Арықтау кезінде не маңыздырақ: салмақ па, әлде көлемдер ме?

21.02.2026

Арықтауда не маңыздырақ: салмақ па, көлемдер ме

Арықтау кезінде көпшілік адам таразыға қарайды. Егер сан төмендесе — бәрі жақсы. Егер өзгеріс болмаса — бірдеңе дұрыс емес сияқты. Бірақ көбіне салмақ шынайы нәтижені көрсете бермейді және нақты прогресті білдірмейді.

Арықтауда не маңыздырақ: салмақ па, көлемдер ме, нәтижені қалай дұрыс бағалау керек екенін талдаймыз.

Неліктен салмақ әрдайым шындықты көрсетпейді

Салмақ — денедегі барлық нәрсенің қосындысы:

• май

• бұлшықет

• су

• асқазан-ішек жолының ішіндегісі

Салмақ:

• май жоғалса, бір орында тұра алады

• судың әсерінен артуы мүмкін

• бұлшықет есебінен азаюы мүмкін

Сондықтан таразыда бірдей көрсеткіш әртүрлі процестерді білдіруі мүмкін.

Көлемдер нені көрсетеді

Көлемдер дене пішінін көрсетеді.

Көлемдер азайғанда:

• май кетеді

• силуэт өзгереді

• киім кеңірек отырады

Көлемдер арықтаудан көпшілік күтетін нәрсемен тікелей байланысты: сымбатты әрі жинақы дене.

1-сценарий. Салмақ азаяды, көлемдер өзгермейді

Көбіне бұл:

• су кетіп жатыр

• бұлшықет жоғалуы мүмкін

• май аздап қана кетеді

Мұндай жағдайда, әдетте, өте қатты тапшылық және күштік жаттығулар болмағанда байқалады.

Көріністе нәтиже аз болады, бірақ таразыда минус көрсетілгенмен.

2-сценарий. Көлемдер азаяды, салмақ өзгермейді

Бұл ең жақсы нұсқалардың бірі.

Себептері:

• май кетеді

• бұлшықеттер сақталады немесе өседі

• уақытша су ұсталып тұрады

Дене өзгереді, тығызырақ әрі сымбатты бола бастайды, ал таразы көрсеткішін өзгертіп үлгермейді.

3-сценарий. Салмақ та, көлемдер де азаяды

Бұл — ең тиімді нұсқа, ол көбіне:

• арықтаудың басында

• бастапқы салмағы жоғары адамдарда

• орташа тапшылықта

Уақыт өте келе бұл сценарий баяулайды — бұл қалыпты жағдай.

Неліктен көлемдер салмақтан маңыздырақ

Көлемдер маңыздырақ, себебі:

• нақты май жоғалуды көрсетеді

• дене формасының өзгеруін көрсетеді

• суға азырақ тәуелді

• визуалды нәтижемен жақсырақ байланысады

Арықтаудың мақсаты — таразыдағы аз сан емес, жақсырақ дене.

Қашан салмақ та маңызды болады

Салмақты да мүлде елемеуге болмайды.

Салмақ:

• жалпы өзгерісті бақылау үшін

• тапшылықты бағалау үшін

• қосымша бағдар ретінде

Бірақ бір күндік көрсеткішке емес, аптадағы орташа салмаққа қарау керек.

Прогресті қалай дұрыс бақылау керек

Ең жақсы тәсіл — бірнеше көрсеткіштерді бірге бақылау.

Салмақ

• аптасына 3–7 рет таразыға тұру

• орташа мәнді талдау

Көлемдер

• 7–10 күнде 1 рет өлшеу

• бірдей өлшеу орындары

• бірдей уақыт

Фото

• айына 1 рет

• бірдей жарық пен поза

Жалпы хал-жағдай

• энергия деңгейі

• күш

• ұйқы

• тәбет

SYPB 30 калория санауышы салмақ, көлем және тамақтануды бір жерге жазып, бір ғана көрсеткішке тәуелді болмай бақылауға ыңғайлы.

Нәтижені бағалауда жиі кездесетін қателіктер

1. Тек салмаққа мән беру

2. Қысқа мерзімді ауытқулар үшін уайымдау

3. Көлемдерді тым жиі өлшеу

4. Визуалды өзгерістерді елемеу

5. Стратегияны үнемі ауыстыру

Ұзақ мерзімге қандай көрсеткіш маңызды

Егер бір басты көрсеткішті таңдайтын болсақ, ол — көлемдер мен сыртқы келбет.

Салмақ — бақылау құралы, мақсат емес.

Егер:

• көлемдер азайып жатыр

• дене пішіні жақсаруда

• жалпы хал-жағдай жақсы

Арықтау дұрыс жүріп жатыр, салмақ өзгермесе де.

Қысқа қорытынды

Арықтауда екі көрсеткіш те маңызды, бірақ олардың орны бөлек.

Салмақ:

• жалпы динамиканы көрсетеді

• көп ауытқуы мүмкін

Көлемдер:

• май жоғалтуды көрсетеді

• нақты нәтижені көрсетеді

Егер қайсысы маңыздырақ десе, көлем мен сыртқы келбет әрдайым дерлік таразыдағы саннан маңыздырақ әрі түсініктірек.

Прогресті шатаспай дұрыс бақылау үшін SYPB 30 калория санауышы жалпы картинаны толық көруге және стратегияны уақтылы түзетуге көмектеседі.