როგორ დავიკლოთ წონა შვებულებაში ყოველ ნამცეცის დათვლის გარეშე
შვებულება ხშირად მოიხსენიება როგორც სირთულე ფიგურისთვის. შვედური მაგიდა, ნაყინი, ადგილობრივი სამზარეულო, გვიანი ვახშმები, კოქტეილები და ჩვეული რეჟიმის არქონა გვაიძულებს არჩევანის გაკეთებას ორ უკიდურესობას შორის: მკაცრად ვაკონტროლოთ თითოეული ულუფა ან საერთოდ დავივიწყოთ კვება სახლში დაბრუნებამდე.
რეალურად არცერთი ეს ვარიანტი სავალდებულო არ არის. შვებულების დროს შეგიძლიათ სცადოთ ახალი კერძები, ეწვიოთ კაფეებს და ისვენოთ სამზარეულო სასწორის გარეშე. ამისათვის თქვენ არ გაქვთ საჭიროება, რომ დათვალოთ თითოეული ნამცეცი. საკმარისია დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ არ გადაიჭამოთ და შეინარჩუნოთ ზომიერი კალორიული დეფიციტი.
მთავარი მიზანი მოგზაურობის პერიოდში შეიძლება იყოს ასეთი: არა წონა დაიკლოთ ნებისმიერ ფასად, არამედ შეინარჩუნოთ ჩვევები და არ დაუშვათ მუდმივი მეტად ჭამა. თუკი თქვენი წონა დროებით გაჩერდება, ესეც უკვე კარგი შედეგია.
დიახ, დაკლება უსაუზმოდ შესაძლებელია. წონის დასაკლებად უფრო მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში მიღებული და დახარჯული კალორიების რაოდენობა და არა მხოლოდ დილის კვება.
თუ თქვენთვის უფრო მარტივია კალორიული დეფიციტის დაცვის უზრუნველყოფა საუზმის გარეშე, არ განიცდით სისუსტეს და არ გადაჭარბებთ ჭამას საღამოს, ასეთი რეჟიმი შეიძლება მოსახერხებელი იყოს. თუმცა, მხოლოდ საუზმეზე უარი არ ანთებს ცხიმების წვას და არ იძლევა წონის მატების საგარანტიო შედეგს.
ზოგიერთ ადამიანთან დილით კვების გამოტოვება ნამდვილად ამცირებს დღიური კალორიულობას. სხვა შემთხვევაში კი შეიძლება პირიქით მოხდეს: საღამოს ძლიერ შიმშილის გაჩენა, პორციების გაზრდა, გაუთვალისწინებელი წასახემსებები. ამიტომ ამაში უნივერსალური წესი არ არსებობს.
პრობლემა თითქმის არასდროს არის 60 უწყვეტი წუთის არქონაში. პრობლემა იმაშია, რომ სიარულს აღიქვამენ როგორც ცალკე ვარჯიშს და არა როგორც პატარა მონაკვეთების ჯამს.
სამუშაო პრინციპი: 3-6 მიკრო-სეირნობა დღეში, 5-10 წუთის განმავლობაში, უფრო მეტს იძლევა, ვიდრე იშვიათი გრძელი სეირნობა კვირაში ერთხელ. და ეს უფრო ადვილად ეხამება რეალობას.
საღამოს მადა, როგორც წესი, იზრდება არა იმიტომ, რომ რამე არასწორია თქვენთან, არამედ იმიტომ, რომ დღის განმავლობაში საკმარისი ნორმალური საკვები, ცილა და ბოჭკოები არ გქონდათ, დიდია შუალედი ჭამებს შორის, სტრესი და ძილის ნაკლებობა. პრაქტიკაში საუკეთესო ვახშამი წონის დაკლებისთვის არ არის “მინიმალური კალორია”, არამედ გასაგები კომბინაცია: ცილა + მოცულობა (ბოსტნეული) + ნახშირწყლები საჭიროების შემთხვევაში. სწორედ ასეთ მიდგომას იყენებენ SIT30 მენიუს ვახშამის მაგალითებშიც.
შაბათ-კვირა განსხვავდება არა მხოლოდ კვებით, არამედ დღის სტრუქტურით:
გვიან გაღვიძება და არათანაბარი კვება
მეტი სპონტანური გადაწყვეტილება: კაფე, სტუმრობა, მიწოდება
ალკოჰოლი, ტკბილეული, წახხლართები
ნაკლები ნაბიჯები და მეტი ჯდომა
შედეგი მარტივია: სამუშაო დღეების დეფიციტი ადვილად ივსება 1-2 დღით.
სტატიის მიზანი არაა სრულყოფილება, არამედ სწორად დაკავებული სისტემა, რომელიც გაძლევთ საშუალებას იცხოვროთ ნორმალურად და ყოველ კვირას არ დაბრუნდეთ საწყისზე.
უპირველესი მნიშვნელოვანი: „ცოტას ვჭამ“ ყოველთვის არ უდრის დეფიციტს
ხშირად სიტუაცია ასე გამოიყურება: სუბიექტურად ნაკლებს ჭამთ, ვიდრე ადრე, მაგრამ ობიექტურად დეფიციტი ან საერთოდ არ არის, ან ძალიან მცირეა და წყლით იფარება.
პრაქტიკაში წონა "ადგილია" 2 მიზეზის გამო:
დეფიციტი ქაღალდზეა, მაგრამ რეალურად - არა, პატარა დეტალების გამო
დეფიციტი არსებობს, მაგრამ პროგრესს ფარავს წყალი, საკვები მასა და რხევები
ქვემოთ მოცემულია 12 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი და როგორ გამოვასწოროთ ისინი.
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение
Вышло крупное обновление Счетчика калорий СИТ 30, которое корректнее воспринимать не как очередную версию, а как полностью новое приложение. Система была переписана с нуля: изменена архитектура, переработаны ключевые механизмы работы и обновлён пользовательский интерфейс. При этом сохранена привычная логика, благодаря которой пользователи легко адаптируются к новой версии.
როგორ დავიკლოთ წონა შვებულებაში ყოველ ნამცეცის დათვლის გარეშე
შეიძლება თუ არა დაკლება უსაუზმოდ
ვისთვისაა განკუთვნილი ეს ვარჯიში
რამდენი ბოსტნეულია საჭირო დღეში წონაში კლებისას
რატომ გვგონია, რომ დრო არ გვაქვს
რატომ რთულია საღამოს წონის კლება შიმშილის გარეშე
რატომ მშვენებს შაბათ-კვირა პროგრესს
რატომ "ქათამი ყოველდღე" აუცილებელი არ არის
უპირველესი მნიშვნელოვანი: „ცოტას ვჭამ“ ყოველთვის არ უდრის დეფიციტს
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение