Ұзақ күннен кейін асқазанды тым ауырлатпайтын және артық калория қоспайтын нәрлі әрі дәмді кешкі асқа тойып алу маңызды. Балық немесе тауық төсімен әзірленген бұқтырылған көкөністер — пішініңізді сақтағысы келетін әрі денсаулығына мән беретіндер үшін тамаша нұсқа. Осы мақалада кешкі асқа арналған бірнеше үйлестірілген, жеңіл рецептер ұсынамыз — оларды дайындап, кешке жеңілдікпен және риза көңілмен тамақтанасыз.

Оптималды физикалық форма мен денсаулыққа жетудің жолы көбіне тамақтанудағы шектеулер мен қатаң диеталармен байланысты. Алайда үнемі төмен калориялы рацион ұстану метаболизмнің баяулауына, көңіл күйдің нашарлауына және тіпті тағамдық ұстамсыздықтарға алып келуі мүмкін. Осы тұрғыда калорияларды алмастыру (рефидтер) мен "читмил" (cheat meal) концепциялары барған сайын танымал болуда. Бірақ оларды қалай дұрыс пайдалану керек, сонда олар пайдасын тигізеді, зиян келтірмейді? Осы мақалада біз бұл амалдардың кімге лайық екенін, оларды қалай дұрыс енгізу керектігін және "читмилдың" тағамдық ұстамсыздыққа айналмауына қалай жол бермеу керектігін талдаймыз.

Арықтағысы келген көптеген адамдар диета мен физикалық жаттығуларға назар аударады. Алайда, салмақ тастаудағы табыстың басты факторларының бірі жиі ескерусіз қалады — бұл сапалы және толыққанды ұйқы. Ұйқы тәбетті және тоюды реттейтін гормондарды, мысалы, лептин мен грелинді бақылауда өте маңызды рөл атқарады. Бұл мақалада ұйқының жеткіліксіздігі осы гормондарға қалай әсер ететінін және салмақ тастау тиімді болуы үшін демалуды қалыпқа келтіру бойынша кеңестермен бөлісеміз.

Разгрузу күндері денсаулықты қолдау, көңіл-күйді жақсарту және салмақты бақылау үшін танымал әдіске айналды. Дұрыс өткізілген разгрузу күні ағзаға тынығу беріп, тазаруға және жаңаруға ықпал етеді. Бұл мақалада біз әртүрлі разгрузу күндері үшін калориялық мөлшері бар нақты мәзір ұсынатын боламыз және келесі күні қомағайлықтан қалай аулақ болу керектігі туралы кеңестер береміз.

Жиі түсірілетін күндерді қаншалықты жиі өткізу керек деген сұрақ, денсаулықты сақтау, өзін-өзі жақсы сезіну немесе салмақты азайту үшін тырысатын көптеген адамдарды алаңдатады. Түсірілетін күндер ағзаға артық тағамнан демалуға мүмкіндік береді, тазартуға және иммунитетті нығайтуға септігін тигізеді. Бірақ мұндай күндердің оңтайлы жиілігін қалай анықтауға болады: апта сайын, екі аптада бір рет немесе басқа схема бойынша ма? Осы мақалада біз түрлі тәсілдерді қарастырамыз және жеке ерекшеліктерді ескере отырып, өзіңізге ең қолайлы нұсқаны таңдауға көмектесеміз. 

Мақаланың бірінші бөлігін осы сілтемеден оқи аласыз  "Түсірілетін күн дегеніміз не және ол қашан орынды".

Қазіргі заманғы әлемде денсаулыққа қамқорлық жасау және өзіңізді жақсы формада ұстау барған сайын маңызды бола түсуде. Салмақты сақтау мен жалпы хал-ахуалды жақсартудың кең тараған тәсілдерінің бірі – жеңілдетілген күндер. Бірақ олар дегеніміз не, қалай дұрыс өткізу керек және олар қашан шынымен орынды? Осы мақалада біз жеңілдетілген күн ұғымын жан-жақты талдап, олардың түрлі нұсқаларын қарастырамыз және ағзаға зиян келтірмеу үшін қандай сақтық шаралары керек екенін талқылаймыз.

Сорпалар – әлемнің көптеген асханаларының ажырамас бөлігі. Олар суық мезгілде ғана емес, сонымен қатар ағзаға зор пайда әкеледі. Жеңіл сорпалар мен кілегей-сорпалар түскі асқа тамаша сай келеді, ағзаны тойдырады, ас қорыту жүйесіне салмақ салмайды. Бұл мақалада пайдалы және дәмді сорпалар идеяларын қарастырып, ыстық тағамның ас қорытуға не үшін пайдалы екенін талқылаймыз.