Фитнес арықтауға көмектесе ме: жаттығулар салмақ пен дене пішініне қалай әсер етеді
Фитнес жиі тікелей арықтауға апаратын жол ретінде қабылданады: залға жазылып, жаттығуды бастап, таразыдағы минусты күтесің. Бірақ бірнеше аптадан кейін нәтиже күткеннен төмен болуы мүмкін. Кейде жаттығулар тұрақты болса да, салмақ өзгермейді.
Мұндайда сұрақ туындайды: фитнес расында арықтауға көмектесе ме, әлде қатаң диетасыз жай ғана жаттығулар жасай беру іс жүзінде пайдасыз ба?
Бір адам километрді 1 300 қадамда өтсе, екіншісі дәл сол қашықтық үшін 1 600 қадам жасайды. Екі нәтиже де дұрыс болуы мүмкін.
Бір километрдегі қадам саны ең алдымен қадам ұзындығына байланысты. Оған бой, аяқтың ұзындығы, қозғалыс жылдамдығы, жер бедері, аяқ киім және әдеттегі жүру техникасы әсер етеді. Сондықтан бәріне ортақ жауап жоқ, бірақ шамамен бойға қарай анықтауға болады.
30, 60 және 90 минутта жаяу жүру қанша калория жағады
Жаяу жүру жеңіл жаттығу болып көрінгенімен, ұзақ серуен кезінде айтарлықтай энергия жұмсауға болады. Жалпы шығын ең алдымен адамның салмағына, қозғалыс жылдамдығына, серуен ұзақтығына, жер бедеріне және физикалық дайындығына байланысты.
Күн сайын жаяу жүрсеңіз не болады: бір айдағы өзгерістер
Күнделікті жаяу жүру тым жеңіл жаттығу сияқты көрінуі мүмкін, сондықтан оның ағзаға айтарлықтай әсер етеді деу қиын. Абонемент сатып алудың, күрделі жаттығуларды меңгерудің немесе жаттығуға арнайы бір сағат бөлудің қажеті жоқ. Үйден шығып, жай ғана қыдырсаңыз жеткілікті.
Бірақ егер бір ай бойы күнде жаяу жүрсеңіз не болады? Салмақ азая ма, баспалдақпен көтерілу оңай бола ма, ұйқы жақсара ма және алғашқы өзгерістер қашан байқалады?
Жылдам ба, әлде баяу жүру ме: салмақ тастау үшін қайсысы тиімді
Екі серуенді елестетіңіз. Біріншісінде сіз баяу жүресіз, дүкендерге қарап, оңай әңгімелесіп барасыз. Екіншісінде қарқын қосасыз, қолдарыңызды белсенді қимылдатасыз, тыныс алу байқалады, бірақ әзірге жүгіруге көшуге әлі дайын емессіз.
Салмақ тастауға қай жүру түрі тиімдірек?
Уақыт бірдей болған жағдайда, әдетте жылдам жүру көбірек калория жұмсайды. Бірақ бұл баяу серуендеу пайдасыз дегенді білдірмейді. Баяу қадамда ұзақ жүру оңай, серуенге жиі шығып, апта ішінде көбірек қадам жасауға болады.
Ақшаға арналған серуен: бұл қандай жаңа тренд және шынымен де жұмыс істей ме
Күні кеше ғана адамдар 10 000 қадам жасау үшін, арықтау үшін немесе жай ғана басын сергіту үшін серуенге шығатын. Енді серуендеудің жаңа мақсаты бар: қаржылық.
Әлеуметтік желілерде «ақшаға арналған серуен» танымал болуда. Қатысушылар нақты ақша мақсатын белгілейді, күн сайын белгіленген қашықтықты өтеді, табыс жайлы ойлайды және челендж барысында қажетті сома өмірінде пайда болады деп күтеді.
Бірі жаңа клиенттер мен күтпеген аударымдар туралы әңгімелейді. Екіншісі трендке скептикпен қарайды және сәйкестіктерді тәжірибенің жұмыс істейтін дәлелі деп санайды.
Ақшаға арналған серуен дегеніміз не, міндетті түрде 12 км жүру керек пе, 21 күн қайдан шықты және серуен арқылы қаржылық жағдайды шынымен жақсартуға бола ма екендігін анықтаймыз.
Сапборд және арықтау: SUP салмақ тастауға көмектесе ме
Сырттан қарайтын болсақ, сапбордта сырғанау су үстіндегі тыныш серуендей көрінуі мүмкін. Адам тақтайдың үстінде тұрады, баяу есіп, табиғатты тамашалайды. Алайда, жылдамдық төмен болса да, дене тепе-теңдікті үнемі ұстап тұрады, ал қол, арқа, іш және аяқ бұлшықеттері жұмыс істейді.
Сапбордты салмақ тастау үшін қолдануға болады. Бұл әрекет энергия шығынын арттырады, төзімділікті дамытады және өмір салтыңызды белсендірек етуге ықпал етеді. Бірақ тек суға шығу арқылы салмақ азаятын кепілдік жоқ. Нәтиже жаттығудың тұрақтылығына, ұзақтығына және жалпы калория тапшылығына байланысты болады.
Сіз жаттыға бастадыңыз, дұрыс тамақтануға тырысасыз, көбірек қимылдайсыз және тараздан минус көруді күтесіз. Бірақ жаттығудан кейінгі таңертең сан ұлғайып кетеді. Кейде 300-500 грамға, тіпті бір килограммға немесе одан да көпке көбейіп кетуі мүмкін.
Алғашқы ой әдетте алаңдаушылыққа толы: «Шынымен жаттығу көмектеспей жатыр ма, мен салмақ қосып жатырмын ба?»
Мәселе көбіне қатарынан 60 минуттың болмауында емес. Мәселе, жүруді жеке жаттығу деп қабылдауда, ал шындығында ол қысқа бөліктердің қосындысы.
Жұмыс принципі: күніне 3-6 микро-серуен, әрқайсысы 5-10 минуттан, аптасына бір рет ұзақ серуенге қарағанда көбірек нәтиже береді. Мұны күнделікті өмірге енгізу әлдеқайда оңай.
Фитнес арықтауға көмектесе ме: жаттығулар салмақ пен дене пішініне қалай әсер етеді
Бір километрде қанша қадам бар: бой бойынша кесте
30, 60 және 90 минутта жаяу жүру қанша калория жағады
Күн сайын жаяу жүрсеңіз не болады: бір айдағы өзгерістер
Жылдам ба, әлде баяу жүру ме: салмақ тастау үшін қайсысы тиімді
Ақшаға арналған серуен: бұл қандай жаңа тренд және шынымен де жұмыс істей ме
Сапборд және арықтау: SUP салмақ тастауға көмектесе ме
Неге жаттығудан кейін салмақ артып кетті
Бұл жаттығу кімге жарайды
Неліктен уақыт жоқ сияқты көрінеді