Арықтау кезінде читмил жасау қажет пе: пайдасы, зияны және қашан олар кедергі болады

13.01.2026

Арықтау кезінде читмил жасау керек пе

Читмил – арықтау саласында ең даулы тақырыптардың бірі. Біреулер олар метаболизмді жылдамдату үшін міндетті деп санайды, басқалары читмил – сәтсіздік пен кері қайтудың тура жолы деп сенеді.

Тайқалмай, фактілерге сүйеніп қарастырайық: арықтау кезінде читмил керек пе, қашан пайдалы болуы мүмкін, ал қашан тек нәтижеге кедергі келтіреді.

Читмил дегеніміз не

Читмил – бұл жай ғана жоспардан тыс тамақ емес.

Классикалық анықтама:

• жоспарлы тамақтану

• қалориялылығы жоғары

• тапшылық фонында

• кінә сезімінсіз

Маңызды ажырату керек:

• читмил – бұл бақыланатын ауытқу

• «сынып кету» – бұл бақылаусыз артық тамақтану

Іс жүзінде бұл ұғымдарды жиі шатастырады.

Читмилды не үшін ойлап тапқан

Бастапқыда читмил идеясы үш дәйекке негізделген:

1. Психологиялық жеңілдік

2. Уақытша калорияны арттыру

3. Диетаны ұзақ мерзім сақтау үшін көмек

Теорияда қисынды естіледі. Іс жүзінде нәтиже адамға байланысты қатты өзгереді.

Читмил метаболизмді жылдамдата ма

Қысқаша жауап: жоқ.

Бір ғана тамақтану:

• зат алмасуды ұзаққа жылдамдатпайды

• ағзаның бейімделуін жоймайды

• майды өздігінен жағуға әкелмейді

Метаболизмге шынайы әсер ету үшін читмил емес, мына нәрселер керек:

• бұлшықет массасын өсіру

• жалпы белсенділікті арттыру

• тиімді тамақтану мен қалпына келу

Читмил уақытша салмақты судың және гликогеннің есебінен арттыра алады, оны жиі кері кету деп қате қабылдайды.

Читмил қашан пайдалы болуы мүмкін

Кейбір жағдайларда читмил шын мәнінде көмектесе алады.

1-сценарий. Ұзақ үзіліссіз диета

Егер адам:

• ұзақ айлар бойы тапшылықта жүрсе

• рационын қатты шектесе

• шаршау мен ашушаңдық сезінсе

Онда сирек, жоспарлы читмил психологиялық күйзелісті азайта алады.

2-сценарий. Жоғары тәртіп пен бақылау

Читмил жақсырақ жұмыс істейді, егер адам:

• тоқтай алатын болса

• бір тамақты артық жеп, оны бір күндік тойға айналдырмаса

• режимге сабырмен қайта оралатын болса

Читмилдың арықтауға кедергі келтіретін кезі

Іс жүзінде бұл әлдеқайда жиі болады.

1-проблема. Читмил читкүнге айналады

Бір тамақтану оңай-ақ:

• кешке айналады

• кейін күндіз

• кейін демалысқа

Нәтижесінде аптадағы тапшылық толық бітеді.

2-проблема. Бақылауды жоғалту

Көп адам үшін читмил:

• тәттіге құмартуды күшейтеді

• режимді бұзады

• бірнеше күндік артық тамақ жеуге әкеледі

Бұл әсіресе диета мен сәтсіздік тәжірибесі бар адамдарға тән.

3-проблема. Читмил міндетті деп сену

Кейбіреулер читмилды керек болғаннан емес, интернетте солай жазылған соң жасайды. Соның салдарынан шындығында қажеті болмаса да, нәтижесіне зиян тигізеді.

Читмил және плато. Шығуға көмектесе ме

Кейде читмилдан кейін салмақ азаяды. Бірақ себебі көбіне майда емес.

Не болады:

• су деңгейі өзгереді

• стресс азаяды

• ұйқы қалыпқа келеді

Осының бәрін былай да алуға болады:

• қадам санын көбейту

• ұйқыны жақсарту

• қолдау деңгейінде демалу

Сәтсіздікке ұшырамай-ақ.

Читмилға балама

Көп жағдайда баламалар тиімдірек жұмыс істейді.

7-14 күнге қолдау рационы

Бұл:

• артық тамақ жеусіз

• тыйымсыз

• тамақтану құрылымын сақтай отырып

Мұндай тәсіл көбіне читмилға қарағанда тиімді әрі психологиялық тұрғыдан қауіпсіз.

Икемді тамақтану

Егер:

• тыйым салынған тағамдар жоқ

• бәрі калорияға сай

• жиналған стрест жоқ

Осындай тәсілде читмил қажеттілігі көбіне өздігінен жоғалады.

Жоспарлы калорияны көбейту

1-2 күнге аздап калорияны арттыру:

• ретсіздіксіз

• бақылаудан шықпай

• қосымшада есептеп отырып

SYPB 30 бұл оңай жүзеге асады — мақсатты уақытша өзгерту жеткілікті. Калория санауышы норманы автоматты түрде қайта есептейді.

Дәл сізге читмил керек пе

Өзіңізге шынайы сұрақ қойыңыз:

• Мен бір рет тамақтанып тоқтай аламын ба

• Келесі күні режимге ораламын ба

• Бұл артық тамақ жеуге әкеп соқпай ма

• Шынымен плато бар ма

Кем дегенде бір сұраққа жауабыңыз теріс болса, читмил бәлкім зиян тигізеді.

Кімге читмил жасамаған дұрыс

• жиі сәтсіздікке ұшырайтын адамдарға

• тамақтануға байланысты үлкен күйзелісте жүргендерге

• арықтаудың бастапқы кезеңінде

• калория тым төмен болғанда

Читмил кімге қолайлы болуы мүмкін

• тамақты тұрақты бақылап жүргенде

• ұзақ диетада болғанда

• өзін-өзі тәртіпке сала алатын болса

• құрал ретінде сирек, ал үнемі емес

Қысқаша қорытынды

Читмил арықтау үшін міндетті емес.
Олар метаболизмді жылдамдатпайды және платодан шығуға кепілдік бермейді.

Көпшілік үшін:

• читмил көбіне кедергі келтіреді

• қауіпсіздеу – қолдау рационы немесе икемді тәсіл

Егер сіз тұрақты түрде арықтап, қатты күйзеліссіз және тамақтануды бақылап жүрсеңіз, читмил қажет емес.

Ал калорияны күйзеліссіз бақылау, мақсаттарды өзгерту және нақты динамиканы көру үшін SYPB 30 калория санауышы процессті шектен шықпай басқаруға көмектеседі.