Демалыста әр қырышты санамай-ақ қалай арықтауға болады
Демалыс жиі фигура үшін сынақ ретінде қабылданады. Швед дастарқаны, балмұздақ, жергілікті ас, кешкі кешкі астар, коктейльдер мен үйреншікті режимнің болмауы – бәрі екі шекті таңдау жасауға итермелейді: әр порцияны қатаң бақылау немесе үйге оралғанша тамақтан мүлдем бас тарту.
Іс жүзінде осы нұсқалардың біреуін ғана таңдау міндетті емес. Демалыста жаңа тағамдардан дәм татып, кафелерге барып, асүй таразысынсыз-ақ демалуға болады. Әр қырышты есептеудің қажеті жоқ. Артық тамақтанбауға және калория тапшылығын қалыптастыруға көмектесетін бірнеше қарапайым қағиданы ұстану жеткілікті.
Сапар кезіндегі басты мақсат былайша қойылуы мүмкін: қандай да бір бағаға арықтау емес, әдеттерді сақтау және үнемі артық жеуге жол бермеу. Тіпті уақытша салмақ тоқтап қалса да, бұл – жақсы нәтиже.
Иә, таңғы ассыз арықтауға болады. Салмақты азайту үшін таңғы асты ішу-ішпеуден гөрі, күн бойы қабылданатын және жұмсалатын калория көлемі маңыздырақ.
Егер таңғы ассыз күнделікті калория тапшылығын сақтау сізге оңайырақ болса, әлсіздік сезінбесеңіз және кешке тамаққа бас салмасаңыз, мұндай режим ыңғайлы болуы мүмкін. Бірақ таңғы астан бас тарту өздігінен майды тезірек жағуға әкелмейді және арықтауға кепілдік бермейді.
Кей адамдар үшін таңғы асты жіберіп алу күнделікті рациондағы калорияны азайтуға көмектеседі. Ал енді біреулерде керісінше: кешке қатты ашығу, үлкетілген порция, жоспарланбаған тіскебасарлар пайда болады. Сондықтан бұл жерде бәріне бірдей ереже жоқ.
Мәселе көбіне қатарынан 60 минуттың болмауында емес. Мәселе, жүруді жеке жаттығу деп қабылдауда, ал шындығында ол қысқа бөліктердің қосындысы.
Жұмыс принципі: күніне 3-6 микро-серуен, әрқайсысы 5-10 минуттан, аптасына бір рет ұзақ серуенге қарағанда көбірек нәтиже береді. Мұны күнделікті өмірге енгізу әлдеқайда оңай.
Кешкі тәбет көбінесе сізде бірдеңе дұрыс емес болғандықтан емес, күндіз жеткілікті дұрыс тамақ болмағаннан, ақуыз бен талшықтың аздығынан, тамақ қабылдаулары арасындағы ұзақ үзілістерден, күйзеліс пен ұйқының жетіспеушілігінен күшейеді. Практикада арықтауға арналған ең жақсы кешкі ас — бұл "минимум калория" емес, қарапайым құрылым: ақуыз + көлем (көкөністер) + қажетіне қарай көмірсулар. Мұндай тәсіл SIT30 мәзіріндегі кешкі астар мысалында тікелей қолданылады.
Алдымен маңыздысы: «аз жеймін» әрдайым тапшылық деген сөз емес
Көп жағдайда жағдай мынадай болады: сіз субъективті түрде бұрынғыдан аз жейсіз, бірақ объективті түрде тапшылық жоқ немесе ол өте аз және судың әсерінен байқалмайды.
Тәжірибеде салмақ мына 2 себептен «тоқтап қалады»:
қағазда тапшылық бар, бірақ шын мәнінде – ұсақ-түйектер әсер етеді
тапшылық бар, бірақ судың, тамақ көлемінің және ауытқулардың кесірінен нәтижелер көрінбейді
Төменде жиі кездесетін 12 себеп және олармен не істеу керектігі көрсетілген.
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение
Вышло крупное обновление Счетчика калорий СИТ 30, которое корректнее воспринимать не как очередную версию, а как полностью новое приложение. Система была переписана с нуля: изменена архитектура, переработаны ключевые механизмы работы и обновлён пользовательский интерфейс. При этом сохранена привычная логика, благодаря которой пользователи легко адаптируются к новой версии.
Демалыста әр қырышты санамай-ақ қалай арықтауға болады
Таңғы ассыз арықтауға бола ма?
Бұл жаттығу кімге жарайды
Арықтау кезінде күніне қанша көкөніс жеу керек
Неліктен уақыт жоқ сияқты көрінеді
Неліктен кешке аштықсыз арықтау қиынырақ
Неліктен дәл демалыс күндері прогресс бұзылады
Неге "күн сайын тауық" міндетті емес
Алдымен маңыздысы: «аз жеймін» әрдайым тапшылық деген сөз емес
Большое обновление Счетчика калорий СИТ 30 для Apple: фактически новое приложение