დაბალკალორიული დესერტები: რა მუშაობს რეალურად და როგორ ვესარგებლოთ ტკბილეულით გარეშე ჩაშლისა
რას ნიშნავს "მუშაობს" რეალობაში
დაბალკალორიული დესერტი მუშაობს, თუ სრულდება 3 პირობა:
-
მას შესაძლებელია ჩასვათ კალორიების დეფიციტში
-
მას შემდეგ არ გინდათ "დაემატოთ კიდევ რაღაც"
-
ის არ იწვევს აშლილობას ბისკვიტზე, კანფეტზე ან უკონტროლო წასახემსებლებზე
ამიტომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კალორიები, არამედ გაძღომის დონე, გემო, ჩვევები და ტრიგერები.
რეცეპტები ჩიას თესლით: 8 მარტივი ვარიანტი ყოველდღიური საკვებისთვის
რატომ არის ჩია ასე პოპულარული Healthy Eating რეცეპტებში
ჩიას თესლები კარგია იმიტომ, რომ:
-
სწრაფად აქცევს კერძს უფრო სქელად და აძლევს კრემისეულ ტექსტურას
-
ამატებს ბოჭკოს და მცირე რაოდენობის სასარგებლო ცხიმებს
-
ადვილად ერგება საუზმეს, წასახემსებლებსა და დესერტებს
მნიშვნელოვანია: ჩია იბურბუშება. უმჯობესი იქნება წინასწარ დაალბოთ და თავიდანვე არ გააკეთოთ დიდი პორციები უცნობისთვის.
Healthy Eating საუზმეები: 10 ვარიანტი 300-450 კკალ-ით, წონისა და კვებითი ღირებულების მითითებით
როგორ გავხადოთ Healthy Eating-დაკვირვება დამაკმაყოფილებელი 300-450 კკალ-ით
სამუშაო სქემა თითქმის ყოველთვის ასეთია:
-
ცილა 20-35 გ
-
ბოჭკოები (ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, მარცვლეული)
-
ცხიმები ზომიერად (ხშირად 5-10 გ, რომ არ გადაიშალოთ კალორიებით)
თუ დილით სწრაფად გწყურიათ, ჩვეულებრივ არაა საკმარისი ცილა ან დიდი რაოდენობის პროდუქტი (ბოსტნეული, კენკრა, წყალში მოხარშული ფაფა + გვერდით ცილა).
ქვემოთ მოცემულია 10 რეალური ვარიანტი. კალორიულობა საშუალო მნიშვნელობაა, დამოკიდებულია ბრენდებზე და ზუსტი ცხიმიანობის პროცენტზე.
5 მაღალი ცილოვანი საუზმის იდეა: სწრაფი რეცეპტები, კალორიების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობა და რჩევები წონის დაკლებისთვის
რატომ არის საჭირო მაღალბელკოვანი საუზმე
ბილოკი საუზმეზე უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ სისავსის გრძნობას, ამცირებს სიტკბოს ლტოლვას მთელი დღის განმავლობაში და ამარტივებს კალორიების კონტროლს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ წონაში იკლებთ, ვარჯიშობთ ან უბრალოდ გსურთ ნაკლები წახემსება.
უმრავლესობისთვის რეკომენდებული რაოდენობა: საუზმეზე 20–35 გ ბილოკი. თუ წონა დიდია, აქტივობა მაღალია ან გაქვთ ძალოვანი ვარჯიშები, კომფორტული დიაპაზონი შეიძლება მაღალი იყოს, მაგრამ მთავარი არ არის "დაწიოთ" ბილოკი ნებისმიერ ფასად, არამედ მიიღოთ ის ნორმალური პროდუქტის წყაროებიდან.
