეობს. ზოგი თვლის, რომ დილით აუცილებლად უნდა მიირთვათ ფაფა, სხვები სრულიად გამორიცხავენ ნახშირწყლებს, ხოლო მესამენი საუზმეს აცდიან იმ იმედით, რომ ასე უფრო სწრაფად დაიკლებენ წონას.
პრაქტიკაში არ არსებობს ერთი იდეალური კერძი, რომელიც ააქტიურებს ცხიმების წვას. საუკეთესო საუზმე წონის დასაკლებად არის ის, რომელიც კარგად გვაძღებს, ჯდება დღიურ კალორიულობაში და არ გვაფიქრებს პიქნეულზე უკვე ერთ საათში.
საღამოს მადა, როგორც წესი, იზრდება არა იმიტომ, რომ რამე არასწორია თქვენთან, არამედ იმიტომ, რომ დღის განმავლობაში საკმარისი ნორმალური საკვები, ცილა და ბოჭკოები არ გქონდათ, დიდია შუალედი ჭამებს შორის, სტრესი და ძილის ნაკლებობა. პრაქტიკაში საუკეთესო ვახშამი წონის დაკლებისთვის არ არის “მინიმალური კალორია”, არამედ გასაგები კომბინაცია: ცილა + მოცულობა (ბოსტნეული) + ნახშირწყლები საჭიროების შემთხვევაში. სწორედ ასეთ მიდგომას იყენებენ SIT30 მენიუს ვახშამის მაგალითებშიც.
ცილოვანი წასახემსებები: 20 ვარიანტი ჩვეულებრივი პროდუქტებიდან
ვახშამი წონაში კლებისთვის: 10 მარტივი სახეობა 400 კკალ-მდე
5 პოპულარული ოკროშკას რეცეპტი: კლასიკური, კვასზე, კეფირზე, მინერალურ წყალსა და აირანზე
რას მივირთვათ ლანჩზე წონის დაკლებისას: 15 ნოყიერი ვარიანტი
ბიუჯეტური მენიუ ერთ კვირაზე: მარტივი პროდუქტები და მზა კვების გეგმა
რომელი საუზმე არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის: 5 ცილოვანი ვარიანტი
რატომ რთულია საღამოს წონის კლება შიმშილის გარეშე
რას ნიშნავს "მუშაობს" რეალობაში
რატომ არის ჩია ასე პოპულარული Healthy Eating რეცეპტებში
როგორ გავხადოთ Healthy Eating-დაკვირვება დამაკმაყოფილებელი 300-450 კკალ-ით