რატომ გაიზარდა წონა ვარჯიშის შემდეგ

20.05.2026

რატომ იზრდება წონა ტრენინგის შემდეგ

დაიწყეთ ვარჯიში, ცდილობთ ღებულობდეთ ჯანსაღ საკვებს, უფრო მეტს გადაადგილდებით და ელით, რომ სასწორზე დაინახავთ წონაში კლებას. მაგრამ დილას ტრენინგის შემდეგ ციფრი იზრდება. ზოგჯერ 300-500 გრამით, ზოგჯერ კი ერთ კილოგრამზე ან მეტზე ბევრად.

პირველი აზრი ხშირად შემაშფოთებელია: „ნუთუ ვარჯიშები არ მეხმარება და მხოლოდ ვიმატებ წონაში?“

უმეტეს შემთხვევაში მსგავსი მატება არ ნიშნავს, რომ ცხიმი შეგემატათ. უჩვეულო ან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ სხეული შეიძლება დროებით ინახავდეს წყალს. წონაზე ასევე მოქმედებს გლიკოგენის მარაგი, დალეული სითხის რაოდენობა, მარილი, საკვები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და ჰორმონალური რყევები.

დავიანგარიშოთ, რატომ იზრდება წონა ტრენინგის შემდეგ, რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს ეს და ღირს თუ არა კვების ან ვარჯიშის პროგრამის შეცვლა.

მოკლე პასუხი

თუ წონა გაიზარდა ვარჯიშის შემდეგ დღეს, ყველაზე სავარაუდო მიზეზებია:

• კუნთები ინახავენ წყალს აღდგენისთვის;

• გლიკოგენის მარაგი გაიზარდა;

• დალიეთ მეტი სითხე;

• კვებაში იყო მეტიც მარილი ან ნახშირწყლები;

• საჭმელი ჯერ კიდევ არის კუჭსა და ნაწლავებში;

• ვარჯიშმა გაზარდა მადა და შეუმჩნევლად დაარა კალორიულობა;

• მატება დაემთხვა მენსტრუალური ციკლის გარკვეულ ფაზას.

ერთი ვარჯიში არ შეუძლია ღამით ბიოლოგიურად მნიშვნელოვანი ახალი კუნთის მასის შექმნა. ამიტომ ფრაზა „წონა გაიზარდა, რადგან კუნთები გამოესახა“ უმეტესად არასწორია. კუნთები მართლაც შეიძლება ეტაპობრივად უმატებდეს წონას, თუმცა ეს პროცესი კვირებსა და თვეებს მოითხოვს.

ხოლო წყლის შეკავება შეიძლება გამოვლინდეს უკვე დატვირთვიდან რამდენიმე საათში.

რატომ იზრდება წონა ვარჯიშის შემდეგ

1. კუნთები ინახავენ წყალს აღდგენისთვის

უჩვეულო დატვირთვის დროს კუნთოვან ბოჭკოებში წარმოიქმნება მიკროსკოპული დაზიანებები. ეს ვარჯიშის პროცესის ნორმალური ნაწილია. ორგანიზმი მიესწრაფვის დატვირთულ ქსოვილებში სითხესა და საკვებ ნივთიერებებს, საჭირო აღდგენისთვის.

ამის გამო კუნთები შეიძლება დროებით:

• გახდნენ უფრო მტკიცე;

• ცოტა გაიზარდონ მოცულობაში;

• იწვნენ მოძრაობისას;

• ინახავენ მეტ სითხეს.

განსაკუთრებით თვალსაჩინოა შემდეგ შემთხვევებში:

• პირველი ვარჯიში გრძელ შესვენების შემდეგ;

• ძალისვარჯიშები;

• სკვატები და გამოდები;

• ინტენსიური სირბილი;

• ინტერვალური დატვირთვა;

• ვარჯიშის ხანგრძლივობის მკვეთრი გაზრდა.