დღიური მენიუ 1200 კკალ-ზე: მზა მენიუ
თუ ეძებთ რაციონს 1200 კკალზე, უმეტეს შემთხვევაში მიზანი მარტივია: წონის დაკლება და კვების დალაგება რთული სქემების გარეშე. სამუშაო ფორმულაა ასეთი: ცილა თითოეულ მიღებაზე, ბოსტნეული მოცულობისთვის, ზეთი და სოუსები მკაცრად გრამებით. ქვემოთ მოცემულია მზა მენიუ დღეზე დაახლოებით 1200 კკალზე, რომელიც მოხერხებულად შეგიძლიათ გადააკოპიროთ და შეიტანოთ SYPB 30-ში როგორც “ჩემი რეცეპტი”.
ეკლესიის ბულიონი: სარგებელი და ვნება, რეცეპტი, როგორ მოვამზადოთ სწორად
კბილოვანი ბულიონი არის გამდიდრებული ბულიონი, რომელიც მზადდება ძვლებისგან (ხშირად სახსრებითა და ხრტილებით) ხანგრძლივი მოდუღებით. მას აფასებენ გემოსთვის, ჟელატინის მსგავს ტექსტურისა და მოხერხებულობისთვის: ეს არის ბაზისური ნედლეული სუპებისთვის, სოუსებისთვის და დაბალკალორიული წასახემსებლად.
ქვემოთ განვიხილავთ, რა სარგებელი აქვს კბილოვან ბულიონს რეალურად და რაც დადასტურებულია, სად არის მარკეტინგის გადაჭარბება, როგორ მოვამზადოთ გემრიელად და უსაფრთხოდ, და რა ნიუანსებია მარილთან, შენახვასთან და რისკებთან დაკავშირებით.
5 ცილოვანი სალათი ვახშამზე წონის კლებისთვის: რეცეპტები, გრამულობა, კალორიები, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები
თუ წონაში იკლებთ, ვახშამი ხშირად ხდება “რისკის წერტილი”: გსურთ ნოყიერი, მაგრამ ზედმეტი კალორიების გარეშე. ყველაზე საიმედო ფორმატი შედეგისთვის: ცილა + ბოსტნეული + კონტროლირებადი საწებელი.
ქვემოთ იხილავთ 5 ცილოვან სალათს, რომლის მომზადებაც მარტივია სამუშაო დღეებში. თითოეულ რეცეპტში მოცემულია გრამულობა, სწრაფი ნაბიჯები და დაახლოებით ბჟუ. სიზუსტისთვის თქვენი საკუთარ ხაჭოზე, იოგურტზე და კონსერვებზე უბრალოდ შეიტანეთ რეცეპტი SYPB 30-ში ერთხელ და მერე გამოიყენეთ როგორც მზა კერძი.
Healthy Eating გლაზირებული ყველის ბატონები: 8 რეცეპტი უშაქროდ, გრამების და კვებითი ღირებულების მითითებით
მინანქარიანი ყველისები ადვილად მზადდება სახლში ისე, რომ ნამდვილად დარჩეს Healthy Eating: მეტი ცილა, ნაკლები შაქარი, მარტივი პორცია და მინანქრის კონტროლი. ამ სტატიაში რამდენიმე ვარიანტია შერჩეული: კლასიკა, შოკოლადი, ქოქოსი, კენკრა, ლიმონი, "ბაუნტი" და "მარწყვი ნაღებით" Healthy Eating ვერსიაში.
დამატებით: დასასრულში მოცემულია ლაიფჰექები - როგორ არ "გადაასულოთ კალორიებში" მინანქარი და როგორ სწრაფად დათვალოთ პორციები SYPB 30-ში.
