Калорияны азайтпай-ақ платодан шығу жолдары: нақты әрі жұмыс істейтін тәсілдер
Плато – салмақ тастауда кездесетін жағдай, оған көпшілігі тап болады. Калориялар қазірдің өзінде азайтылған, тапшылық бар, бірақ салмақ тұр. Алғашқы ой: калорияны тағы да азайту керек. Бірақ дәл осы шешім жағдайды жиі ушықтырады.
Жақсы жаңалық: көп жағдайда платодан калорияны қосымша азайтпай-ақ шығуға болады. Қалай дұрыс әрі қауіпсіз істеу керектігін қарастырамыз.
Сүйек сорпасы — бұл сүйектерден (жиі буындарымен және шеміршегімен бірге) ұзақ қайнату арқылы дайындалатын қою сорпа. Оның дәмін, желатинді құрылымын және ыңғайлылығын жоғары бағалайды: бұл сорпаларға, тұздықтарға және төмен калориялы тіскебасарларға арналған негізгі дайындық негізі.
Төменде сүйек сорпасының пайдасы нақты қандайын ғылыми деректер растайды, маркетинг қай жерде асыра айтады, дәмді әрі қауіпсіз дайындау жолдары және тұз, сақтау мен тәуекелдердегі нюанстарды талдаймыз.
Қатаң тыйымдарсыз арықтау кезінде тәттіге деген құмарлықты қалай азайтуға болатыны туралы қадамдық жоспар. Құмарлық себептері, тамақтану, әдеттер, баламалар, 14 күндік жоспар және үзіліс болса не істеу керек.
Арықтау кезінде ақуыз бірден екі міндетті шешеді: тапшылықты сақтау оңайырақ болады (тоқтық сезімі) және бұлшықет жоғалту қаупін төмендетеді, оның салдарынан әдетте тонус төмендейді және энергия шығыны баяулайды. Практикалық мақсат: күніне жеткілікті көлемде ақуыз алу және оны әрбір тағамда жұмысшы порциясы болатындай етіп бөлу.
Көп адамдар жаттығусыз арықтайды және жағымсыз әсерге тап болады: салмақ кетеді, ал дене жұмсақ, бос көрінеді, қажетті жерден емес көлемі азаяды. Сұрақ туады: спортсыз бұлшықеттерді сақтап қалуға бола ма.
Қысқа жауап: иә, болады. Бірақ белгілі бір жағдайларда.
Толығырақ қарастырайық, жаттығусыз бұлшықет массасын қалай сақтауға болады, неге назар аудару керек және бұлшықет жоғалуына ең жиі қандай қателіктер әкеледі.
35 жастан кейін көп адамдар өз денесін бағындыра алмай жүргендей сезінеді. Салмақ тез қосылады, бірақ баяу кетеді, ал спорт туралы ой шаршауды ғана тудырады. Көпшілік үшін тұрақты түрде жаттығуға уақыт та, күш те, ниет те болмайды.
Жақсы жаңалық: арықтау спортсыз да мүмкін. Оның үстіне, 35 жастан кейін көптеген әйелдер үшін негізгі рөлді жаттығулар емес, ең алдымен тамақтану мен өмір салты атқарады.
35-тен кейін спортсыз қалай арықтауға болатынын, неге көңіл бөлу керектігін және нәтижеге көбіне кедергі жасайтын қателіктерді толығырақ қарастырамыз.
Арықтау кезінде тәттіге құмарлықты дерлік барлығымыз сездік. Бұрын дессерттерді онша қажет етпеген адамдар да. Кейде ағза әдейі салмақ тастауға кедергі болып жатқандай көрінеді.
Шындығында тәттіге құмарлықтың әрдайым нақты себептері бар. Арықтау кезінде неге пайда болатынын және қалай сынбай, қатаң тыйымсыз күресуге болатынын талдайық.
Таразы жиі күйзелістің көзіне айналады. Көрсеткіш күн сайын өзгереді, кейде еш себепсіз өседі, кейде апталап өзгеріссіз қалады. Осы уақытта дене нақты өзгере алады.
Жақсы жаңалық: таразы – жалғыз әрі ең дәл нәтиже көрсеткіші емес. Таразысыз арықтаудағы нәтижені қалай бағалап, дұрыс бағытта келе жатқаныңызды қалай анықтауға болатынын қарастырамыз.
35 жастан кейін әйелдерге қандай калория тапшылығын таңдау керек
35 жастан кейін арықтау жиі басқаша сезіледі. Бұрын еш қиындықсыз жұмыс істеген нәрсе енді нәтиже бермейді. Салмақ баяу кетеді, шаршау күштірек сезіледі, плато пайда болады.
Бұл кезеңдегі басты қате – калория тапшылығын тым қатты қысқарту. 35 жастан кейінгі әйелдерге қандай тапшылық жарайтынын және неге орташа шектеу үздік нәтиже беретінін талдаймыз.
Калория жетіспеушілігінде салмақтың тоқтап қалуы: негізгі себептері және не істеу керек
Көпшілікке таныс жағдай: калориялар саналады, жетіспеушілік бар, бірақ салмақ өзгермейді. Бір күн, бір апта, кейде бір ай бойы. Адам ағзасы «бұзылып қалғандай» немесе формулалар жұмыс істемей тұрғандай әсер қалады.
Шын мәнінде, 90 пайыз жағдайда себеп метаболизмде емес, анықтап, түзетуге болатын нақты факторларда. Калория жетіспеушілігі жағдайында неге салмақ тоқтап қалатынын және оны қайтадан төмендету жолдарын талдаймыз.
Калорияны азайтпай-ақ платодан шығу жолдары: нақты әрі жұмыс істейтін тәсілдер
Арықтау кезінде тәттіге неге құмарту болады
Таразысыз прогресті қалай өлшеуге болады
35 жастан кейін әйелдерге қандай калория тапшылығын таңдау керек
Калория жетіспеушілігінде салмақтың тоқтап қалуы: негізгі себептері және не істеу керек