Арықтау кезінде неге тәттіге құмарлық болады және бұл жағдаймен не істеу керек
Арықтау кезінде тәттіге неге құмарту болады
Арықтау кезінде тәттіге құмарлықты дерлік барлығымыз сездік. Бұрын дессерттерді онша қажет етпеген адамдар да. Кейде ағза әдейі салмақ тастауға кедергі болып жатқандай көрінеді.
Шындығында тәттіге құмарлықтың әрдайым нақты себептері бар. Арықтау кезінде неге пайда болатынын және қалай сынбай, қатаң тыйымсыз күресуге болатынын талдайық.
Маңыздысы: тәттіге құмарлық – бұл әлсіздік емес
Көп жағдайда бұл ерік-жігердің жоқтығы емес, ағза не психиканың белгісі. Себебін түсінсеңіз, құмарлық не азаяды, не мүлдем жоғалады.
Себеп 1. Калория тапшылығы тым қатаң
Ең жиі кездесетін себеп. Калория тым аз болғанда:
-
энергия деңгейі төмендейді
-
аштық күшейеді
-
ми тез энергия іздейді
Тәтті — энергияны алудың ең жылдам жолы, сондықтан құмарлық артады. Шешімі:
-
тапшылықты азайту
-
агрессивті нұсқадан минус 10–15 пайыздық деңгейге көшу.
Себеп 2. Көмірсулардың жетіспеушілігі
Кейде калория жетеді, бірақ көмірсу дерлік жоқ. Бұл көбінесе:
-
төмен көмірсулы диеталарда
-
нан, жарма, жеміс-жидектерден күрт бас тартқанда
Нәтиже:
-
тәтті туралы үнемі ойлау
-
ерекше ашушаңдық
-
күш-қуаттың азаюы
Шешімі:
-
көмірсуларды орташа мөлшерде қайтару
-
ботқа, жеміс-жидек, көкөністерден қорықпау
Себеп 3. Ақуыздың жеткіліксіздігі
Ақуыз тойып жеу сезіміне тікелей әсер етеді. Оның жетіспеушілігінде:
-
аштық жылдамырақ келеді
-
жылдам калорияларға құмарлық артады
Бағдар:
-
1.6–2.0 г ақуыз 1 кг дене салмағына
Себеп 4. Ұйқының тапшылығы мен жоғары стресс
Ұйқы мен стресс тәбетке айтарлықтай әсер етеді. Ұйқы жетіспегенде:
-
кортизол көтеріледі
-
тамақтануды бақылау төмендейді
-
тәттіге құмарлық артады
Кейде мәселе тамақ рационын өзгерту емес, бір сағат қосымша ұйқыда жатыр.
Себеп 5. Тәттіге толық тыйым салу
Тыйым қалауды күшейтеді. Тәтті жау деп жарияланғанда:
-
ол одан да қалаулы болады
-
кернеу күшейеді
-
сыну қаупі өседі
Тыйым неғұрлым қатал болса, құмарлық та соншалықты артады.
Себеп 6. Тәттіні марапат ретінде қолдану әдеті
Көпшілік үшін тәтті бұл:
-
стрессті басу тәсілі
-
қиын күн үшін марапат
-
үйреншікті рәсім
Арықтау кезінде тамақ жалғыз қолжетімді ләззат көзі болып қалады, сондықтан құмарлық күшейеді.
Себеп 7. Тәтті сусындар мен жасырын қанттар
Қызығы, тәтті сусындар құмарлықты арттыра алады. Себебі:
-
олар тояттандырмайды
-
тәбет ауытқуын тудырады
-
тағы да жеуге құмарлық күшейеді
Мұнда шырындар, тәтті кофе, қантты шай, сироптар кіреді.
Тәттіге құмарлықты іс жүзінде қалай азайтуға болады
1. Нақты тапшылықты тексеріңіз
Кейде калорияны сәл көбейткеннен кейін құмарлық бірден кетеді.
2. Әр қабылдауға ақуыз қосыңыз
Бұл тәбеттің күрт ауытқуын азайтады.
3. Көмірсуларды толық алып тастамаңыз
Қатаң бас тартқаннан гөрі, тұрақты порция жақсы.
4. Тәттіні жоспарлаңыз
Калория шегіндегі рұқсат етілген тәтті тыйымнан гөрі жақсы жұмыс істейді.
SYPB 30 калория есептегіші тәттіні алдын ала жоспарлап, кінә сезімінсіз тапшылықты сақтауға көмектеседі.
5. Жақсы ұйықтаңыз
Бұл ең бағаланбайтын факторлардың бірі.
6. Стресске назар аударыңыз
Кейде құмарлық тамаққа емес, шаршағандыққа байланысты.
Тәттіні толық алып тастау керек пе
Жоқ.
Көпшілікке мына нұсқа дұрыс:
-
тәттіні рационда қалдыру
-
оны калорияға сәйкестендіру
-
тыйым әсерін жою
Тәттіге рұқсат берілгенде, құмарлық жиі өздігінен азаяды.
Тәттіге құмарлық тоқтауға белгі болғанда
Стратегияны қайта қараған жөн, егер:
-
тәтті туралы ойлар тұрақты
-
ашушаңдық бар
-
тұрақты сыну болады
-
тапшылық қатал болса да, салмақ тұр
Бұл көбіне тым қатаң көзқарастың белгісі.
Қысқа қорытынды
Арықтау кезіндегі тәттіге құмарлық — жау емес, индикатор.
Көбінесе ол:
-
тым үлкен тапшылықтан
-
көмірсу не ақуыз жетіспегеннен
-
ұйқы жоқтығынан
-
тыйым мен стресстен
Себебін түзетіп, симптомға қарсы күреспей-ақ, сабырлы әрі сәтсіздіктерсіз арықтауға болады.
Ал тамақтануды, тапшылық пен тәттілікті бір жерде қадағалау үшін SYPB 30 калория есептегіші нақты жағдайды көруге және құмарлықты қатаң шектеусіз азайтуға көмектеседі.