დღიური მენიუ 1300 კკალ-ზე: რაციონი გრამულობით და კალორიების, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების შემცველობით
დღიური მენიუ 1300 კკალ–ზე: მზა რაციონი გრამებით და KBJU-ს მაჩვენებლებით
1300 კკალ-ის მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, დანაყრებული და საკმაოდ ჩვეულებრივი. წონის დაკლებისთვის აუცილებელი არ არის მთელი დღე მხოლოდ სალათის, ხაჭოსა და მშრალი ქათმის ფილეს ჭამა. რაციონში შეგიძლიათ ჩართოთ ფაფა, მარცვლეული, კარტოფილი, ხილი, თხილი, ხორცი და თევზი.
მთავარია სწორად გათვალოთ ულუფები და გაითვალისწინოთ პროდუქტები, რომლებიც ადვილად შეუმჩნეველია: მცენარეული ზეთი, თხილი, სოუსები, ყავაში ჩამატებული რძე და პატარა წახემსებები.