Арықтау кезінде тәттіге құмарлықты дерлік барлығымыз сездік. Бұрын дессерттерді онша қажет етпеген адамдар да. Кейде ағза әдейі салмақ тастауға кедергі болып жатқандай көрінеді.
Шындығында тәттіге құмарлықтың әрдайым нақты себептері бар. Арықтау кезінде неге пайда болатынын және қалай сынбай, қатаң тыйымсыз күресуге болатынын талдайық.
Таразы жиі күйзелістің көзіне айналады. Көрсеткіш күн сайын өзгереді, кейде еш себепсіз өседі, кейде апталап өзгеріссіз қалады. Осы уақытта дене нақты өзгере алады.
Жақсы жаңалық: таразы – жалғыз әрі ең дәл нәтиже көрсеткіші емес. Таразысыз арықтаудағы нәтижені қалай бағалап, дұрыс бағытта келе жатқаныңызды қалай анықтауға болатынын қарастырамыз.
35 жастан кейін әйелдерге қандай калория тапшылығын таңдау керек
35 жастан кейін арықтау жиі басқаша сезіледі. Бұрын еш қиындықсыз жұмыс істеген нәрсе енді нәтиже бермейді. Салмақ баяу кетеді, шаршау күштірек сезіледі, плато пайда болады.
Бұл кезеңдегі басты қате – калория тапшылығын тым қатты қысқарту. 35 жастан кейінгі әйелдерге қандай тапшылық жарайтынын және неге орташа шектеу үздік нәтиже беретінін талдаймыз.
Калория жетіспеушілігінде салмақтың тоқтап қалуы: негізгі себептері және не істеу керек
Көпшілікке таныс жағдай: калориялар саналады, жетіспеушілік бар, бірақ салмақ өзгермейді. Бір күн, бір апта, кейде бір ай бойы. Адам ағзасы «бұзылып қалғандай» немесе формулалар жұмыс істемей тұрғандай әсер қалады.
Шын мәнінде, 90 пайыз жағдайда себеп метаболизмде емес, анықтап, түзетуге болатын нақты факторларда. Калория жетіспеушілігі жағдайында неге салмақ тоқтап қалатынын және оны қайтадан төмендету жолдарын талдаймыз.
Калория тапшылығы: қайсысын таңдау керек және неге тым аз мөлшері жиі кедергі болады
Калория тапшылығы – арықтаудың негізі. Онсыз салмақ түспейді, бірақ дәл осы жерде ең көп қателіктер жасалады. Біреулер тапшылықты тым аз қояды да нәтиже көрмейді, басқалар калорияны тым қатты қысқартады да, плато, бұзылу және өзін жайсыз сезінумен кездеседі.
Қандай калория тапшылығын таңдау керек, неге өте төмен калориялылық арықтауға жиі кедергі болатынын және жұмыс істейтін тепе-теңдікті қалай табу керегін қарастырамыз.
Калорияны санау тек бір жағдайда жұмыс істейді: егер оларды шынымен дұрыс санасаңыз. Тәжірибеде көптеген адамдар «дефицитте отырмыз», бірақ салмақ кетпейді, себебі есептеудегі қателіктер. Май, сусындар, тіскебасарлар және дәл емес порциялар дефицитті оңай нөлге түсіреді.
Бұл мақалада калорияны қалай дұрыс санау керек, неге міндетті түрде назар аудару қажет және бұл үдерісті қалай оңайлату туралы айтамыз, осылайша бұл тұрақты күйзеліске айналмасын.
Арықтау үшін калория мөлшері: қалай есептеу керек (формула, мысал, жиі қателіктер)
Арықтау үшін дұрыс калория мөлшері жорамалдан немесе «бәріне 1200» деген сөзден басталмайды, алдымен тәуліктік қажеттілігіңізді және ақылға қонымды тапшылықты есептеуден басталады. Көпшілік үшін іс жүзінде ең ыңғайлы нұсқа:
базалық алмасуды (BMR) Мифлин-Сан Жеор формуласы бойынша есептеу
белсенділік коэффициентіне көбейтіп, жалпы шығынды (TDEE) білу
10-20% тапшылық жасап, 2-3 аптада өзгерісті бақылау
Калорияларды санау салмақты бақылаудың және денсаулық пен фитнес мақсаттарына жетудің ең танымал тәсілдерінің біріне айналды. Дегенмен, осы жолды жаңа ғана бастаған көп адамға калория санау тым күрделі немесе шаршататын болып көрінуі мүмкін. Бұл мақалада сізге бұл үдерісті мүмкіндігінше жайлы әрі тиімді ететін қарапайым әрі түсінікті кеңестер жинақталған. Сонымен қатар, біз SYPB 30 калория санау құралын қалай пайдалану арқылы есептеу мен рационды талдауды жеңілдетуге болатынын айтып береміз.
Жасырын қант: күтпеген 10 өнім, жаныңызда бар деп ойламағансыз Рационыңыздағы «тәтті жауларды» қалай анықтауға және қант тұтынуды қалай азайтуға болады
Қантты шамадан тыс пайдалану – қазіргі тамақтанудың басты мәселелерінің бірі. Бәріміз тәттінің зияны туралы естіп жүрміз, алайда рациондағы «ақ түйіршіктердің» мөлшерін үнемі бақылап, санау оңай емес. Әсіресе, «жасырын қантты» – күтпеген өнімдерде жасырынған қантты анықтау қиын. Бұл мақалада оның денсаулыққа неге маңызды екенін және тіпті күмәнданбайтын 10 өнімде артық тәттілендіргіштер болуы мүмкін екенін қарастырамыз.
Дұрыс тамақтану немесе диета: сізге не қажет екенін қалай түсінуге болады?
Бүгінде жылдам өзгерістер, сәнді тенденциялар мен шексіз лайфхактардың дәуірінде тамақтануға және салауатты өмір салтына ерекше көңіл бөлінеді. Бірақ дәл сізге не сәйкес келетінін қалай анықтауға болады – қысқа мерзімді диета ма, әлде ұзақ мерзімді дұрыс тамақтануға (ЗОЖ) көшу ме? Бұл мақалада біз олардың негізгі айырмашылықтарын, әр тәсілдің артықшылықтарын және саналы таңдау жасаудың жолдарын талдаймыз.
Арықтау кезінде тәттіге неге құмарту болады
Таразысыз прогресті қалай өлшеуге болады
35 жастан кейін әйелдерге қандай калория тапшылығын таңдау керек
Калория жетіспеушілігінде салмақтың тоқтап қалуы: негізгі себептері және не істеу керек
Калория тапшылығы: қайсысын таңдау керек және неге тым аз мөлшері жиі кедергі болады
Арықтау үшін калория мөлшері: қалай есептеу керек (формула, мысал, жиі қателіктер)
Калорияларды санау салмақты бақылаудың және денсаулық пен фитнес мақсаттарына жетудің ең танымал тәсілдерінің біріне айналды. Дегенмен, осы жолды жаңа ғана бастаған көп адамға калория санау тым күрделі немесе шаршататын болып көрінуі мүмкін. Бұл мақалада сізге бұл үдерісті мүмкіндігінше жайлы әрі тиімді ететін қарапайым әрі түсінікті кеңестер жинақталған. Сонымен қатар, біз 
Жасырын қант: күтпеген 10 өнім, жаныңызда бар деп ойламағансыз
Дұрыс тамақтану немесе диета: сізге не қажет екенін қалай түсінуге болады?