Неліктен салмақ күн сайын өзгереді және бұл шын мәнінде нені білдіреді

26.01.2026

Көптеген адамдар бір жағдайға тап болады: кеше минус 700 грамм, бүгін плюс 900. Денеде қандай да бір әзілдейді деген сезім пайда болады, ал артық салмақтан арылу жұмыс істемейді.

Шын мәнінде, салмақтың күнделікті ауытқуы – бұл норма. Неліктен салмақ күнде өзгереді және қандай жағдайларда бұл уайымдауға себеп емес екенін қарастырайық. 

Бастысы, бірден түсіну керек нәрсе

Дененің салмағы күн сайын майдан емес өзгереді.

1 кг май жинау үшін шамамен 7000–9000 ккал артық жеу керек.
Егер салмақ бір түнде артса, бұл май емес, уақытша факторлар.

Себебі 1. Дене суы

Салмақ ауытқуының ең жиі себебі.

Су келесі себептерден ұсталады:

• тұз

• көмірсулар

• жаттығулар

• бұлшықет қабынуы

• гормоналды өзгерістер

Ағзада 1–3 кг су ешқандай май өзгеріссіз қала алады.

Себебі 2. Көмірсулар мен гликоген

Әр грамм гликоген бірнеше грамм суды ұстап тұрады.

Не болады:

• көмірсулар көп жедіңіз

• гликоген қоры толықты

• салмақ өсті

Бұл майдың жиналуы емес, қалыпты физиология.

Себебі 3. Тұз

Тұз суды ұстап тұруға тікелей әсер етеді.

Тіпті бір тұзды кешкі ас:

• таразда плюс көрсетеді

• «кері серпіліс» сезімін тудырады

• 1–2 күнде жойылады

Себебі 4. Асқазан-ішек жұмысы

Таразы ағзадағы барлық мазмұнды есептейді.

Салмаққа әсер етеді:

• тағам көлемі

• соңғы тамақтану уақыты

• іш өтуінің дұрыстығы

Кейде плюс 500–800 г — жай ғана асқорыту жолындағы тамақ.

Себебі 5. Жаттығулар

Күш жаттығуларынан кейін:

• микроқабыну пайда болады

• бұлшықеттер су ұстайды

• салмақ уақытша өседі

Бұл — қалыпты қалпыңды қалпына келтіру процесі, кері кету емес.

Себебі 6. Айлық цикл

Әйелдерде цикл бойында салмақ құбылуы мүмкін.

Көбіне былай болады:

• етеккір алдында салмақ артады

• кейін күрт төмендейді

Бұл гормондар мен суға байланысты, майға емес.

Себебі 7. Ұйқысыздық және стресс

Ұйқының жеткіліксіздігі кортизол деңгейін көтереді.

Салдары:

• су ұсталады

• тәбет артады

• салмақ ауытқиды

Кейде салмақ тамақтан емес, шаршаудан өседі.

Себебі 8. Таразыға түсу уақыты мен шарттары әртүрлі

Таңғы және кешкі салмақ айырмашылығы 1–2 кг болуы мүмкін.

Деректерді салыстыру үшін:

• таңертең таразыға түсіңіз

• дәреттен кейін

• киімсіз

• сол бір таразыны қолданыңыз

Неге күнделікті өлшеу жиі кедергі болады

Күніге қараған кезде:

• прогресс жоқ деген жалған әсер пайда болады

• мазасыздық артады

• шұғыл шешімдер туындайды

Салмақ түзу сызықпен емес, толқынмен азаяды.

Салмаққа қалай дұрыс қарау керек

Дұрыс тәсіл:

• аптасына 3–7 рет өлшеу

• орташа мәнін есептеу

• апталарды бір-бірімен салыстыру

Нағыз трендті тек осылай көруге болады.

SYPB 30 калория санағышының ыңғайлылығы сол, салмақ динамикасын күннің кездейсоқ сандарымен емес, тек орташа мәндері бойынша байқауға мүмкіндік береді.

Салмақ ауытқуы қашан проблема болады

Мынадай жағдайда назар аудару керек:

• салмақ қатарынан 2–3 апта бойы өсіп жатыр

• өлшемдер үлкейіп барады

• тамақтану ретсіз болды

Бұл жағдайда мәселе суда емес, стратегияда.

Қашан ештеңе өзгертудің қажеті жоқ

Егер:

• орта салмақ азайып жатыр

• өлшемдер кішірейіп келе жатыр

• жалпы хал жақсы

Салмақ ауытқуы – бұл деректердің жай ғана шуды.

Салмақ ауытқуына бола не істеудің қажеті жоқ

• калорияны күрт азайту

• өзін шектеумен жазалау

• көмірсуларды толығымен шектеу

• бір рет өлшеуге бола үрейлену

Қысқаша қорытынды

Салмақ күн сайын дерлік барлық адамда құбылады.
Бұл қалыпты, әрі тікелей майға байланысты емес.

Көп жағдайда себеп:

• су

• тұз

• көмірсулар

• жаттығулар

• гормондар

Жекелеген сандарға емес, трендке назар аударыңыз.
Егер орташа салмақ азайып келсе, арықтау дұрыс жүріп жатыр.

Ал жалпы жағдайды толық көру және кездейсоқ құбылуларға назар аудармау үшін, SYPB 30 калория санағышы салмақ пен Healthy Eating динамикасын сабырлы әрі объективті бақылауға көмектеседі.