Cleveland Clinic ასახელებს, რომ ახალი სავარჯიშო პროგრამის დასაწყისში წონა შეიძლება დროებით აიწიოს ანთების რეაქციის, სითხის შეკავებისა და კუნთოვანი გლიკოგენის მარაგის ზრდის გამო.

რაც უფრო ძლიერად ტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ, მით უფრო მაღალია ალბათობა, რომ მატება დაკავშირებულია აღდგენასა და წყალთან.

2. კუნთებში გახდა მეტი გლიკოგენი

გლიკოგენი ნახშირწყლების მარაგია, რომელიც ძირითადად ინახება კუნთებსა და ღვიძლში. დატვირთვის დროს ორგანიზმი მას ენერგიის წყაროდ იყენებს.

ვარჯიშის შემდეგ მარაგები იწყებს აღდგენას. გლიკოგენთან ერთად კუნთებში ინახება წყალი. კვლევები ადასტურებს კავშირს კუნთოვანი გლიკოგენის აღდგენასა და წყლის შემცველობის ცვლილებებს შორის კუნთში.

ამიტომ ვარჯიშის რეგულარულ დაწყებასთან ერთად სასწორი შეიძლება აჩვენოს მატებას, თუმცა ცხიმის რაოდენობა არ გაზრდილა.

3. დალეულია მეტი წყალი

ვარჯიშის შემდეგ ჩნდება წყურვილი. თუ დალიეთ ერთი ლიტრი წყალი, სხეულის მასა მაშინვე იზრდება დაახლოებით ერთი კილოგრამით. ეს არ არის ცხიმის მომატება, არამედ — სითხის ფიზიკური წონა, რომელიც ორგანიზმშია.

შემდგომში ნაწილის წყალი:

• გამოიყენება აღდგენისთვის;

• გამოდის შარდთან ერთად;

• ორგანიზმი „განტვირთავს“ სუნთქვის და ოფლთან ერთად;

• გავრცელდება ქსოვილებში.

ამიტომაც ვარჯიშის წინ და შემდეგ წონის შედარება უსარგებლოა.

ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ წონა შეიძლება თავიდან ცოტათი დაიწიოს ოფლთან ერთად სითხის დაკარგვის გამო, შემდეგ კი აიწიოს წყლისა და საკვების მიღების ფონზე. ორივე ცვლილება არ აჩვენებს, რამდენი ცხიმი დაკარგეთ ვარჯიშისას.

4. ვარჯიშის შემდეგ კვება იყო უფრო მარილიანი და ნახშირწყლებიანი

მარილიანი საჭმელი და ბევრგანშირწყლებიანი პროდუქტები დროებით ზრდის წყლის რაოდენობას ორგანიზმში.

ასეთი პროდუქტებია:

• ძეხვეული და შებოლილი პროდუქტები;

• მარილიანი თევზი;

• ყველი;

• სოუსები;

• პიცა;

• როლები;

• ფასტ-ფუდი;

• სნეკები;

• ტკბილეული;

• დიდი პორციები პური, მაკარონი ან შვრიის კულტურა.

ნახშირწყლები თავისთავად არ აფერხებს წონის კლებას, თუ ადამიანი ინარჩუნებს კალორიულ დეფიციტს. მაგრამ ნახშირწყლების საკვების მიღების შემდეგ, წონა ხშირად დროებით იმატებს გლიკოგენის, წყლისა და საკვების საერთო მოცულობის გამო.

დღიური წონის რყევები ასეული გრამით ან წონით — ჩვეულებრივი მოვლენაა და უმეტესად კავშირშია სითხესთან, კვებასა და აქტივობის ჩვევებთან.

5. კუჭსა და ნაწლავებში მეტი საკვებია

წონა აჩვენებს არა მხოლოდ ცხიმს, კუნთებსა და წყალს. ის ითვალისწინებს ყველაფერს, რაც ამ მომენტში ორგანიზმშია.

