Арықтау кезінде салмақты өлшеу: қаншалықты жиі және қашан жасаған дұрыс

Қалаған салмаққа жету жолы көбінесе тұрақты түрде таразыға түсу арқылы қатар жүреді. Алайда, прогресті шынайы бағалау үшін таразыға қаншалықты жиі түсу қажет екені және сандарға шамадан тыс көңіл бөлуден қалай аулақ болу керек екені бәріне бірдей түсінікті емес. Бұл мақалада біз таразыға түсуге ең қолайлы уақытты, ұсынылатын жиілікті және салмақты бақылауға шамадан тыс әуестенуден қалай сақтануға болатынын қарастырамыз.

Таразыға түсуге ең қолайлы уақыт

Таңертең – таразыға түсуге ең қолайлы уақыт

Таразыдағы ең дәл нәтижелерді таңертең, ұйқыдан кейін, таңғы асқа дейін және дәретханаға барған соң ала аласыз. Бұл уақытта:

• Ағза артық сұйықтықтан және тамақтан тазартылған, себебі соңғы тамақтан бері бірнеше сағат өтті.
• Сыртқы факторлардың әсері ең аз, мысалы, тамақ, сусын немесе физикалық белсенділік.

Неліктен бір уақытта таразыға түсу маңызды?

• Шарттардың тұрақтылығы: Әр түрлі уақытта таразыға түссеңіз, салмақтың ас, су ішімдік немесе физикалық жүктеменің әсерінен өзгеруі мүмкін.
• Деректердің салыстырмалылығы: Бір уақытта тұрақты түрде таразыға түсу арқылы нақты өзгерістерді бақылауға болады, уақытша ауытқуды емес.

Таразыға түсу жиілігі: қаншалықты жиі өлшену керек?

Ең қолайлы жиілік: аптасына 1-2 рет

• Неліктен күн сайын таразыға түсуге болмайды?

  • Салмақтың табиғи ауытқуы: Адамның салмағы тұз қабылдау, ылғалдану деңгейі, гормондық өзгерістер сияқты әртүрлі себептерге байланысты тәулігіне 0,5–1,5 кг-ға дейін өзгеруі мүмкін.
  • Әуестік тәуекелі: Күн сайын сандарға қарау салмаққа шамадан тыс көңіл бөлуді тудырып, көңіл-күй мен өзін-өзі бағалауға әсер етуі мүмкін.

• Ұсынылатын жиілік:

  • Аптасына бір рет: Белгілі бір күн мен уақытты таңдаңыз. Мысалы, әр сәрсенбіде таңертең таразыға түсіңіз.
  • Аптасына екі рет: Салмақты жиірек бақылағыңыз келсе, белгілі бір аралықпен екі күнді таңдаңыз. Мысалы, дүйсенбі және бейсенбі.

Таразыға түсуге арналған кеңестер:

• Бір таразыны қолданыңыз: Әр түрлі таразылар калибрлеу мен дәлдікке байланысты әр түрлі нәтиже көрсетуі мүмкін.
• Бірдей киіммен немесе киімсіз өлшеніңіз: Киім қосымша салмақ қосып, қате нәтиже беруі мүмкін.
• Нәтижелерді жазып жүріңіз: Күнделік жүргізіңіз немесе прогресті бақылау үшін SYPB 30 калория есептегіш қолданбасын пайдаланыңыз.

Таразыдағы сандарға әуестенуден сақтану

Салмақтың табиғатын түсіну

• Салмақ – бұл тек май емес: Салмаққа бұлшықет массасы, сұйықтық деңгейі, ас қорыту және басқа да факторлар әсер етеді.
• Салмақтың ауытқуы – қалыпты нәрсе: Кішкене өзгерістерге бола уайымдамаңыз. Ұзақ мерзімді үрдіске назар аударыңыз.

Прогрестің басқа көрсеткіштеріне көңіл бөліңіз

• Дене көлемі: Бел, бөксе, кеуде айналымын өлшеңіз. Кейде көлемдер азайып, салмақ өзгермеуі мүмкін.
• Физикалық күй мен төзімділік: Дене жаттығуларын орындау жеңілірек болғанын байқаңыз.
• Жалпы хал-жағдай мен қуат: Энергия деңгейіне, ұйқы сапасына және жалпы хал-жағдайға мән беріңіз.

Таразыдағы салмаққа деген дұрыс көзқарасты сақтау стратегиялары

• Шынайы мақсаттар қойыңыз: Шынайы үміттер үмітсіздікке жол бермейді.
• Өзіңізді басқамен жиі салыстырмаңыз: Әр адамның жолы және өзгеру қарқыны әртүрлі.
• Өзін-өзі бағалауңызды таразыдағы сандармен байланыстырмаңыз: Сіз – жай ғана саннан әлдеқайда көпсіз.

---

Тұрақты түрде таразыға түсу – арықтау процесінде пайдалы құрал, бірақ оны дұрыс пайдалану маңызды. Ең тиімдісі – таңертең, бірдей жағдайда аптасына 1-2 рет өлшену. Бұл прогресті объективті бағалауға және артық стресс болдырмауға көмектеседі. Салмақ – табысыңыздың жалғыз көрсеткіші емес екенін ұмытпаңыз. Жалпы денсаулығыңызға, хал-жағдайыңызға және өміріңіздегі жақсы өзгерістерге назар аударыңыз. Күн сайынғы сандарға әуестенуден сақтаныңыз және өз денеңізге, арықтау процесіне дұрыс қарауға тырысыңыз.

Сізге мақсаттарыңызға жету мен өзіңізбен үйлесімділікті сақтауда табыс тілейміз!