Арықтау кезінде неге тәттіге құмарлық болады және бұл жағдаймен не істеу керек
Арықтау кезінде тәттіге неге құмарту болады
Арықтау кезінде тәттіге құмарлықты дерлік барлығымыз сездік. Бұрын дессерттерді онша қажет етпеген адамдар да. Кейде ағза әдейі салмақ тастауға кедергі болып жатқандай көрінеді.
Шындығында тәттіге құмарлықтың әрдайым нақты себептері бар. Арықтау кезінде неге пайда болатынын және қалай сынбай, қатаң тыйымсыз күресуге болатынын талдайық.
Неліктен көлем азаяды, ал салмақ өзгеріссіз қалады
Неліктен салмақ азаяды, ал көлем өзгермейді: негізгі себептер мен шешімдер
Арықтау кезінде читмил жасау керек пе
Тағамдық тәуелділік: қалыптасу механизмдері және одан құтылу жолдары
Ұйқы — салауатты өмір салтының ең маңызды құрамдастарының бірі. Түнгі сапалы және жеткілікті демалыс біздің зейінімізге, көңіл күйімізге және тіпті салмақты азайту процесіне әсер етеді. Алайда, технологияларға толы және әрдайым уақыт тапшылығы сезілетін қазіргі заманда адамдар ұйқыны смартфондарға, сериалдарға немесе жұмысқа құрбан етеді. Бұл мақалада біз түнгі ұйқы сапасын жақсартып, денсаулыққа тиімді арықтауға көмектесетін үш қарапайым, бірақ тиімді кешкі әдеттерге тоқталамыз.
Көптеген адамдар өзіне деген сүйіспеншілікті кейінге қалдырады: "Өзімді арықтаған кезде жақсы көремін", "Артық салмақтан арылсам, өзіме сенімді боламын". Бірақ мұндай ойлау қанағаттанбаушылықтың шектеулі шеңберін тудырады. Бұл мақалада біз өзіңді өмірдің кез келген сәтінде қабылдаудың маңызын және оның күйзеліс пен тамақтану әдеттеріне қалай әсер ететінін талқылаймыз.
Арықтағысы келген көптеген адамдар диета мен физикалық жаттығуларға назар аударады. Алайда, салмақ тастаудағы табыстың басты факторларының бірі жиі ескерусіз қалады — бұл сапалы және толыққанды ұйқы. Ұйқы тәбетті және тоюды реттейтін гормондарды, мысалы, лептин мен грелинді бақылауда өте маңызды рөл атқарады. Бұл мақалада ұйқының жеткіліксіздігі осы гормондарға қалай әсер ететінін және салмақ тастау тиімді болуы үшін демалуды қалыпқа келтіру бойынша кеңестермен бөлісеміз.
Қазіргі заманда стресс біздің күнделікті өміріміздің ажырамас бөлігіне айналды. Жұмыс жүктемесі, отбасы міндеттері, ақпарат ағыны — мұның бәрі күйзеліс пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Көбіміз стресс жағдайында тәтті не калориялы нәрсе жегіміз келетінін байқаймыз. Бірақ неге бұлай болады? Стресс пен артық жеудің физиологиялық деңгейде қандай байланысы бар және бұл құбылыспен қалай күресуге болады? Осы мақалада біз осы сұрақтарды егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Қазіргі заманда артық тамақтану көптеген адамдар үшін кең таралған мәселе болып отыр. Стресс, өмірдің жылдам ырғағы, эмоциялық күйзелістер және әртүрлі дәмді тағамдардың қолжетімділігі бізді қажеттіліктен көп жеуге итермелейді. Оның салдарынан кінә мен өзіңе көңілі толмау сезімдері пайда болады. Ас қабылдауды бақылауды, тағамнан ләззат алуды және сол кезде жағымсыз эмоцияларға жол бермеуді қалай үйренуге болады? Бұл мақалада біз саналы тамақтану техникасын және ақылға қонымды порцияларды анықтау жолдарын қарастырамыз.