თუ ვარჯიშის შემდეგ მიირთვით და დალევთ წყალს, წონაზე მოქმედებს:

• საკვების მასა;

• სითხის მოცულობა;

• ნაწლავის შემცველობა;

• საჭმლის მონელების სიჩქარე;

• შეკრულობა.

მაგალითად, გვიანი ვახშამი საღამოს ვარჯიშის შემდეგ თითქმის აუცილებლად აისახება დილისალაქო აწონვაზე. ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ თქვენ გადაცილეთ თქვენი კალორიული ნორმა.

6. ვარჯიშმა გაამწვავა მადა

ფიზიკური აქტიურობა ხარჯავს ენერგიას, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს ეზრდება შიმშილი. ჩნდება შეუმჩნეველი კომპენსაცია: ადამიანი ვარჯიშობს, მაგრამ შემდეგ მიირთმევს უფრო მეტს, ვიდრე დახარჯა.

ხშირი მაგალითებია:

• სპორტული ბატონი მოკლე ვარჯიშის შემდეგ;

• ტკბილი ყავა სახლში დაბრუნებისას;

• გაორმაგებული ვახშმის პორცია;

• კაკალი ან ჩირი რაოდენობის გაუთვალისწინებლად;

• „რასაც“ დანამატად წახალისებისთვის;

• კალორიული პროტეინის კოატეილი ზედმეტად.

ასეთ სიტუაციაში წონა იზრდება არა თვითონ ვარჯიშიდან, არამედ კალორიული ჭარბობის გამო.

არ უნდა ენდოთ ტრენაჟორებისა და ფიტნეს-სამაჯურების მიერ ნაჩვენებ დანახარჯის ციფრებს. ეს არის დაახლოებით შეფასებული მონაცემები და ხშირად აჭარბებენ დახარჯულ ენერგიას.

წონის კლებისთვის მნიშვნელოვანია საერთო ბალანსი დღისასა და კვირის ჭრილში. SIT30-ში შეგიძლიათ დააფიქსიროთ თქვენს რაციონი, აკონტროლოთ კალორიები და შეაფასოთ წონის ცვლილება დინამიკაში, ნაცვლად იმისა, ყოველ ვარჯიშს ცალკე საკვებით აინაზღაურებდეთ.

7. მატება დაემთხვა მენსტრუალურ ციკლს

ქალებში წონა ტრენინგის წინ ან ციკლის პირველ დღეებში დროებით შეიძლება გაიზარდოს. მიზეზი ჰორმონალური ცვლილებები და სითხის შეკავებაა.

ერთდროულად შეიძლება გამოვლინდეს:

• შესიება;

• სიმძიმის შეგრძნება;

• პირში და მუცელში გაბერვა;

• გაზრდილი მადა;

• მოწოდება მარილისა ან ტკბილისკენ;

• შემცირებული პროდუქტიულობა.

თუ ვარჯიში დაემთხვა ამ პერიოდს, იოლია, ჩავთვალოთ რომ მატების მიზეზი გახდა დატვირთვა. სინამდვილეში მოქმედებს ერთდროულად რამდენიმე ფაქტორი.

შედეგისი შეფასება სჯობია ციკლის ერთნაირი ფაზების წონის შედარებით, და არა მხოლოდ მომდევნო დღეების მიხედვით.

8. გაიზარდა სტრესი და გაუარესდა ძილი

ახალი სწავარჯიშო პროგრამა თავისთავად მძიმედ მოქმედებს ორგანიზმზე. თუ ამავდროულად ადამიანი ცოტას სძინავს, ძლიერ ზღუდავს კალორიებს და ყოველდღე ვარჯიშობს, ორგანიზმი რეგენერაციას ცუდად ახდენს.

უძილობა და სტრესი შეუძლია:

• გაზრდილი მადა;

• გზავოს ტენდენცია კალორიულ საკვებზე;

• შეამციროს ყოველდღიური აქტივობა;

• შეცვალოს წყლის ბალანსი;

• გაუარესოს ვარჯიშის ხარისხი.

