Неге көлем азаяды, ал салмақ өзгермейді: 10 себеп және бұл нені білдіреді

15.01.2026

Неліктен көлем азаяды, ал салмақ өзгеріссіз қалады

Көлемдер азайып, таразыдағы көрсеткіш өзгермейтін жағдай көбіне алаңдаушылық туғызады. Прогресс жоқ сияқты көрінеді, бірақ киім кеңірек отырады, бел мен жамбас кішірейеді.

Шын мәнінде, бұл арықтаудың ең дұрыс сценарийлерінің бірі. Бұл неге болады және бірдеңе өзгерту керек пе — қарастырайық.

Ең бастысы: салмақ пен көлем әртүрлі нәрсені көрсетеді

Салмақ — ағзаның жалпы массасын көрсетеді, ал көлем — майдың, бұлшықеттің және судың қалай таралғанын көрсетеді.

Сіз мынаны байқай аласыз:

• май жоғалтып, көлемдерді азайту

• бір уақытта бұлшықет қосу немесе су ұстау

• нәтижесінде таразыда сол салмақты көру

Бұл қате немесе плато емес.

1-себеп. Май кетеді, ал бұлшықеттер сақталады немесе өседі

Бұлшықет майдан тығыз әрі аз көлем алады.

Келесі жағдайларда:

• калория тапшылығы болса

• ақуыз жеткілікті болса

• күш жаттығулары болса

Ағза майды ысырып, бұлшықет тінін сақтайды немесе аздап көбейтеді.

Нәтижесі:

• көлемдер азаяды

• дене жинақырақ болады

• салмақ өзгермейді немесе баяу азаяды

Бұл дене рекомпозициясының ең идеалды нұсқасы.

2-себеп. Май азаяды, бірақ су ұсталады

Май мен су әртүрлі әрекет етеді.

Тіпті май азайғанда да су келесі себептерден:

• уақытша ұсталуы мүмкін

• таразыдағы өзгерістерді жасыруы мүмкін

Мүмкін себептер:

• жаттығу

• тұз

• көмірсулар

• стресс

• гормоналды ауытқулар

Бұл жағдайда көлемдер азаяды, ал салмақ судан өзгеріссіз қалады.

3-себеп. Тапшылық аясында бұлшықет өсуі

Күш жаттығуларындағы жаңадан бастаушыларда келесі жағдайлар болуы мүмкін:

• бір уақытта май жағу

• бұлшықет өсуі

Бұл былай әкеледі:

• май азаяды

• бұлшықет салмақ қосады

• жалпы салмақ өзгермейді

Көрнекі түрде дене өзгереді, бірақ таразы көрсетпейді.

4-себеп. Дене құрамының өзгеруі

Яғни, бұлшықет өсуі анық байқалмаса да, ағза:

• теріасты майын азайтады

• тонусын арттырады

• пішінін өзгертеді

Бұл өзгерістер көлемде және сыртқы түрінде көрінеді, бірақ келіде емес.

5-себеп. Майда емес, салмақта плато

Кейде салмақ өзгермейді, себебі:

• ағза бейімделеді

• су балансы өзгереді

Сонымен қатар май тіні азая береді. Салмақ кейін, бірден өзгереді.

6-себеп. Дұрыс өлшемеу қателері

Таразы келесіге сезімтал:

• тәулік уақытына

• тамақ қабылдауға

• суға

• киімге

Көлемдерді дұрыс өлшегенде, кейде прогрестің шынайы көрінісін береді.

7-себеп. Өте жиі және жылдам өзгерістерді күту

Май баяу кетеді.

Мысалы:

• аптасына минус 300 г май

• бұл шамамен айына минус 2–3 см

Мұндай өзгерістер аптасына таразыда көрінбеуі мүмкін.

8-себеп. Тұрпаты мен тонусын жақсарту

Жаттығу барысында:

• тұрпаты жақсарады

• кор бұлшықеттері күшейеді

Бел мен іш көрнекі түрде кішірейеді, ал салмақ өзгеріссіз қалады.

Көлемдер азайса, не өзгерту керек пе

Егер:

• көлемдер азайса

• киім кеңірек отырса

• тамақтану мен хал-жағдай тұрақты болса

Стратегияны өзгертудің қажеті жоқ.

Бұл жағдайда салмақ визуалды өзгерістерге кешігіп жауап береді.

Қашан алаңдауға болады

Талдауға негіз:

• көлем бір-ақ рет азайып, тоқтады

• салмақ бірнеше ай өзгермейді

• тамақтану жүйесіз

Онда калория санын, белсенділікті және қалпына келуді тексеру мағынаға ие.

Прогресті қалай дұрыс бағалау керек

Ең жақсы тәсіл:

• апта бойғы орташа салмақ

• көлемдерді әр 7–10 күн сайын өлшеу

• айына бір рет фото

• өз хал-жағдайы мен энергияны бақылау

SYPB 30 калория санауышы салмақты, көлемдерді және тамақтануды бір жерде қадағалап, жеке сандар емес, нақты динамиканы көруге мүмкіндік береді.

Қысқа қорытынды

Егер көлемдер азайып, салмақ өзгермесе — бұл проблема емес, сапалы арықтаудың белгісі.

Көбіне бұл мынаған сай келеді:

• май кетеді

• бұлшықет сақталады

• дене құрамы өзгереді

Мұндай жағдайда тек таразыға емес, дене формасы мен өз-өзіңізге көңіл бөліңіз.