რა უფრო მნიშვნელოვანია წონაში დაკლებისას: წონა თუ ზომები
წონაში დაკლებისას თითქმის ყველა ყურადღებას ამახვილებს სასწორზე. თუ რიცხვი იკლებს, ყველაფერი კარგადაა. თუ იგივეა, რამე არ წესრიგშია. მაგრამ ძალიან ხშირად წონა გვაცდუნებს და რეალურ პროგრესს არ აჩვენებს.
გავარკვიოთ, რა არის სინამდვილეში უფრო მნიშვნელოვანი წონაში დაკლებისას: წონა თუ ზომები და როგორ შევაფასოთ სწორად შედეგები.
დაკლების პროცესში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი შიშია: ვიკლებ წონაში, მაგრამ ვერ ვიგებ, კონკრეტულად რა მიედინება. ცხიმი, წყალი თუ კუნთები. წონა იცლება, მოცულობები ყოველთვის არ იცვლება, შეგრძნებები კი წინააღმდეგობრივია.
ვცადოთ ნაბიჯ-ნაბიჯ გავიგოთ, როგორ დავრწმუნდეთ, რომ რეალურად ცხიმს ვკარგავთ და არა უბრალოდ წყალს ან კუნთოვან მასას.
როგორ დავძლიოთ პლატო კალორიების შემცირების გარეშე: რეალური და ეფექტური მეთოდები
პლატო წონის დაკლებისას – ეს არის სიტუაცია, რომელსაც თითქმის ყველა წააწყდება. კალორიები უკვე დაქვეითებულია, დეფიციტი არის, მაგრამ წონა არ მცირდება. პირველი აზრი აშკარაა: კიდევ შევამციროთ კალორიები. მაგრამ სწორედ ეს გადაწყვეტილება ხშირად აუარესებს სიტუაციას.
კარგი ამბავია: ბევრ შემთხვევაში პლატოდან გასვლა შეგიძლიათ დამატებითი კალორიების შემცირების გარეშე. განვიხილოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს გონივრულად და უსაფრთხოდ.
ბევრს ერთსა და იმავე სიტუაციასთან უწევს შეხვედრა: გუშინ მინუს 700 გრამი, დღეს კი პლუს 900. გვიჩნდება შეგრძნება, რომ ორგანიზმი გვიხუმრებს, ხოლო წონის დაკლება არ მუშაობს.
ფაქტობრივად, ყოველდღიური წონის რყევები ნორმალურია. განვიხილოთ, რატომ იცვლება წონა ყოველდღიურად და რა შემთხვევაში არ ღირს შეშფოთება.
წონის დაკლება მხოლოდ გზის ნახევარია. ყველაზე რთული ნაწილი შემდეგ იწყება, როცა სასურველი წონა მიღწეულია და მკაცრი ჩარჩოები აღარ მოტივაციას არ ქმნიან. სწორედ წონის შენარჩუნების ეტაპზე ხდება უმეტესად რეციდივი.
გავარკვიოთ, როგორ შევინარჩუნოთ წონა დაკლების შემდეგ და გავხადოთ შედეგი სტაბილური, და არა დროებითი.
სასწორი ხშირად სტრესის წყაროა. რიცხვი ყოველდღე იცვლება, ზოგჯერ უმიზეზოდ იზრდება, ზოგჯერ კი კვირями უცვლელია. ამავდროულად სხეული რეალურად შეიძლება იცვლებოდეს.
კარგი ამბავი ისაა, რომ სასწორი არაა ერთადერთი და არც ყველაზე ზუსტი გზა პროგრესის შესაფასებლად. გავარჩიოთ, როგორ გავზომოთ დაქვეითების შედეგები სასწორის გარეშე და როგორ მივხვდეთ, რომ სწორი მიმართულებით მიდიხართ.
რომელი კალორიული დეფიციტი უნდა აირჩიონ ქალებმა 35 წლის შემდეგ
35 წლის შემდეგ წონის დაკლება ხშირად სხვანაირად აღიქმება. ის, რაც ადრე ძალისხმევის გარეშე მუშაობდა, შედეგს აღარ იძლევა. წონა უფრო ნელა იკლებს, დაღლილობა მეტად იგრძნობა, ჩნდება პლატო.
ძირითადი შეცდომა ამ პერიოდში არის ძალიან მკაცრი კალორიული დეფიციტის არჩევა. განვიხილოთ, რომელი დეფიციტი სჯობს ქალებისთვის 35 წლის შემდეგ და რატომ იძლევა ზომიერება უკეთეს შედეგს.
სიტუაცია, როდესაც მოცულობები მცირდება, მაგრამ სასწორზე რიცხვი თითქმის არ იცვლება, ხშირად შეშფოთებას იწვევს. გეჩვენებათ, რომ პროგრესი არაა, თუმცა ტანსაცმელი უფრო თავისუფლად ზის, წელი და ბარძაყები უკვე დავიწროვდა.
სინამდვილეში ეს წონაში დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სწორი სცენარია. გავიგოთ, რატომ ხდება ასე და საჭიროა თუ არა რაიმეს შეცვლა.
რატომ იკლებს წონა, მაგრამ მოცულობა არ მცირდება: ძირითადი მიზეზები და გამოსავალი
სიტუაცია პარადოქსულად ჩანს: წონა იკლებს, მაგრამ წელი, თეძოები ან მუცლის გარშემოწერილობა თითქმის არ იცვლება. ხანდახან გვეჩვენება, რომ ვიზუალურად სხეული იგივეა, მიუხედავად იმისა, რომ წონა შემცირდა.
პრაქტიკაში ეს ხშირი და ახსნილი მდგომარეობაა. განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები, რატომ იკლებს წონა, მაგრამ მოცულობა არ მცირდება და რა ვქნათ ასეთ შემთხვევაში.
რატომ არ იკლებთ წონაში: 7 მოულოდნელი მიზეზი ეტაპზე გაჩერების
კითხვა „რატომ არ ვიკლებ წონაში, მიუხედავად ყველა მცდელობისა?“ ხშირად აწუხებს ადამიანებს, რომლებიც ისწრაფვიან სლიმობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ. ზოგჯერ ვიცავთ რაციონს, დავდივართ სპორტდარბაზში, მაგრამ სასწორის ისარი მაინც ერთ ადგილას რჩება. მიზეზი ყოველთვის არ არის კალორიების რაოდენობა ან ფიზიკური დატვირთვა. ამ სტატიაში განვიხილავთ7 მოულოდნელ მიზეზს, რის გამოც შეიძლება წონა გაჩერდეს, და როგორ დავძლიოთ ეს პრობლემა.
რა უფრო მნიშვნელოვანია წონაში დაკლებისას: წონა თუ ზომები
როგორ გავიგოთ, რომ მიდის სწორედ ცხიმი
როგორ დავძლიოთ პლატო კალორიების შემცირების გარეშე: რეალური და ეფექტური მეთოდები
როგორ გავზომოთ პროგრესი სასწორის გარეშე
რომელი კალორიული დეფიციტი უნდა აირჩიონ ქალებმა 35 წლის შემდეგ
რატომ მცირდება მოცულობები, თუმცა წონა უცვლელია
რატომ იკლებს წონა, მაგრამ მოცულობა არ მცირდება: ძირითადი მიზეზები და გამოსავალი
რატომ არ იკლებთ წონაში: 7 მოულოდნელი მიზეზი ეტაპზე გაჩერების