ეს არ ნიშნავს, რომ სტრესი იმთავითვე ქმნის ერთ კილოგრამ ცხიმს. თუმცა ის დროებით მალავს ცხიმის კლებას სითხით და ამავე დროს ართულებს რაიციონის შენარჩუნებას.

შეიძლება თუ არა წონა გაიზარდოს კუნთების ზრდის გამო

კი, მაგრამ არა ერთი ვარჯიშის შემდეგ.

სასურველია კუნთური მასის აშკარა მატებისთვის:

• რეგულარული ძალოვანი ვარჯიშები;

• დატვირთვის ეტაპობრივი ზრდა;

• საკმარისი კვება;

• ცილა;

• აღდგენა;

• რამდენიმე კვირა ან თვე.

თუ დილით პირველი ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ წონა გაიზარდა ერთ კილოგრამად, ეს თითქმის დარწმუნებით შეიძლება არა კუნთების ერთი ღამის გაზრდით აიხსნას. კუნთოვანი ქსოვილის ასეთი ზრდის სიჩქარე ფიზიოლოგიურად შეუძლებელია.

თუმცა რამდენიმე თვის ვარჯიშის შემდეგ შესაძლებელია შემდეგი: სხეულის მოცულობები მცირდება, ტანსაცმელი თავისუფლდება, სხეული ვიზუალურად გამხდარია, მაგრამ წონის კლება ნელა ან თითქმის საერთოდ არ იგრძნობა. ეს შეიძლება იყოს ცხიმის შემცირება და კუნთის შენარჩუნება ან ზრდა ერთდროულად.

ამიტომ პროგრესის შეფასება სჯობია არა მხოლოდ წონით, არამედ:

• წელის გარშემოწერილობა;

• ბარძაყის გარშემოწერილობა;

• ტანსაცმლის მორგება;

• ფოტოები;

• ძალის მონაცემები;

• კვირის საშუალო წონა.

რამდენ ხანში გადის წონის მატება ვარჯიშის შემდეგ

დრო დამოკიდებულია დატვირთვის ინტენსივობაზე, მომზადების დონეზე, კვებაზე, ძილზე და ინდივიდუალურ რეაქციაზე.

როგორც წესი, დროებითი მატება ქრება:

• 1-3 დღეში ჩვეული ზომიერი დატვირთვის შემდეგ;

• 3-5 დღეში მძიმე ან უჩვეულო ვარჯიშის შემდეგ;

• ერთი კვირის განმავლობაში, თუ ადამიანი ახლახანს იწყებს და მკვეთრად ზრდის დატვირთვას.

ძალიან ინტენსიური იტვირთვის შემდეგ აღდგენას შეიძლება უფრო მეტი დრო დასჭირდეს. განსაკუთრებით თუ კუნთები ძლიერ ტკივა და ვარჯიში ემთხვევა საკმარისი დასვენების გარეშე.

არ ღირს იმის მოლოდინი, რომ წონა ყოველდღე აუცილებლად დაიკლებს. ცხიმის მასა შეიძლება თანდათან მცირდებოდეს, ხოლო დროებითი წყლის შეკავება მალავს შედეგს.

რატომ იზრდება წონა ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ

ძალოვანი დატვირთვის შემდეგ წყლის შეკავება უფრო შესამჩნევია, ვიდრე მშვიდი სეირნობის შემდეგ. ეს დაკავშირებულია იმასთან, რომ ტვირთვითი ვარჯიშები უფრო ძლიერად მოქმედებს კუნთოვან ბოჭკოებზე.

ხშირად წონა იზრდება ფეხის ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ფეხის კუნთებს დიდი მოცულობა აქვს. სკვატები, გამოდები, ფეხის პრესი და მკვდარი აწევა იწვევს უფრო სერიოზულ ნაღძიბს და დროებით წყლის შეკავებას.

ტიპური სიტუაცია:

1. ადამიანი იწყებს ვარჯიშს ორშაბათს.

