Салмақ тастау прогресін таразысыз қалай өлшеуге болады

22.01.2026

Таразысыз прогресті қалай өлшеуге болады

Таразы жиі күйзелістің көзіне айналады. Көрсеткіш күн сайын өзгереді, кейде еш себепсіз өседі, кейде апталап өзгеріссіз қалады. Осы уақытта дене нақты өзгере алады.

Жақсы жаңалық: таразы – жалғыз әрі ең дәл нәтиже көрсеткіші емес. Таразысыз арықтаудағы нәтижені қалай бағалап, дұрыс бағытта келе жатқаныңызды қалай анықтауға болатынын қарастырамыз.

Неге таразы әрдайым міндетті емес

Таразы тек дене салмағының жалпы көлемін көрсетеді, бірақ ол:

• денеде қанша май барын

• қанша су барын

• қанша бұлшықет барын

Сіз көзбен және сезім бойынша арықтауыңыз мүмкін, бірақ салмақ орнында тұрады не ауытқиды. Сондықтан тек таразыға сүйену шынайы көріністі бұрмалайды.

1-тәсіл. Дене көлемдері

Таразысыз ең сенімді тәсіл.

Нені өлшеу керек:

• белді

• жамбасты

• кеудені

• ішті

• қажет жағдайда қол мен аяқты

Дұрыс өлшеу жолы:

• бір орында

• таңертең

• ішті тартпай

• 7–10 күнде 1 рет

Егер көлемдер кішірейсе, май кетуде, тіпті салмақ белгісіз болса да.

2-тәсіл. Киім

Қарапайым және анық көрсеткіш.

Прогрестің белгілері:

• джинсы әлдеқайда кең отыр

• белдік басқа тесікте бекітіледі

• киім фигураға жақсы сәйкеседі

Бұл әсіресе салмақ су себебінен ауытқитындар үшін пайдалы.

3-тәсіл. Фотосуреттер

Фотосуреттер айнадан күнде көрінбейтін нәрсені көрсетеді.

Суретке қалай түсу керек:

• 3–4 аптада 1 рет

• бірдей киім

• бірдей поза

• бірдей жарық

Фотосуреттерді салыстыру көбіне кез келген саннан шынайы бағалау береді.

4-тәсіл. Жағдай мен энергия

Арықтау өмір сапасын нашарлатпауы керек.

Дұрыс үдерістің белгілері:

• энергия көп

• қозғалу жеңіл

• ентігу азайды

• ұйқы жақсарды

Егер өзіңізді нашар сезінсеңіз, сыртқы прогреске қарамастан әдісіңізді қайта қараңыз.

5-тәсіл. Күш және шыдамдылық

Жаттығудағы өзгерістер де көрсеткіш.

Мысалдар:

• жаттығуларды орындау жеңілдеді

• қайталаулар саны артты

• шыдамдылық жақсарды

Күштің сақталуы не өсуі май кетіп, бұлшықет сақталып жатқанын көрсетеді.

6-тәсіл. Тәбет пен тамақты бақылау

Жанама, бірақ маңызды белгі.

Егер:

• үнемі қатты аштық жоқ

• жиі ұстамалар болмайды

• тамағыңыз тұрақтырақ болды

Бұл жетіспеушілік дұрыс таңдалғанын және үдерістің тұрақты екенін білдіреді.

7-тәсіл. Айна және визуалды өзгерістер

Ең дәл емес, бірақ пайдалы тәсіл.

Назар аударыңыз:

• бел сызығына

• дене пішініне

• тері тығыздығына

Күн сайын емес, бірнеше апта сайын сезімді салыстырыңыз.

8-тәсіл. Жақындардың пікірі

Кейбір өзгерістерді алдымен айналаңыздағы адамдар байқауы мүмкін.

Мысалы:

• сен арықтадың

• сен сымбатты көрінесің

• сен өзгеріп кетіпсің

Көбіне бұлар таразыдағы сандардан бұрын айтылады.

Неге бірнеше тәсілді бірге қолдану маңызды

Бір көрсеткіш шындықты бұрмалауы мүмкін. Бірнеше көрсеткіш объективті сурет береді.

Ең жақсы тәсіл:

• көлемдер плюс фото

• жағдай плюс күш

• киім және визуалды өзгерістер

Егер белгілердің көпшілігі прогресті көрсетсе, дұрыс бағыттасыз.

Таразысыз прогресті бағалауда жиі кездесетін қателіктер

1. Өте жиі өлшеу

2. Тез өзгеріс күтім

3. Тек бір белгіге сүйену

4. Өзіңізді басқалармен салыстыру

Прогресті бақылауды қалай оңайлату керек

Маңыздысы – тек өлшеу емес, деректерді жазып жүру.

SYPB 30 калория есептегіші ыңғайлы, себебі ол:

• көлемдерді жазуға

• тамақты бақылауға

• динамиканы тіркеуге

• прогресті кешенді көруге

Бұл мазасыздықты азайтып, үдерісті объективті бағалауға көмектеседі.

Қысқаша қорытынды

Таразы – жай ғана құрал, нәтиженің басты төрешісі емес.

Таразысыз прогресті төмендегілер бойынша бағалауға болады және қажет:

• көлемдер

• фото

• киім

• жағдай

• күш пен энергия

Осы көрсеткіштер жақсарып жатса, таразыдағы сан болмаса да, арықтау дұрыс жүруде.