Калория тапшылығы: қайсысын таңдау керек және неге “өте аз” жиі кедергі келтіреді
Калория тапшылығы: қайсысын таңдау керек және неге тым аз мөлшері жиі кедергі болады
Калория тапшылығы – арықтаудың негізі. Онсыз салмақ түспейді, бірақ дәл осы жерде ең көп қателіктер жасалады. Біреулер тапшылықты тым аз қояды да нәтиже көрмейді, басқалар калорияны тым қатты қысқартады да, плато, бұзылу және өзін жайсыз сезінумен кездеседі.
Қандай калория тапшылығын таңдау керек, неге өте төмен калориялылық арықтауға жиі кедергі болатынын және жұмыс істейтін тепе-теңдікті қалай табу керегін қарастырамыз.
Арықтау үшін калория мөлшері: қалай есептеу керек (формула, мысал, жиі қателіктер)
Калорияларды санау салмақты бақылаудың және денсаулық пен фитнес мақсаттарына жетудің ең танымал тәсілдерінің біріне айналды. Дегенмен, осы жолды жаңа ғана бастаған көп адамға калория санау тым күрделі немесе шаршататын болып көрінуі мүмкін. Бұл мақалада сізге бұл үдерісті мүмкіндігінше жайлы әрі тиімді ететін қарапайым әрі түсінікті кеңестер жинақталған. Сонымен қатар, біз 
Жасырын қант: күтпеген 10 өнім, жаныңызда бар деп ойламағансыз
Дұрыс тамақтану немесе диета: сізге не қажет екенін қалай түсінуге болады?
Арықтағысы келген көптеген адамдар диета мен физикалық жаттығуларға назар аударады. Алайда, салмақ тастаудағы табыстың басты факторларының бірі жиі ескерусіз қалады — бұл сапалы және толыққанды ұйқы. Ұйқы тәбетті және тоюды реттейтін гормондарды, мысалы, лептин мен грелинді бақылауда өте маңызды рөл атқарады. Бұл мақалада ұйқының жеткіліксіздігі осы гормондарға қалай әсер ететінін және салмақ тастау тиімді болуы үшін демалуды қалыпқа келтіру бойынша кеңестермен бөлісеміз.
Бәрімізге таныс кеңес: «Көбірек су ішіңіз». Бірақ неге гидратация соншалық маңызды? Су — өмірдің негізі әрі адам ағзасының басты компоненттерінің бірі, ересек адамның дене салмағының шамамен 60% құрайды. Ол ағзадағы көптеген денсаулықты және органдардың қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін процестерге қатысады. Дегенмен, көбіміз дұрыс су ішудің маңыздылығын жиі ұмытамыз. Бұл мақалада біз қанша су ішу керек, оның неге қажеттігі және ағзаңызға сұйықтық жетіспейтінін қалай білуге болатынын талқылаймыз.
Салмақты төмендету — адамдар өмір салтын өзгертуге ұмтылатын ең жиі мақсаттардың бірі. Бірақ көпшілік тез әрі қатал диеталарға немесе қажытатын жаттығуларға жүгінеді, олар көбінесе шаршауға, мотивацияның түсуіне және денсаулыққа зиян келтіруге алып келеді. Салмақ тастау тұрақты, қауіпсіз және шынымен пайдалы болуы үшін, денсаулыққа негізделген әдістерді ұстану маңызды. Осы қағидаларға толығырақ тоқталайық.
Бүгінгі таңда салауатты өмір салты туралы әңгімелер (СӨС) барған сайын танымал болып барады, алайда көбінесе адамдар оны бір ғана мақсатқа — арықтауға байланыстырады. Бұл ретте, нағыз СӨС өміріміздің әлдеқайда көп салаларын қамтитынын және ол тек спортпен шұғылдану немесе калория санаумен шектелмейтінін ескермейді. Бұл – денсаулықты – физикалық, менталдық және эмоциялық тұрғыда – қолдаудың кешенді тәсілі. Ендеше, СӨС нені қамтиды және оның ұзақ мерзімдегі маңызы неде екенін қарастырайық.