მენიუ 1200 კკალ დღეზე: საუზმის, სადილის, ვახშამისა და წასახემსების ვარიანტები
მენიუს 1200 კკალ-ზე ხშირად ეძებენ, როცა სურთ სწრაფად დაალაგონ საკვები რაციონი და დაიწყონ კალორიების კონტროლი. მთავარი შეცდომა ისაა, რომ ადამიანები ცდილობენ „ყველაფერი ერთდროულად შეამცირონ“ და შიმშილობენ. სწორი სტრატეგია სხვაგვარია: პორციები უნდა იყოს გასაგები, ნებისმიერ კვებაზე დაემატოს ცილა და არ დაგავიწყდეთ ბოსტნეული. ასეთ შემთხვევაში რაციონის დაცვა უფრო ადვილია, ხოლო კვების დღიური SYPB 30-ში ხდება გამჭვირვალე და მართვადი.
1200 კკალ მენიუ ერთ დღეზე: რეცეპტებით და გრამებში მითითებით (5 კვების მიღება)
თუ მიზანი არის მენიუს ან რაციონის პოვნა 1200 კკალ-ზე, მნიშვნელოვანია, რომ დღე არ იყოს მოშიმშილე და მარტივად ითვლებოდეს გრამებში. სამუშაო სქემა მარტივია: ცილა ყოველი приема-ს დროს, ბოსტნეული მოცულობისთვის, ზეთები და სოუსები მკაცრად წონით. ქვემოთ მოცემულია მზა მენიუ დღეზე დაახლოებით 1200 კკალ, მოსახერხებელია კოპირება და შეტანა SYPB 30-ში როგორც „ჩემი რეცეპტი“.
კატეგორიები
-
ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესავალი და წონის კლების საფუძვლები
-
მითები და შეცდომები კვებისა და დიეტების შესახებ
-
ჯანსაღი კვება და რაციონის დაგეგმვა
-
რეცეპტები და კულინარიული იდეები
-
ვარჯიშები და ფიზიკური აქტივობა
-
ფსიქოლოგია, მოტივაცია და ჩვევები
-
პროგრესის თვალყურის დევნება
-
დეტოქს დღეები და „მოწინავე" მიდგომები
-
ვიტამინები, დანამატები და მიკროელემენტები
-
სეზონური კვება
-
ყველაფრის შესახებ ცოტ-ცოტა
-
1500 კკალ დღიური კვების გეგმა
-
1200 კკალ დღიური კვების გეგმა
რეცეპტები ჩიას თესლით: 8 მარტივი ვარიანტი ყოველდღიური საკვებისთვის
რატომ არის ჩია ასე პოპულარული Healthy Eating რეცეპტებში
ჩიას თესლები კარგია იმიტომ, რომ:
-
სწრაფად აქცევს კერძს უფრო სქელად და აძლევს კრემისეულ ტექსტურას
-
ამატებს ბოჭკოს და მცირე რაოდენობის სასარგებლო ცხიმებს
-
ადვილად ერგება საუზმეს, წასახემსებლებსა და დესერტებს
მნიშვნელოვანია: ჩია იბურბუშება. უმჯობესი იქნება წინასწარ დაალბოთ და თავიდანვე არ გააკეთოთ დიდი პორციები უცნობისთვის.
Healthy Eating საუზმეები: 10 ვარიანტი 300-450 კკალ-ით, წონისა და კვებითი ღირებულების მითითებით
როგორ გავხადოთ Healthy Eating-დაკვირვება დამაკმაყოფილებელი 300-450 კკალ-ით
სამუშაო სქემა თითქმის ყოველთვის ასეთია:
-
ცილა 20-35 გ
-
ბოჭკოები (ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, მარცვლეული)
-
ცხიმები ზომიერად (ხშირად 5-10 გ, რომ არ გადაიშალოთ კალორიებით)
თუ დილით სწრაფად გწყურიათ, ჩვეულებრივ არაა საკმარისი ცილა ან დიდი რაოდენობის პროდუქტი (ბოსტნეული, კენკრა, წყალში მოხარშული ფაფა + გვერდით ცილა).
ქვემოთ მოცემულია 10 რეალური ვარიანტი. კალორიულობა საშუალო მნიშვნელობაა, დამოკიდებულია ბრენდებზე და ზუსტი ცხიმიანობის პროცენტზე.
5 მაღალი ცილოვანი საუზმის იდეა: სწრაფი რეცეპტები, კალორიების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობა და რჩევები წონის დაკლებისთვის
რატომ არის საჭირო მაღალბელკოვანი საუზმე
ბილოკი საუზმეზე უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ სისავსის გრძნობას, ამცირებს სიტკბოს ლტოლვას მთელი დღის განმავლობაში და ამარტივებს კალორიების კონტროლს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ წონაში იკლებთ, ვარჯიშობთ ან უბრალოდ გსურთ ნაკლები წახემსება.
უმრავლესობისთვის რეკომენდებული რაოდენობა: საუზმეზე 20–35 გ ბილოკი. თუ წონა დიდია, აქტივობა მაღალია ან გაქვთ ძალოვანი ვარჯიშები, კომფორტული დიაპაზონი შეიძლება მაღალი იყოს, მაგრამ მთავარი არ არის "დაწიოთ" ბილოკი ნებისმიერ ფასად, არამედ მიიღოთ ის ნორმალური პროდუქტის წყაროებიდან.
დღიური მენიუ 1200 კკალ-ზე: მზა მენიუ
თუ ეძებთ რაციონს 1200 კკალზე, უმეტეს შემთხვევაში მიზანი მარტივია: წონის დაკლება და კვების დალაგება რთული სქემების გარეშე. სამუშაო ფორმულაა ასეთი: ცილა თითოეულ მიღებაზე, ბოსტნეული მოცულობისთვის, ზეთი და სოუსები მკაცრად გრამებით. ქვემოთ მოცემულია მზა მენიუ დღეზე დაახლოებით 1200 კკალზე, რომელიც მოხერხებულად შეგიძლიათ გადააკოპიროთ და შეიტანოთ SYPB 30-ში როგორც “ჩემი რეცეპტი”.
ეკლესიის ბულიონი: სარგებელი და ვნება, რეცეპტი, როგორ მოვამზადოთ სწორად
კბილოვანი ბულიონი არის გამდიდრებული ბულიონი, რომელიც მზადდება ძვლებისგან (ხშირად სახსრებითა და ხრტილებით) ხანგრძლივი მოდუღებით. მას აფასებენ გემოსთვის, ჟელატინის მსგავს ტექსტურისა და მოხერხებულობისთვის: ეს არის ბაზისური ნედლეული სუპებისთვის, სოუსებისთვის და დაბალკალორიული წასახემსებლად.
ქვემოთ განვიხილავთ, რა სარგებელი აქვს კბილოვან ბულიონს რეალურად და რაც დადასტურებულია, სად არის მარკეტინგის გადაჭარბება, როგორ მოვამზადოთ გემრიელად და უსაფრთხოდ, და რა ნიუანსებია მარილთან, შენახვასთან და რისკებთან დაკავშირებით.
5 ცილოვანი სალათი ვახშამზე წონის კლებისთვის: რეცეპტები, გრამულობა, კალორიები, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები
თუ წონაში იკლებთ, ვახშამი ხშირად ხდება “რისკის წერტილი”: გსურთ ნოყიერი, მაგრამ ზედმეტი კალორიების გარეშე. ყველაზე საიმედო ფორმატი შედეგისთვის: ცილა + ბოსტნეული + კონტროლირებადი საწებელი.
ქვემოთ იხილავთ 5 ცილოვან სალათს, რომლის მომზადებაც მარტივია სამუშაო დღეებში. თითოეულ რეცეპტში მოცემულია გრამულობა, სწრაფი ნაბიჯები და დაახლოებით ბჟუ. სიზუსტისთვის თქვენი საკუთარ ხაჭოზე, იოგურტზე და კონსერვებზე უბრალოდ შეიტანეთ რეცეპტი SYPB 30-ში ერთხელ და მერე გამოიყენეთ როგორც მზა კერძი.
