დიახ, ნახტომი თოკზე შეიძლება ეფექტური ინსტრუმენტი იყოს, რადგან ეს ინტენსიური კარდიოვარჯიშია, რომელიც სწრაფად ზრდის პულსს. მაგრამ მნიშვნელოვანი მომენტია: წონის დაკარგვა ხდება კალორიების დეფიციტის შედეგად, ხოლო ვარჯიშები ხელს უწყობს ამ დეფიციტის შენარჩუნებას და ზრდის საერთო ენერგიის ხარჯვას.
თუ ხტუნავთ, მაგრამ კვებას არ აკონტროლებთ, წონა შეიძლება არ დაიკლოს. ამიტომ საზრისი ასეთია: კვება პლუს რეგულარული აქტივობა. ამ მხრივ ნახტომი თოკზე კარგადავსებს სეირნობას და ძალოვან ვარჯიშებს.
მთავარი მიზანი დამწყებისთვის არ არის სისწრაფე ან კილომეტრები. მთავარი მიზანი არის სირბილი ჩვევად აქციოთ და არ შეწყვიტოთ ერთ კვირაში. თუ რბილად დაიწყებთ და ტვირთს ნელ-ნელა დაამატებთ, სხეული ადაპტირდება, სუნთქვა ბეჯითად გახდება და ფეხები აღარ დაგღლით.
სიჯანსაღისთვის რეკომენდებული აქტივობა არის კვირაში 150 წუთი ზომიერი დატვირთვა ან 75 წუთი ინტენსიური, პლუს ორი ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში. სირბილი შეიძლება იყოს ამ წუთების ნაწილი, მაგრამ დამწყებისთვის უმჯობესია ჩახარგული სირბილი და სვლა შეურიოთ ერთმანეთს.
დასაწყისის მთავარი ჭეშმარიტება წონის დაკლებასა და სპორტზე
სპორტი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ ეს არაა ერთადერთი გადაწყვეტილება. წონა იკლებს, როდესაც არსებობს კალორიების დეფიციტი, ხოლო სპორტი ამარტივებს ამ დეფიციტის მიღწევას: ზრდის ენერგიის ხარჯვას, აუმჯობესებს ფორმას და ამცირებს სტრესს. ამიტომ საუკეთესო სპორტი წონის დასაკლებად არის ის, რომელსაც შეძლებთ რეგულარულად გააკეთოთ 8-12 კვირის განმავლობაში, და არა იდეალური მხოლოდ თეორიაში.
რა იცვლება 40-ის შემდეგ და რატომ ჩანს წონაში კლება უფრო რთული
40 წლის შემდეგ ხშირად ერთიანდება 3 ფაქტორი: ყოველდღიური აქტივობა მცირდებოდა, ძილი უარესდება და სტრესის დონე იზრდება. შედეგად, ენერგიის ხარჯვა მცირდება, ხოლო მადა და სწრაფი წასახემსებლისაკენ ლტოლვა იზრდება. პრობლემა, როგორც წესი, ის არ არის, რომ წონაში დაკლება შეუძლებელია, არამედ ის, რომ სტრატეგია უფრო ზუსტი უნდა გახდეს: პატიოსანი დეფიციტი, საკმარისი ცილა, სტაბილური რეჟიმი და მინიმალური, თუმცა რეგულარული აქტივობა.
ბოჭკოვანი არის საკვები ბოჭკოები მცენარეული პროდუქტებიდან. ისინი თითქმის არ ინელება, მაგრამ ახდენს გავლენას დანაყრებაზე, ნაწლავების მუშაობაზე, მიკრობიოტაზე და მადის სტაბილურობაზე. წონაში კლებისას ბოჭკოვანი განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან იძლევა მოცულობას და ეხმარება კალორიების დეფიციტის შენარჩუნებაში მუდმივი შიმშილის გარეშე.
მითები მოსახერხებელია: ისინი გვპირდებიან სწრაფ შედეგს და მარტივ გამოსავალს. მაგრამ წონაში კლება თითქმის ყოველთვის ეხება საბაზისო საკითხებს: კალორიული დეფიციტი, ადეკვატური რაციონი, მოძრაობა და აღდგენა. თუ მითს ეყრდნობით, ბევრს ცდილობთ, მაგრამ შედეგი სუსტი იქნება – აქედან მოჰყვება წარუმატებლობა და იმედგაცრუება.
ქვემოთ ყველაზე გავრცელებული მითებია, რომლებიც რეალურად აფერხებს პროგრესს.
მუშაობს თუ არა ნახტომი თოკზე წონის დასაკლებად
რის უნდა მივიჩნიოთ პრობლემად
რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება სანამ დაიწყებთ
რატომ არის ჩია ასე პოპულარული Healthy Eating რეცეპტებში
დასაწყისის მთავარი ჭეშმარიტება წონის დაკლებასა და სპორტზე
რატომ მუშაობს ძალოვანი ვარჯიშები სახლში ნამდვილად
რა იცვლება 40-ის შემდეგ და რატომ ჩანს წონაში კლება უფრო რთული
როგორ გავხადოთ Healthy Eating-დაკვირვება დამაკმაყოფილებელი 300-450 კკალ-ით
რა არის ბოჭკოვანი და რატომ არის საჭირო
რატომაა მითები ასეთი გამძლე