Мінсіз дене жүйесі!
Арықтау – бұл тек жолдың жартысы ғана. Ең қиын бөлігі арықтаудан кейін басталады, салмаққа қол жеткізілген кезде, ал қатаң шектеулер бұрынғыдай ынталандырмайды. Дәл осы салмақты ұстап қалу кезеңінде көбінесе бәрі кері қайтады.
Арықтаудан кейін салмақты қалай ұстап қалу керек және нәтижені тұрақты етуге болатынын қарастырамыз, уақытша емес.
Таразысыз прогресті қалай өлшеуге боладыТаразы жиі күйзелістің көзіне айналады. Көрсеткіш күн сайын өзгереді, кейде еш себепсіз өседі, кейде апталап өзгеріссіз қалады. Осы уақытта дене нақты өзгере алады.
Жақсы жаңалық: таразы – жалғыз әрі ең дәл нәтиже көрсеткіші емес. Таразысыз арықтаудағы нәтижені қалай бағалап, дұрыс бағытта келе жатқаныңызды қалай анықтауға болатынын қарастырамыз.
35 жастан кейін әйелдерге қандай калория тапшылығын таңдау керек35 жастан кейін арықтау жиі басқаша сезіледі. Бұрын еш қиындықсыз жұмыс істеген нәрсе енді нәтиже бермейді. Салмақ баяу кетеді, шаршау күштірек сезіледі, плато пайда болады.
Бұл кезеңдегі басты қате – калория тапшылығын тым қатты қысқарту. 35 жастан кейінгі әйелдерге қандай тапшылық жарайтынын және неге орташа шектеу үздік нәтиже беретінін талдаймыз.
Неліктен көлем азаяды, ал салмақ өзгеріссіз қаладыКөлемдер азайып, таразыдағы көрсеткіш өзгермейтін жағдай көбіне алаңдаушылық туғызады. Прогресс жоқ сияқты көрінеді, бірақ киім кеңірек отырады, бел мен жамбас кішірейеді.
Шын мәнінде, бұл арықтаудың ең дұрыс сценарийлерінің бірі. Бұл неге болады және бірдеңе өзгерту керек пе — қарастырайық.
Неліктен салмақ азаяды, ал көлем өзгермейді: негізгі себептер мен шешімдерБұл жағдай парадоксалды көрінуі мүмкін: таразыдағы сан азаяды, бірақ бел, жамбас немесе іш көлемдері дерлік өзгермейді. Кейде тіпті визуалды түрде дене бұрынғыдай сияқты сезіледі, салмақ азайғанына қарамастан.
Іс жүзінде бұл – жиі кездесетін әрі түсінікті жағдай. Неліктен салмақ кетеді, ал көлем өзгермейді, және мұны қалай шешуге болатынын қарастырайық.
Неге сіз арықтамай жатырсыз: салмақтың тоқтап қалуының 7 күтпеген себебі
«Неге мен қолдан келгеннің бәрін істесем де арықтамаймын?» деген сұраққа, сымбатты болғысы және салауатты өмір салтын ұстанғысы келетін көптеген адам алаңдайды. Кейде біз мәзірді мұқият ұстаймыз, спортзалға барамыз, бірақ таразы бір орнында тұра береді. Мұның себебі әрдайым калория мөлшерінде немесе физикалық белсенділікте ғана емес. Бұл мақалада салмақтың тоқтап қалуының 7 күтпеген себебін қарастырамыз және онымен қалай күресу керек екенін түсіндіреміз.
Қалаған салмаққа жету жолы көбінесе тұрақты түрде таразыға түсу арқылы қатар жүреді. Алайда, прогресті шынайы бағалау үшін таразыға қаншалықты жиі түсу қажет екені және сандарға шамадан тыс көңіл бөлуден қалай аулақ болу керек екені бәріне бірдей түсінікті емес. Бұл мақалада біз таразыға түсуге ең қолайлы уақытты, ұсынылатын жиілікті және салмақты бақылауға шамадан тыс әуестенуден қалай сақтануға болатынын қарастырамыз.