Healthy Eating გლაზირებული ყველის ბატონები: 8 რეცეპტი უშაქროდ, გრამების და კვებითი ღირებულების მითითებით
მინანქარიანი ყველისები ადვილად მზადდება სახლში ისე, რომ ნამდვილად დარჩეს Healthy Eating: მეტი ცილა, ნაკლები შაქარი, მარტივი პორცია და მინანქრის კონტროლი. ამ სტატიაში რამდენიმე ვარიანტია შერჩეული: კლასიკა, შოკოლადი, ქოქოსი, კენკრა, ლიმონი, "ბაუნტი" და "მარწყვი ნაღებით" Healthy Eating ვერსიაში.
დამატებით: დასასრულში მოცემულია ლაიფჰექები - როგორ არ "გადაასულოთ კალორიებში" მინანქარი და როგორ სწრაფად დათვალოთ პორციები SYPB 30-ში.
მენიუ 1200 კკალ დღეზე: საუზმის, სადილის, ვახშამისა და წასახემსების ვარიანტები
მენიუს 1200 კკალ-ზე ხშირად ეძებენ, როცა სურთ სწრაფად დაალაგონ საკვები რაციონი და დაიწყონ კალორიების კონტროლი. მთავარი შეცდომა ისაა, რომ ადამიანები ცდილობენ „ყველაფერი ერთდროულად შეამცირონ“ და შიმშილობენ. სწორი სტრატეგია სხვაგვარია: პორციები უნდა იყოს გასაგები, ნებისმიერ კვებაზე დაემატოს ცილა და არ დაგავიწყდეთ ბოსტნეული. ასეთ შემთხვევაში რაციონის დაცვა უფრო ადვილია, ხოლო კვების დღიური SYPB 30-ში ხდება გამჭვირვალე და მართვადი.
1200 კკალ მენიუ ერთ დღეზე: რეცეპტებით და გრამებში მითითებით (5 კვების მიღება)
თუ მიზანი არის მენიუს ან რაციონის პოვნა 1200 კკალ-ზე, მნიშვნელოვანია, რომ დღე არ იყოს მოშიმშილე და მარტივად ითვლებოდეს გრამებში. სამუშაო სქემა მარტივია: ცილა ყოველი приема-ს დროს, ბოსტნეული მოცულობისთვის, ზეთები და სოუსები მკაცრად წონით. ქვემოთ მოცემულია მზა მენიუ დღეზე დაახლოებით 1200 კკალ, მოსახერხებელია კოპირება და შეტანა SYPB 30-ში როგორც „ჩემი რეცეპტი“.
კატეგორიები
-
ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესავალი და წონის კლების საფუძვლები
-
მითები და შეცდომები კვებისა და დიეტების შესახებ
-
ჯანსაღი კვება და რაციონის დაგეგმვა
-
რეცეპტები და კულინარიული იდეები
-
ვარჯიშები და ფიზიკური აქტივობა
-
ფსიქოლოგია, მოტივაცია და ჩვევები
-
პროგრესის თვალყურის დევნება
-
დეტოქს დღეები და „მოწინავე" მიდგომები
-
ვიტამინები, დანამატები და მიკროელემენტები
-
სეზონური კვება
-
ყველაფრის შესახებ ცოტ-ცოტა
-
1500 კკალ დღიური კვების გეგმა
-
1200 კკალ დღიური კვების გეგმა
Healthy Eating საუზმეები: 10 ვარიანტი 300-450 კკალ-ით, წონისა და კვებითი ღირებულების მითითებით
როგორ გავხადოთ Healthy Eating-დაკვირვება დამაკმაყოფილებელი 300-450 კკალ-ით
სამუშაო სქემა თითქმის ყოველთვის ასეთია:
-
ცილა 20-35 გ
-
ბოჭკოები (ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, მარცვლეული)
-
ცხიმები ზომიერად (ხშირად 5-10 გ, რომ არ გადაიშალოთ კალორიებით)
თუ დილით სწრაფად გწყურიათ, ჩვეულებრივ არაა საკმარისი ცილა ან დიდი რაოდენობის პროდუქტი (ბოსტნეული, კენკრა, წყალში მოხარშული ფაფა + გვერდით ცილა).
