Мінсіз дене жүйесі!
Неліктен теріні күнге күюге дайындау маңызды?Жазда әрқайсысымыз дене бітімін айқындап, теріге сау жарқыл сыйлайтын тегіс әрі әдемі күнге күйген тері туралы армандаймыз. Бірақ дұрыс дайындықсыз тері дақтанып, тез түсе бастайды немесе мүлдем күюі мүмкін емес. Мұндай мәселелердің алдын алу үшін, күнге белсенді шығудан 2–3 апта бұрын дайындықты бастау маңызды.
Арықтауға арналған «Щетка» салаты: тазарту, минус килограммдар және максималды пайда«Щетка» салаты — бұл қарапайым, бірақ қуатты рецепт, ол ішекті нәзік тазартуға, зат алмасуды арттыруға және артық килограммнан арылуға көмектеседі. Бұл салат салауатты өмір салтын ұстанатын және қатаң диетасыз табиғи жолмен салмақ тастағысы келетіндерге тамаша сай келеді.
Салат өз атауын ағзадан токсиндер мен шлактарды «сыпырып шығару» қасиетіне байланысты алған. Классикалық «Щетка» салаты жоғары талшық пен су мөлшері бар жаңа, термиялық өңделмеген көкөністерден тұрады. Мұндай құрам ішек перистальтикасын күшейтіп, ас қорытуды жақсартады.
Арықтау — бұл аштық туралы емес, баланс туралы. Күніне 1500 ккал тамақтану 35+ жастағы әйелдерге артық салмақтан арылуға аштықсыз, диетасыз және шаршамай өте ыңғайлы.
💡 Өміріңізді жеңілдетіңіз — «SYPB 30 Калория Санағышы» қосымшасын жүктеп алыңыз. Бұл қосымша калорияны бақылауға, БЖУ есептеуге және тамақтануды жоспарлауға көмектеседі.
Орау әдістері артық салмақпен және целлюлитпен күрестің танымал тәсілдерінің бірі болып табылады. Косметикалық салондар мен үй жағдайындағы рецепттер "бір сеанста минус 2–3 см" деп уәде береді. Бірақ олар шын мәнінде арықтауға көмектесе ме, әлде бұл жай ғана маркетингтік миф пе? Осы мақалада зерттеулер не дейді, ораудың қандай түрлері бар және олардан не күтсе болады – бәрін қарастырамыз.
Неліктен Healthy Eating балмұздағын таңдау керекБалмұздақ – миллиондаған адамдардың сүйікті десерті, алайда дәстүрлі рецептерде қант, майлы қаймақ және тұрақтандырғыштар көп болады. Healthy Eating балмұздағы — бұл:
қант өте аз немесе оның орнына табиғи тәттілендіргіштер (стевия, эритрит, бал) қолданылады,
табиғи ингредиенттер: жемістер, йогурт, сүзбе, банандар,
калориясы аз, бірақ дәмі сол күйінде!
🥦 Неліктен тері салбырап қалады арықтағандаСалмақ азайту кезінде ағза тек майды емес, сонымен қатар бұрын теріні ұстап тұрған көлемді де жоғалтады. Егер арықтау процесі жылдам немесе рацион теңгерімсіз болса, тері бейімделіп үлгермейді, босап, серпімділігін жоғалтады. Әсіресе іш, сан, қол, мойын мен беттегі тері салбырауға бейім.
Бұған жол бермеу үшін жаттығу жасап, теріге сырттан күтім көрсетумен қатар, дұрыс тамақтану маңызды — себебі теріге қалпына келуге қажетті құрылыс материалдары негізінен іштен келеді.
Жүгіру – артық салмақтан арылудың ең қолжетімді әрі тиімді тәсілдерінің бірі. Бірақ әрбір жүгіру арықтауға көмектесе бермейді. Осы мақалада сіз денсаулыққа зиян келтірмей, майды жағу үшін қалай дұрыс жүгіру керектігін білесіз.
Жүгіру кезінде ағза энергияны көмірсулар мен майлардан алады. Дұрыс ұйымдастырылған жаттығулар метаболизмді жылдамдатады, жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартады, дене көлемін азайтады.
Денi сау тамақтану табақшасы: тағамдарды дұрыс бөлу және порция көлемін бақылау
Дұрыс тамақтану – бұл тек пайдалы азық-түлік емес, сонымен қатар оларды дұрыс үйлестіру туралы. Таңдауды оңайлату және порцияның көлемін көзбен бақылау үшін әлем диетологтары «дені сау тамақтану табақшасы» әдісін қолдануды ұсынады. Бұл мақалада біз теңдестірілген рационды қалай құруға болатынын қарапайым қағида бойынша түсіндіреміз: ½ көкөністер, ¼ ақуыздар және ¼ күрделі көмірсулар.
Неліктен «тамақты алдын ала дайындау» (meal prep) танымалҚазіргі өмір ырғағында көптеген адамдарға күн сайын тамақ дайындауға уақыт табу қиын. Жұмыс, оқу, отбасылық шаруа — мұның бәрі күн сайын тамақты нөлден бастап дайындауды қиындатады. Сондықтан meal prep (немесе «тамақты алдын ала дайындау») барған сайын танымал болуда. Бұл әдіс келесідей мүмкіндік береді:
Калорияларды санау салмақты бақылаудың және денсаулық пен фитнес мақсаттарына жетудің ең танымал тәсілдерінің біріне айналды. Дегенмен, осы жолды жаңа ғана бастаған көп адамға калория санау тым күрделі немесе шаршататын болып көрінуі мүмкін. Бұл мақалада сізге бұл үдерісті мүмкіндігінше жайлы әрі тиімді ететін қарапайым әрі түсінікті кеңестер жинақталған. Сонымен қатар, біз SYPB 30 калория санау құралын қалай пайдалану арқылы есептеу мен рационды талдауды жеңілдетуге болатынын айтып береміз.