Өзіңді жолдың кез келген нүктесінде қабылдау: Неге өзіңді дәл қазір сүю маңызды, «арықтаған кезде» емес
Көптеген адамдар өзіне деген сүйіспеншілікті кейінге қалдырады: "Өзімді арықтаған кезде жақсы көремін", "Артық салмақтан арылсам, өзіме сенімді боламын". Бірақ мұндай ойлау қанағаттанбаушылықтың шектеулі шеңберін тудырады. Бұл мақалада біз өзіңді өмірдің кез келген сәтінде қабылдаудың маңызын және оның күйзеліс пен тамақтану әдеттеріне қалай әсер ететінін талқылаймыз.
Өзіңді қазір жақсы көру неге маңызды
1. Эмоциялық күйзелісті азайту
Адам өзіне деген сүйіспеншілікті сыртқы өзгерістерге тәуелді етсе, ол үнемі күйзелісте өмір сүреді. "Өзімнің үздік нұсқамды" күтумен уайым, мазасыздық және лайықсыздық сезімі пайда болады. Бұл мотивацияны төмендетіп, мақсаттарға жетуге кедергі жасайды.
2. Өзін-өзі сенімділікті арттыру
Өзіңді қазіргі қалпыңда қабылдау сенімділікті дамытады, ол салмаққа, дене пішініне немесе сыртқы келбетке тәуелді емес. Сенімді адам өзіне жеккөрушіліктен емес, денсаулығы мен бақыты үшін күтім жасайды.
3. Психикалық денсаулықтың жақсаруы
Өзіңді жоққа шығару перфекционизм мен өзіңді кінәлауға әкеледі. Бұл депрессия, мазасыздық және тамақтану бұзылыстарына себеп болуы мүмкін. Өз-өзіңді қабылдау сау өзін-өзі бағалауды қалыптастырып, артық күйзеліссіз жетістіктерге жетуге көмектеседі.
Өзіңді қабылдау стресске және тамақтану әдеттеріне қалай әсер етеді
1. Стресс деңгейін төмендету
Өз-өзіңді сынау және денеңді жек көру кортизол – стресс гормонының бөлінуін тудырады. Кортизол деңгейінің жоғары болуы эмоционалдық артық тамақтануға, зат алмасудың нашарлауына және май жиналуына әкеледі. Өз-өзіңе деген сүйіспеншілік стрессті төмендетіп, гормоналды тепе-теңдікті қалыпқа келтіреді және ағзаның жалпы жағдайын жақсартады.
2. Дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру
Өзін қабылдамайтын адамдар көбіне диетаға және қатал шектеулерге жүгінеді, бұл тамаққа тәуелділік пен шектен шығуға әкеледі. Өз-өзіңді қабылдау интуитивті тамақтануға көмектеседі: адам өз қажеттіліктерін тыңдап, шынымен пайдалы әрі дәмді тағамды таңдайды.
3. Орнын толтырушы мінез-құлықтан бас тарту
Төмен өзін-өзі бағалау жұбатуды тамақтан іздеуге итермелейді, бұл артық тамақтануға немесе керісінше – күйзеліске әкелетін қатаң диеталарға алып келеді. Өз-өзіңді қабылдау бұл циклды бұзып, тамақпен салауатты қарым-қатынас құруға жол ашады.
Өзіңді қабылдауды қалай бастауға болады
- Салмаққа қарамастан өз құндылығыңызды түсіну. Сіздің маңыздылығыңыз килограммен өлшенбейді.
- Өмірді кейінге қалдырмау. Қазірдің өзінде өмірден ләззат алуға рұқсат беріңіз.
- Теріс ойларды оңға алмастыру. Мысалы, "Мен жеткілікті жақсы емеспін" деудің орнына "Мен қазірдің өзінде құндымын" деп айту.
- Сананы сергек ететін жаттығулармен айналысу. Медитация, йога және ризашылық күнделіктері өзіңізді және денеңізді жақсырақ сезінуге көмектеседі.
- Өзіңізді қолдаумен қоршау. Токсикалық адамдардан аулақ болып, әлеуметтік желілерде позитивті аккаунттарға жазылыңыз.
Өзіңді қабылдау – бұл өзгерістен бас тарту емес. Бұл өзіңді жолдың кез келген кезеңінде жақсы көріп, денеңізге құрметпен қарау. Дәл осындай қарым-қатынас мақсаттарға стресcсіз және денсаулыққа зиян келтірмей жетуге көмектеседі. Өзіңізді қазір жақсы көре бастаңыз – сонда өзгерістер көп күттірмейді!