ქვემოთ მოცემულია 10 რეალური ვარიანტი. კალორიულობა საშუალო მნიშვნელობაა, დამოკიდებულია ბრენდებზე და ზუსტი ცხიმიანობის პროცენტზე.
5 მაღალი ცილოვანი საუზმის იდეა: სწრაფი რეცეპტები, კალორიების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობა და რჩევები წონის დაკლებისთვის
რატომ არის საჭირო მაღალბელკოვანი საუზმე
ბილოკი საუზმეზე უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ სისავსის გრძნობას, ამცირებს სიტკბოს ლტოლვას მთელი დღის განმავლობაში და ამარტივებს კალორიების კონტროლს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ წონაში იკლებთ, ვარჯიშობთ ან უბრალოდ გსურთ ნაკლები წახემსება.
უმრავლესობისთვის რეკომენდებული რაოდენობა: საუზმეზე 20–35 გ ბილოკი. თუ წონა დიდია, აქტივობა მაღალია ან გაქვთ ძალოვანი ვარჯიშები, კომფორტული დიაპაზონი შეიძლება მაღალი იყოს, მაგრამ მთავარი არ არის "დაწიოთ" ბილოკი ნებისმიერ ფასად, არამედ მიიღოთ ის ნორმალური პროდუქტის წყაროებიდან.
დღიური მენიუ 1200 კკალ-ზე: მზა მენიუ
თუ ეძებთ რაციონს 1200 კკალზე, უმეტეს შემთხვევაში მიზანი მარტივია: წონის დაკლება და კვების დალაგება რთული სქემების გარეშე. სამუშაო ფორმულაა ასეთი: ცილა თითოეულ მიღებაზე, ბოსტნეული მოცულობისთვის, ზეთი და სოუსები მკაცრად გრამებით. ქვემოთ მოცემულია მზა მენიუ დღეზე დაახლოებით 1200 კკალზე, რომელიც მოხერხებულად შეგიძლიათ გადააკოპიროთ და შეიტანოთ SYPB 30-ში როგორც “ჩემი რეცეპტი”.
ეკლესიის ბულიონი: სარგებელი და ვნება, რეცეპტი, როგორ მოვამზადოთ სწორად
კბილოვანი ბულიონი არის გამდიდრებული ბულიონი, რომელიც მზადდება ძვლებისგან (ხშირად სახსრებითა და ხრტილებით) ხანგრძლივი მოდუღებით. მას აფასებენ გემოსთვის, ჟელატინის მსგავს ტექსტურისა და მოხერხებულობისთვის: ეს არის ბაზისური ნედლეული სუპებისთვის, სოუსებისთვის და დაბალკალორიული წასახემსებლად.
ქვემოთ განვიხილავთ, რა სარგებელი აქვს კბილოვან ბულიონს რეალურად და რაც დადასტურებულია, სად არის მარკეტინგის გადაჭარბება, როგორ მოვამზადოთ გემრიელად და უსაფრთხოდ, და რა ნიუანსებია მარილთან, შენახვასთან და რისკებთან დაკავშირებით.
5 ცილოვანი სალათი ვახშამზე წონის კლებისთვის: რეცეპტები, გრამულობა, კალორიები, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები
თუ წონაში იკლებთ, ვახშამი ხშირად ხდება “რისკის წერტილი”: გსურთ ნოყიერი, მაგრამ ზედმეტი კალორიების გარეშე. ყველაზე საიმედო ფორმატი შედეგისთვის: ცილა + ბოსტნეული + კონტროლირებადი საწებელი.
