Мінсіз дене жүйесі!
Неліктен уақыт жоқ сияқты көрінедіМәселе көбіне қатарынан 60 минуттың болмауында емес. Мәселе, жүруді жеке жаттығу деп қабылдауда, ал шындығында ол қысқа бөліктердің қосындысы.
Жұмыс принципі: күніне 3-6 микро-серуен, әрқайсысы 5-10 минуттан, аптасына бір рет ұзақ серуенге қарағанда көбірек нәтиже береді. Мұны күнделікті өмірге енгізу әлдеқайда оңай.
Неліктен кешке аштықсыз арықтау қиынырақКешкі тәбет көбінесе сізде бірдеңе дұрыс емес болғандықтан емес, күндіз жеткілікті дұрыс тамақ болмағаннан, ақуыз бен талшықтың аздығынан, тамақ қабылдаулары арасындағы ұзақ үзілістерден, күйзеліс пен ұйқының жетіспеушілігінен күшейеді. Практикада арықтауға арналған ең жақсы кешкі ас — бұл "минимум калория" емес, қарапайым құрылым: ақуыз + көлем (көкөністер) + қажетіне қарай көмірсулар. Мұндай тәсіл SIT30 мәзіріндегі кешкі астар мысалында тікелей қолданылады.
Неліктен дәл демалыс күндері прогресс бұзыладыДемалыс күндері тамақтан емес, күн құрылымынан ерекшеленеді:
кеш оянып, тамақ ішу режимі бұзылады
кездейсоқ шешімдер көбейеді: кафе, қонақ, жеткізу
алкоголь, тәтті, тіскебасарлар
қадамдар аз, отыру көп
Қорытындысы қарапайым: аптаның дефициті 1-2 күнде-ақ өтеліп кетеді.
Мақала мақсаты — мінсіздік емес, апта сайын артқа шегінбей, қалыпты өмір сүре алатын жүйе жасап шығу.
Неге "күн сайын тауық" міндетті емесТауық ыңғайлы, бірақ ақуыз ондаған өнімдерде бар. Сонымен қатар, әртүрлілік жиі көмектеседі:
тамақты бұзылусыз ұстау оңайырақ
микроэлементтерді (темір, йод, омега-3, кальций) толықтыру жеңілірек
тамақтан жалығу қаупі аз, сондықтан тәттіден калория жинау ықтималдығы төмендейді
Ең бастысы — "қандай өнім" емес, ақуыз әр негізгі тамақта тұрақты түрде болуы керек.
Алдымен маңыздысы: «аз жеймін» әрдайым тапшылық деген сөз емесКөп жағдайда жағдай мынадай болады: сіз субъективті түрде бұрынғыдан аз жейсіз, бірақ объективті түрде тапшылық жоқ немесе ол өте аз және судың әсерінен байқалмайды.
Тәжірибеде салмақ мына 2 себептен «тоқтап қалады»:
қағазда тапшылық бар, бірақ шын мәнінде – ұсақ-түйектер әсер етеді
тапшылық бар, бірақ судың, тамақ көлемінің және ауытқулардың кесірінен нәтижелер көрінбейді
Төменде жиі кездесетін 12 себеп және олармен не істеу керектігі көрсетілген.
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложениеВышло крупное обновление Счетчика калорий СИТ 30, которое корректнее воспринимать не как очередную версию, а как полностью новое приложение. Система была переписана с нуля: изменена архитектура, переработаны ключевые механизмы работы и обновлён пользовательский интерфейс. При этом сохранена привычная логика, благодаря которой пользователи легко адаптируются к новой версии.
Жаттығу алдындағы және кейінгі тамақтану – бұл «сиқыр» емес, бірақ ол шынымен де жағдайыңызға, жаттығу сапасына және қалпына келуге әсер етеді. Негізгі мақсат қарапайым: физикалық жүктемеге энергия беру және кейін ақуыз бен сұйықтық қажеттілігін жабу. Ал салмақ жоғалту кез келген жағдайда тәуліктік және апталық калория тапшылығына байланысты болады.
Арықтау үшін жүзу: шынымен әсер етеді ме?Егер басты қағида сақталса, жүзу салмақ тастауға өте қолайлы: арықтау калория жетіспеушілігінен болады, ал бассейн осы жетіспеушілікті энергия шығыны, төзімділікті арттыру және стресті азайту арқылы жасауға және ұстап тұруға көмектеседі.
Арықтағысы келетіндер үшін жүзудің артықшылықтары:
буындарға соққы түсіру минималды, артық салмақта ыңғайлы
барлық дене жұмыс істейді, жалпы төзімділік артады
интенсивтілікті оңай реттеуге болады: жайбарақат жүзуден интервалды сессияларға дейін
жиі “басын босатуға” көмектеседі, демек стрестен артық тамақтану азаяды
Чиа тұқымдары мен зығыр тұқымдарын көбіне бір мақсатпен сатып алады: талшық қосу, ұзағырақ тою, ішек жұмысын жақсарту және арықтау кезінде тағам мәзірін қолдау үшін. Екі өнім де құнды, бірақ олар тағамдағы мінез-құлқы, сіңімділігі мен ағзаға беретін нақты пайдасы жағынан әртүрлі.
Төменде мифтерсіз талдау: кімге чиа, кімге зығыр жақсы, қалай қолданса іш кебу болмайды және қанша мөлшер қажет.
Қысқаша:
Омега-3-тен барынша көп пайда алғыңыз келсе және баға маңызды болса: жиі зығырға артықшылық беріледі.
Йогурт, пудинг, сұлы ботқасына жеңіл қоюлатқыш керек болса, дәмді әрі оңай болсын десеңіз: көбіне чиа қолайлы.
Асқазан-ішек жолы сезімтал, іш кебу, ашуланшақ ішек синдромы бар болса: аз мөлшерден бастап, қайсысы жақсырақ сіңетінін бақылаңыз.
Зығырдан максималды пайда алғыңыз келсе: ұнтақтау немесе өте мұқият шайнау қажет.
"Жұмыс істейді" деген не, шын мәнінде нені білдіредіТөмен калориялы десерт жұмыс істейді, егер 3 шарт орындалса:
оны калория тапшылығына енгізе аласыз
одан кейін "тағы бірдеңе жегің" келмейді
ол сізді печенье, кәмпит не бақылаусыз тіскебасарларға итермелемейді
Сондықтан тек калория емес, сонымен бірге тою, дәмі, әдеттер мен триггерлер де маңызды.