Быстрая или медленная ходьба: что эффективнее для похудения
Представьте две прогулки. В первом случае вы идете спокойно, рассматриваете витрины и без труда поддерживаете разговор. Во втором ускоряетесь, активнее работаете руками, дыхание становится заметнее, но переходить на бег пока не хочется.
Какая ходьба лучше для похудения?
Если сравнивать одинаковое время, быстрая ходьба обычно расходует больше калорий. Но это не означает, что медленная прогулка бесполезна. Спокойным темпом легче ходить дольше, чаще выходить на прогулку и набирать больше шагов за неделю.
Денежная ходьба: что это за новый тренд и действительно ли он работает
Еще недавно люди выходили на прогулку, чтобы набрать 10 000 шагов, похудеть или просто проветрить голову. Теперь у ходьбы появилась новая цель: финансовая.
В социальных сетях набирает популярность «денежная ходьба». Участники ставят определенную денежную цель, ежедневно проходят заданное расстояние, размышляют о доходе и ждут, что за время челленджа нужная сумма появится в их жизни.
Одни рассказывают о новых клиентах и неожиданных переводах. Другие относятся к тренду скептически и считают совпадения доказательством того, что практика работает.
Разберемся, что такое денежная ходьба, обязательно ли проходить 12 км, откуда взялись 21 день и можно ли действительно улучшить финансовое положение с помощью прогулок.
Катание на сапборде со стороны может выглядеть как спокойная прогулка по воде. Человек стоит на доске, неторопливо работает веслом и наслаждается пейзажем. Однако даже при невысокой скорости тело постоянно удерживает равновесие, а мышцы рук, спины, живота и ног включаются в работу.
Сапборд действительно можно использовать для похудения. Он увеличивает расход энергии, развивает выносливость и помогает сделать образ жизни более активным. Но сам по себе выход на воду не гарантирует снижение веса. Результат будет зависеть от регулярности занятий, их продолжительности и общего дефицита калорий.
Вы начали тренироваться, стараетесь соблюдать питание, больше двигаетесь и ожидаете увидеть на весах минус. Но утром после тренировки цифра становится больше. Иногда на 300-500 граммов, а иногда сразу на килограмм или даже больше.
Первая мысль обычно тревожная: «Неужели тренировки не помогают и я набираю вес?»
Мәселе көбіне қатарынан 60 минуттың болмауында емес. Мәселе, жүруді жеке жаттығу деп қабылдауда, ал шындығында ол қысқа бөліктердің қосындысы.
Жұмыс принципі: күніне 3-6 микро-серуен, әрқайсысы 5-10 минуттан, аптасына бір рет ұзақ серуенге қарағанда көбірек нәтиже береді. Мұны күнделікті өмірге енгізу әлдеқайда оңай.
Жаттығу алдындағы және кейінгі тамақтану – бұл «сиқыр» емес, бірақ ол шынымен де жағдайыңызға, жаттығу сапасына және қалпына келуге әсер етеді. Негізгі мақсат қарапайым: физикалық жүктемеге энергия беру және кейін ақуыз бен сұйықтық қажеттілігін жабу. Ал салмақ жоғалту кез келген жағдайда тәуліктік және апталық калория тапшылығына байланысты болады.
Егер басты қағида сақталса, жүзу салмақ тастауға өте қолайлы: арықтау калория жетіспеушілігінен болады, ал бассейн осы жетіспеушілікті энергия шығыны, төзімділікті арттыру және стресті азайту арқылы жасауға және ұстап тұруға көмектеседі.
Арықтағысы келетіндер үшін жүзудің артықшылықтары:
буындарға соққы түсіру минималды, артық салмақта ыңғайлы
барлық дене жұмыс істейді, жалпы төзімділік артады
интенсивтілікті оңай реттеуге болады: жайбарақат жүзуден интервалды сессияларға дейін
жиі “басын босатуға” көмектеседі, демек стрестен артық тамақтану азаяды
Жаңадан бастаушының басты мақсаты – жылдамдық та, қашықтық та емес. Ең маңыздысы – жүгіруді әдетке айналдыру және бір аптадан кейін тастап кетпеу. Егер сіз жаттығуды жұмсақ бастап, жүктемені біртіндеп арттырсаңыз, дене бейімделеді, тыныс алу жеңілірек болады, аяқтарда ауырлық азаяды.
Денсаулық үшін белсенділіктің қалыпты көрсеткіші – аптасына 150 минут орташа қарқынды немесе 75 минут жоғары қарқынды белсенділік, оған қоса күш жаттығулары аптасына 2 рет. Жүгіру бұл минуттардың бір бөлігін толтыра алады, бірақ жаңадан бастаушыға алғашында жүгіру мен жүруді кезектесіп бастау дұрыс.
Спорт арықтауға көмектеседі, бірақ шешуші емес. Салмақ тек калория тапшылығы болғанда азаяды, ал спорт сол тапшылықты оңайлатуға көмектеседі: энергия шығынын арттырады, дене пішінін жақсартады және күйзелісті төмендетеді. Сондықтан арықтау үшін ең жақсы спорт – қағаз жүзінде мінсізі емес, сіз 8-12 апта бойы тұрақты жасай алатын түрі.
Быстрая или медленная ходьба: что эффективнее для похудения
Денежная ходьба: что это за новый тренд и действительно ли он работает
Сапборд и похудение: помогает ли SUP сбросить вес
Почему после тренировки вес стал больше
Бұл жаттығу кімге жарайды
Неліктен уақыт жоқ сияқты көрінеді
Жаттығу алдындағы және кейінгі тамақтану – бұл «сиқыр» емес, бірақ ол шынымен де жағдайыңызға, жаттығу сапасына және қалпына келуге әсер етеді. Негізгі мақсат қарапайым: физикалық жүктемеге энергия беру және кейін ақуыз бен сұйықтық қажеттілігін жабу. Ал салмақ жоғалту кез келген жағдайда тәуліктік және апталық калория тапшылығына байланысты болады.
Арықтау үшін жүзу: шынымен әсер етеді ме?
Бастауды түсіну үшін не маңызды
Арықтау мен спорт жөніндегі басты шындық