Егер сіз 1200 ккал-ға арналған рацион іздесеңіз, көбінесе мақсат қарапайым: арықтау және тамақтануда тәртіп орнату, күрделі схемасыз. Жұмыс формуласы мынадай: әр тамақта ақуыз, көлем үшін көкөніс, майлар мен соустарды дәл граммен қосу. Төменде шамамен 1200 ккал-ға арналған дайын күндік мәзір бар, оны SYPB 30-ға “Менің рецептым” ретінде оңай көшіруге және енгізуге болады.
Сүйек сорпасы — бұл сүйектерден (жиі буындарымен және шеміршегімен бірге) ұзақ қайнату арқылы дайындалатын қою сорпа. Оның дәмін, желатинді құрылымын және ыңғайлылығын жоғары бағалайды: бұл сорпаларға, тұздықтарға және төмен калориялы тіскебасарларға арналған негізгі дайындық негізі.
Төменде сүйек сорпасының пайдасы нақты қандайын ғылыми деректер растайды, маркетинг қай жерде асыра айтады, дәмді әрі қауіпсіз дайындау жолдары және тұз, сақтау мен тәуекелдердегі нюанстарды талдаймыз.
Қатаң тыйымдарсыз арықтау кезінде тәттіге деген құмарлықты қалай азайтуға болатыны туралы қадамдық жоспар. Құмарлық себептері, тамақтану, әдеттер, баламалар, 14 күндік жоспар және үзіліс болса не істеу керек.
Белок при снижении веса решает сразу две задачи: помогает легче держать дефицит (сытость) и снижает риск потери мышц, из-за которой обычно падает тонус и замедляется расход энергии. Практическая цель: получить достаточное количество белка в сутки и распределить его так, чтобы в каждом приеме пищи была рабочая порция.
Если вы худеете, ужин часто становится “точкой риска”: хочется сытно, но без лишних калорий. Самый надежный формат для результата: белок + овощи + контролируемая заправка.
Ниже 5 белковых салатов, которые удобно готовить на будни. В каждом рецепте есть граммовка, быстрые шаги и ориентировочные КБЖУ. Для точности под ваш творог, йогурт и консервы просто внесите рецепт в СИТ 30 один раз и дальше используйте как готовое блюдо.
Многие худеют без тренировок и сталкиваются с неприятным эффектом: вес уходит, а тело становится мягким, рыхлым, объемы уменьшаются не там, где хотелось бы. Возникает вопрос, можно ли вообще сохранить мышцы без спорта.
Короткий ответ: да, можно.
Но при определенных условиях.
Разберем подробно, как сохранить мышечную массу без тренировок, на что стоит обратить внимание и какие ошибки чаще всего приводят к потере мышц.
После 35 лет многие сталкиваются с ощущением, что тело перестало слушаться. Вес набирается легче, уходит медленнее, а мысль о спорте вызывает не мотивацию, а усталость. Часто нет ни времени, ни сил, ни желания регулярно тренироваться.
Хорошая новость в том, что похудение возможно и без спорта. Более того, для многих женщин после 35 именно питание и образ жизни играют решающую роль, а не тренировки.
Разберем подробно, как худеть после 35 без спорта, на чем действительно стоит сосредоточиться и какие ошибки чаще всего мешают результату.
Многие сталкиваются с одной и той же ситуацией: вчера минус 700 грамм, сегодня плюс 900. Возникает ощущение, что организм издевается, а похудение не работает.
На самом деле ежедневные скачки веса это норма. Разберем, почему вес меняется каждый день и в каких случаях это не повод для беспокойства.
Глазированные сырки легко сделать дома так, чтобы они действительно оставались ПП: больше белка, меньше сахара, понятная порция и контроль глазури. В этой статье собрала несколько вариантов на выбор: классика, шоколад, кокос, ягоды, лимон, “Баунти” и “Клубника со сливками” в ПП версии.
Плюс: в конце есть лайфхаки, как не “перекалорить” глазурь, и как быстро посчитать порции в СИТ 30.
Похудеть это только половина пути. Самая сложная часть начинается после, когда вес достигнут, а строгие рамки больше не мотивируют. Именно на этапе удержания веса происходит большинство откатов.
Разберем, как удержать вес после похудения и сделать результат стабильным, а не временным.