2. სამშაბათს კუნთები ტკივა და წონა იზრდება.

3. ოთხშაბათს წონა კვლავ მეტია.

4. რამდენიმე დღეში ტკივილი მცირდება და ზედმეტი წყალი ქრება.

ეს არ არის მიზეზი ძალოვანი ვარჯიშის გაუქმებისთვის. ისინი ეხმარებიან კუნთის მასის შენარჩუნებას წონის კლების პერიოდში და აუმჯობესებენ სხეულის ფორმას.

რატომ შეიძლება გაიზარდოს წონა კარდიოს შემდეგაც

სირბილის, სწრაფი სეირნობის, ველოტრენაჟორის ან ინტერვალური კარდიოს შემდეგ სხეულის მასაც დროებით შეიძლება გაიზარდოს.

შესაძლო მიზეზები:

• უჩვეულო დატვირთვა ფეხის კუნთებზე;

• გლიკოგენის აღდგენა;

• დიდი რაოდენობით დალეული წყალი;

• სპორტული სასმელები ყავასა და ნატრიუმით;

• გაძლიერებული მადა;

• გვიანი კვება;

• ზედმეტი სტრესი ძალიან მაღალი ინტენსივობისგან.

მშვიდი სეირნობის შემდეგ მსგავსი რეაქცია, როგორც წესი, უმნიშვნელოა. მაგრამ თუ ადამიანი უცბათ ზრდის ნაბიჯების რაოდენობას, იწყებს დღეში ორი საათი სიარულს ან მკვეთრ დახრილობას treadmილზე, ორგანიზმმაც კი შეიძლება შეკავოს წყალი.

როგორ უნდა ვიწონოთ თავი ვარჯიშისას

რეალური დინამიკის სანახავად აწონიდით ერთნაირ პირობებში:

• დილით;

• ტუალეტში ყოფნის შემდეგ;

• საკვებისა და სითხის მიღებამდე;

• უცხო ტანსაცმლის გარეშე ან ერთსა და იმავე მსუბუქ ტანსაცმელში;

• ერთი და იგივე სასწორზე;

• მყარ, სწორ ზედაპირზე.

არ შეადაროთ:

• წონა საღამოს და დილით;

• მაჩვენებლები ვარჯიშამდე და შემდეგ;

• წონა მარილიანი ვახშმის მერე და განტვირთვის დღეზე;

• სხვადასხვა სასწორი;

• მაჩვენებლები სხვადასხვა ციკლის ფაზაში ჰორმონალური ცვლადების გათვალისწინების გარეშე.

ყველაზე ინფორმაციული ვარიანტია: ჩაიწერეთ წონა რეგულარულად და შეადარეთ კვირის საშუალო მნიშვნელობა.

მაგალითად:

ერთჯერადი მატება ტრენინგის შემდეგ შეიძლება ჩანდეს შემაშფოთებლად. მაგრამ მთელი კვირა აჩვენებს, რომ საერთო ტენდენცია შეიძლება იყოს დაღმავალი.

რას გავაკეთოთ, თუ ვარჯიშის შემდეგ წონა გაიზარდა

არ შეამციროთ კალორიები ერთჯერადი აწონის შემდეგ

ერთ-ერთი მაჩვენებელი არაფერს ამბობს წონის კლების რეალურ სიჩქარეზე. არ ღირს მაშინვე ნახშირწყლების მიტოვება, საკვების გამოტოვება ან დამატებითი ვარჯიშის შემოტანა.

ჯერ დააკვირდით დინამიკას მინიმუმ 7-14 დღის განმავლობაში.

გაგრძელეთ წყლის დალევა

ნაკლები სითხის დალევის მცდელობას, რათა დაინახოთ მინუსი სასწორზე, ცხიმის დაკარგვას არ აჩქარებს. სითხის ნაკლებობამ შეიძლება გააუარესოს თვითშეგრძნება, აღდგენა და შემდეგი ვარჯიშის ხარისხი.

