Иә, секіргіш тиімді құрал бола алады, себебі бұл қарқыны жоғары кардио, ол жүрек соғуын бірден жылдамдатады. Бірақ маңызды жайт: арықтау – калория тапшылығынан болады, ал жаттығулар осы тапшылықты сақтауға көмектеседі әрі жалпы энергия шығынын арттырады.
Егер секірсеңіз, бірақ тамақтану бақылауда болмаса, салмақ өзгермеуі мүмкін. Сондықтан логика осы: тамақтану және тұрақты белсенділік. Осы тұрғыда секіргіш жүру мен күш жаттығуларын жақсы толықтырады.
Жаңадан бастаушының басты мақсаты – жылдамдық та, қашықтық та емес. Ең маңыздысы – жүгіруді әдетке айналдыру және бір аптадан кейін тастап кетпеу. Егер сіз жаттығуды жұмсақ бастап, жүктемені біртіндеп арттырсаңыз, дене бейімделеді, тыныс алу жеңілірек болады, аяқтарда ауырлық азаяды.
Денсаулық үшін белсенділіктің қалыпты көрсеткіші – аптасына 150 минут орташа қарқынды немесе 75 минут жоғары қарқынды белсенділік, оған қоса күш жаттығулары аптасына 2 рет. Жүгіру бұл минуттардың бір бөлігін толтыра алады, бірақ жаңадан бастаушыға алғашында жүгіру мен жүруді кезектесіп бастау дұрыс.
Спорт арықтауға көмектеседі, бірақ шешуші емес. Салмақ тек калория тапшылығы болғанда азаяды, ал спорт сол тапшылықты оңайлатуға көмектеседі: энергия шығынын арттырады, дене пішінін жақсартады және күйзелісті төмендетеді. Сондықтан арықтау үшін ең жақсы спорт – қағаз жүзінде мінсізі емес, сіз 8-12 апта бойы тұрақты жасай алатын түрі.
40 жастан кейін не өзгереді және неге арықтау қиынырақ көрінеді
40 жастан кейін көбіне 3 фактор қосылады: күнделікті белсенділік азаяды, ұйқы нашарлайды және стресс деңгейі жоғарылайды. Нәтижесінде энергия шығыны төмендейді, ал тәбет пен жылдам тіскебасарларға құмарлық артады. Мәселе әдетте арықтау мүмкін еместігінде емес, стратегияның дәлірек болуында: шынайы дефицит, жеткілікті ақуыз, тұрақты режим және минималды, бірақ тұрақты белсенділік.
Клетчатка – бұл өсімдіктен алынатын тағамдық талшықтар. Олар іс жүзінде қорытылмайды, бірақ тойымдылық сезіміне, ішек жұмысына, микробиотаға және тәбеттің тұрақтылығына әсер етеді. Артық салмақтан арылуға тырысқанда клетчатканың пайдасы ерекше: ол көлем береді және үнемі аш жүруден аулақ болып, калория тапшылығын ұстауға көмектеседі.
Мифтер ыңғайлы: олар жылдам нәтиже мен сиқырлы батырманы уәде етеді. Бірақ арықтау көбіне негіздерге келіп тіреледі: калория тапшылығы, дұрыс мәзір, қозғалыс және қалпына келу. Егер мифке сүйенсеңіз, көп күш жұмсайсыз, бірақ нәтиже шамалы болады, сондықтан қиратулар мен көңілсіздік туады.
Төменде нағыз прогресті тежейтін ең көп таралған мифтер берілген.
Секіргіш арықтауға көмектесе ме
Қандай жағдайды мәселе деп санау керек
Бастауды түсіну үшін не маңызды
Чиа дәндері Healthy Eating рецептерінде неге сонша танымал
Арықтау мен спорт жөніндегі басты шындық
Неліктен күш жаттығулары үйде шынымен әсер етеді
40 жастан кейін не өзгереді және неге арықтау қиынырақ көрінеді
300-450 ккал-ға тойымды Healthy Eating таңғы асы қалай дайындауға болады
Клетчатка деген не және ол неге қажет
Неліктен мифтер соншалықты өміршең?