ქვემოთ იხილავთ 5 ცილოვან სალათს, რომლის მომზადებაც მარტივია სამუშაო დღეებში. თითოეულ რეცეპტში მოცემულია გრამულობა, სწრაფი ნაბიჯები და დაახლოებით ბჟუ. სიზუსტისთვის თქვენი საკუთარ ხაჭოზე, იოგურტზე და კონსერვებზე უბრალოდ შეიტანეთ რეცეპტი SYPB 30-ში ერთხელ და მერე გამოიყენეთ როგორც მზა კერძი.
Healthy Eating გლაზირებული ყველის ბატონები: 8 რეცეპტი უშაქროდ, გრამების და კვებითი ღირებულების მითითებით
მინანქარიანი ყველისები ადვილად მზადდება სახლში ისე, რომ ნამდვილად დარჩეს Healthy Eating: მეტი ცილა, ნაკლები შაქარი, მარტივი პორცია და მინანქრის კონტროლი. ამ სტატიაში რამდენიმე ვარიანტია შერჩეული: კლასიკა, შოკოლადი, ქოქოსი, კენკრა, ლიმონი, "ბაუნტი" და "მარწყვი ნაღებით" Healthy Eating ვერსიაში.
დამატებით: დასასრულში მოცემულია ლაიფჰექები - როგორ არ "გადაასულოთ კალორიებში" მინანქარი და როგორ სწრაფად დათვალოთ პორციები SYPB 30-ში.
მენიუ 1200 კკალ დღეზე: საუზმის, სადილის, ვახშამისა და წასახემსების ვარიანტები
მენიუს 1200 კკალ-ზე ხშირად ეძებენ, როცა სურთ სწრაფად დაალაგონ საკვები რაციონი და დაიწყონ კალორიების კონტროლი. მთავარი შეცდომა ისაა, რომ ადამიანები ცდილობენ „ყველაფერი ერთდროულად შეამცირონ“ და შიმშილობენ. სწორი სტრატეგია სხვაგვარია: პორციები უნდა იყოს გასაგები, ნებისმიერ კვებაზე დაემატოს ცილა და არ დაგავიწყდეთ ბოსტნეული. ასეთ შემთხვევაში რაციონის დაცვა უფრო ადვილია, ხოლო კვების დღიური SYPB 30-ში ხდება გამჭვირვალე და მართვადი.
1200 კკალ მენიუ ერთ დღეზე: რეცეპტებით და გრამებში მითითებით (5 კვების მიღება)
თუ მიზანი არის მენიუს ან რაციონის პოვნა 1200 კკალ-ზე, მნიშვნელოვანია, რომ დღე არ იყოს მოშიმშილე და მარტივად ითვლებოდეს გრამებში. სამუშაო სქემა მარტივია: ცილა ყოველი приема-ს დროს, ბოსტნეული მოცულობისთვის, ზეთები და სოუსები მკაცრად წონით. ქვემოთ მოცემულია მზა მენიუ დღეზე დაახლოებით 1200 კკალ, მოსახერხებელია კოპირება და შეტანა SYPB 30-ში როგორც „ჩემი რეცეპტი“.
კატეგორიები
- ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესავალი და წონის კლების საფუძვლები
- მითები და შეცდომები კვებისა და დიეტების შესახებ
- ჯანსაღი კვება და რაციონის დაგეგმვა
- რეცეპტები და კულინარიული იდეები
- ვარჯიშები და ფიზიკური აქტივობა
- ფსიქოლოგია, მოტივაცია და ჩვევები
- პროგრესის თვალყურის დევნება
- დეტოქს დღეები და „მოწინავე" მიდგომები
- ვიტამინები, დანამატები და მიკროელემენტები
- სეზონური კვება
- ყველაფრის შესახებ ცოტ-ცოტა
- 1500 კკალ დღიური კვების გეგმა
- 1200 კკალ დღიური კვების გეგმა