დალიეთ წყურვილის მიხედვით და გაითვალისწინეთ ვარჯიშის პირობები, ამინდის ტემპერატურა და ოფლის ინტენსივობა.

არ გადააჭარბოთ მარილიან საჭმელს

სრულად მარილის გამორიცხვა საჭირო არ არის. საკმარისია ყოველი ვარჯიშის შემდეგ არ მოახდინოთ პიცის, როლების, შებოლილებისა და მარილიანი სნეკების ვახშამი.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მარილის გათვალისწინება, თუ გსურთ მეორე დღეს წონის შეფასება.

დასვიეთ კუნთებს დრო აღდგენისთვის

მძიმე დატვირთვის შემდეგ ერთსა და იმავე კუნთოვან ჯგუფს, როგორც წესი, სჭირდება დასვენება. არ მოხდეს ყოველდღიური ფეხის ვარჯიშის გამეორება, განსაკუთრებით გამოკვეთილი ტკივილის დროს.

შეგიძლიათ დააბალანსოთ:

• ძალოვანი ვარჯიშები;

• სეირნობა;

• მშვიდი კარდიო;

• აღდგენის დღეები;

• ვარჯიშები სხვადასხვა კუნთებზე.

აკონტროლეთ კვება, მაგრამ არ დააკომპენსიროთ სპორტული დატვირთვა საკვებით

ვარჯიში ავტომატურად არ აძლევს უფლებას გაზარდოთ საკვები რამდენიმე ასეული კალორიით.

ვარჯიშის შემდეგ შესაბამისია ჩვეულებრივი კვება, რომელიც შეიცავს:

• ცილის წყარო;

• ბოსტნეული ან ხილი;

• მორგებული პორცია ნახშირწყლების;

• წყალი.

დეტალური რეკომენდაციებს იხილავთ SIT30-ის სტატიაში კვებაზე ვარჯიშის წინ და შემდეგ.

დააკვირდით სხეულის მოცულობებს

გაზომეთ წელი და ბარძაყი დაახლოებით 7-10 დღეში ერთხელ. ყოველდღიური გაზომვები იძლევა შემთხვევითი რყევებს და იშვიათად ეხმარება რეალური შედეგის შეფასებას.

თუ საშუალო წონა დროებით უცვლელია, მაგრამ წელი მცირდება, პროგრამა მუშაობს.

როდის არ არის ეს მხოლოდ წყლის შეკავება

დროებითი მატება დატვირთვის შემდეგ, როგორც წესი, საფრთხეს არ წარმოადგენს. მაგრამ საჭიროა მიმართოთ ექიმს თუ სწრაფ წონაში მომატებას ახლავს:

• გამოთქმული ან მზარდი შეშუპება;

• სუნთქვის გაძნელება;

• ტკივილი ან წნევა გულმკერდში;

• მშვენიერი შეშუპება მხოლოდ ერთ ფეხზე;

• ძლიერი ტკივილი ფეხში;

• შარდის გამოყოფის შესამჩნევი შემცირება;

• სახის შეშუპება;

• ზოგადი ჯანმრთელობის გაუარესება.

სწრაფი და აუხსნელი წონის მომატება ზოგჯერ დაკავშირებულია პათოლოგიური სითხის დაგროვებასთან, ხოლო ერთმხრივი ფეხის შეშუპება მოითხოვს სასწრაფო სამედიცინო შეფასებას.

ასევე ღირს სპეციალისტთან დაკავშირება, თუ წონა სტაბილურად მატულობს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მიუხედავად აკონტროლებული კვებისა და უცვლელი აქტივობისა.

როდის უნდა გადახედოთ რაციონს

უმეტესად პრობლემა მხოლოდ წყალში არ არის, თუ 3-4 კვირის განმავლობაში ერთად გამოვლინდებიან შემდეგი ნიშნები:

• კვირის საშუალო წონა იზრდება;

• წელის გარშემოწერილობა მატულობს;

• კალორიების კონტროლი არ არის რეგულარული;

• ვარჯიშების შემდეგ დაემატა დამატებითი წახემსებები;

• შაბათ-კვირა არ შედის საერთო კონტროლში;

• პორციები გაზრდილია;

• ფიტნეს-სამაჯურით განსაზღვრული ხარჯი სრულად „დაბრუნებულია“ საკვებით.

ამის შემთხვევაში სასარგებლოა ერთი კვირის განმავლობაში ჩაიწეროთ მთელი საკვები, სასმელი, ზეთები, სოუსები და მცირე რაოდენობით წახემსებები. ხშირად მიზეზი ხდება ნათელი დამატებითი კალორიების შემცირების გარეშე.

ძირითადი შეცდომა: შედეგის შეფასება ვარჯიშის შემდეგ დღეს წონით

წონა მეორე დღეს არ აჩვენებს იყო თუ არა ვარჯიში ეფექტური.

კარგ ტრენინგს შეიძლება ახლდეს წყლის შეკავება. არასწორად ორგანიზებულ კვებას შეიძლება ახლდეს დროებითი წონის დაკლება გაუწყლოების გამო. ამიტომ ერთჯერადი ციფრი სრულ სურათს არ იძლევა.

შეფასებისთვის საჭიროა ნახოთ მინიმუმ რამდენიმე კვირა:

• იცვლება თუ არა საშუალო წონა;

• უმცირებს თუ არა მოცულობები;

• ინარჩუნებთ თუ არა კალორიულ დეფიციტს;

• მარტივდება თუ არა სავარჯიშოები;

• იზრდება თუ არა ძალა და გამძლეობა;

• შეძლებთ თუ არა რეჟიმის დაცვას მუდმივი გადახვევების გარეშე.

დასკვნა

თუ ვარჯიშის შემდეგ წონა გაიზარდა, არ იჩქაროთ კვების შემცირება და დატვირთვის გაზრდა. ხშირად მატება დაკავშირებულია წყალთან, კუნთის აღდგენასთან, გლიკოგენთან, საკვების და სასმელის მოცულობასთან.

გაითვალისწინეთ რამდენიმე წესი:

• მატება მეორე დღეს, როგორც წესი, არ ნიშნავს ცხიმის მოგროვებას;

• ახალი კუნთები ერთ ღამეში არ წარმოიშვება;

• ძალოვანი ვარჯიშები შეიძლება დროებით უფრო მეტად გაზარდოს წონა;

• შეფასებისთვის საჭირო საშუალო მნიშვნელობა კვირაში ერთხელ;

• მოცულობები და ფოტოები ავსებენ წონის საანგარიშო მაჩვენებლებს;

• დეფიციტზე დასკვნების გამოტანა რეგულარული რეჟიმის 2-3 კვირის შემდეგ ღირს.

SIT30 კალორიის მთვლელი გეხმარებათ კვების, წონისა და სხეულის ცვლილებების ერთ ადგილზე დაფიქსირებაში. ეს საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ ზოგადი ტენდენცია და არ შეცვალოთ ეფექტური სტრატეგია ერთჯერადი წონის რყევის გამო.

წაიკითხეთ ასევე

• რატომ იცვლება წონა ყოველდღე და რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში

• როგორ გავიგოთ რომ ზუსტად ცხიმი იკლებს, და არა წყალი ან კუნთები

• კვება ტრენინგის წინ და შემდეგ: რა ვჭამოთ რათა ავიკლო და წავიდეთ პროგრესზე

• რატომ არ იკლებს წონა კალორიულ დეფიციტზე: 12 რეალური მიზეზი და როგორ ვიმოქმედოთ

• რა უფრო მნიშვნელოვანია წონაში კლებაზე: წონა თუ მოცულობები

• როგორ დავითვალოთ კალორიები სწორად: სასწორი, პორციები, ზეთი და სასმელები