წონა ერთ დღეში 1-2 კგ-ით გაიზარდა: რატომ ხდება ასე და რა უნდა გავაკეთოთ

01.08.2026

წონა გაიზარდა 1-2 კგ-ით ერთ დღეში: რა მოხდა სინამდვილეში

გუშინ სასწორმა აჩვენა 74,8 კგ, ხოლო დღეს დილით უკვე 76,1 კგ. რაციონი მნიშვნელოვნად არ შეცვლილა, ვარჯიში ჩვეულებრივი იყო, ზედმეტი არაფერი მიჭამია. საიდან გაჩნდა ეს ზედმეტი 1,3 კგ?

პირველი აზრი, როგორც წესი, ყველაზე უსიამოვნებაა: ყველაფერი წყალში გადავარდა, დეფიციტი აღარ მუშაობს, და დაკლებული წონა უკან დაბრუნდა. მაგრამ მატება, რომელიც გამოჩნდა რამდენიმე საათში ან ერთ ღამეში, თითქმის არასოდეს შედგება მხოლოდ ცხიმისგან.

სხეულის წონა შედგება არა მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილისგან. სასწორის ციფრებზე გავლენას ახდენს:

• ორგანიზმში სითხის რაოდენობა;

• გლიკოგენის მარაგები კუნთებსა და ღვიძლში;

• საკვები და სასმელები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში;

• ნაწლავების ცარიელების სიხშირე;

• ჰორმონალური ცვლილებები;

• ფიზიკური აქტივობა;

• წონის გაზომვის დრო და პირობები.

ამიტომ წონა შეიძლება შეიცვალოს 1-2 კგ-ით ერთ დღეში, მაშინაც კი, თუ ცხიმის რაოდენობა თითქმის არ შეცვლილა.

მოკლე პასუხი

თუ წონა უეცრად გაიზარდა 1-2 კგ-ით ერთ დღეში, უმეტეს შემთხვევაში ეს მატება დაკავშირებულია წყალთან, საჭმლის მომნელებელი სისტემის შემცველობასთან და გლიკოგენის მარაგების ცვლილებასთან.

განსაკუთრებით შესაძლებელია შემდეგ შემთხვევებში:

• მჟავე ვახშამის შემდეგ;

• დიდი რაოდენობის ნახშირწყლების მიღების შემდეგ;

• რესტორნის ან სუფრის შემდეგ;

• გვიან კვების შემთხვევაში;

• ძალის ვარჯიშის შემდეგ;

• დიდი მგზავრობის ან ფრენის შემდეგ;

• უძილობის შემდეგ;

• რამდენიმე დღე უნაყოფო ნაწლავების შემთხვევაში;

• მენსტრუალური ციკლის გარკვეულ ფაზაში.

ერთი გაზომვის შედეგი ვერ გვიჩვენებს, მართლაც მოიმატეთ ცხიმი თუ არა. წონის კლების შესაფასებლად საჭიროია ტენდენციის დათვალიერება მინიმუმ 7-14 დღის განმავლობაში.

თუ წონა მუდმივად ზევით და ქვემოთ იცვლება, წაიკითხეთ ცალკე ანალიზი: რატომ ცვალება წონა ყოველდღე.

შეიძლება თუ არა ერთ დღეში 1-2 კგ ცხიმის მომატება

თეორიულად მართლაც შეიძლება წონა მოიმატოს ძლიერ ზედმეტი მიღების შემდეგ. მაგრამ სასწორის მაჩვენებელი და ახალი ცხიმის რაოდენობა თანაბარი არ იქნება.

ერთი კილოგრამი ცხიმოვანი ქსოვილის შესაქმნელად საჭიროა ენერგიის ძალიან დიდი ჭარბი. ჩვეულებრივი რესტორნის ვახშამი, ნამცხვრის ნაჭერი ან ერთი დღე კალორიების დათვლის გარეშე არ ქმნის ორ კილოგრამ ცხიმს ღამით.

წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანმა ერთ დღეში თავის ნორმაზე 2000 კკალ-ით მეტი მიიღო. ეს შესამჩნევი გადამეტებაა, მაგრამ ასეთიც კი არ ნიშნავს ორ კილოგრამ ცხიმის მოპოვებას.

ამასთან, მეორე დილით სასწორი მართლა შეიძლება აჩვენოს პლუს 1-2 კგ. ამ მატებაში შევა:

• მიღებული საკვების მასა;

• დალეული სითხე;

• სითბო, რომელიც გაჩერდა მარილის გამო;

• სითხე, რომელიც გლიკოგენს ახლავს;

• ნაწლავების შემცველობა;

• ცოტა ცხიმოვანი ქსოვილი, თუ კალორიების ჭარბი მართლა იყო.

სწორედ ამიტომ არ შეიძლება სასწორზე ნახული მატების პირდაპირ ცხიმის რაოდენობად გადათვლა.

რისგან შედგება ერთდღიანი მატება

განვიხილოთ სიტუაცია სადღესასწაულო ვახშმის შემდეგ.

ადამიანმა ჭამა როლები, სალათა სოუსით, დესერტი და დალია რამდენიმე ჭიქა სასმელი. დილით წონა გაიზარდა 1,6 კგ-ით.

ეს მატება შეიძლება ასე პირობითად განაწილდეს:

ზუსტი პროპორციების დადგენა სახლში შეუძლებელია. მაგრამ ეს არც არის საჭირო. საკმარისია გავიგოთ, რომ მოულოდნელი მატების დიდი ნაწილი როგორც წესი ცხიმი არ არის.

რატომ იძლევა მარილი პლუსს სასწორზე

მჟავე საკვების შემდეგ ორგანიზმს სჭირდება მეტი სითხე ნატრიუმის კონცენტრაციის ნორმალიზებისთვის.

განსაკუთრებით შესამჩნევი წონის მატება ხდება შემდეგი პროდუქტების შემდეგ:

• მჟავე თევზი;

• ძეხვეული და შებოლილი პროდუქტები;

• ყველი;

• როლები;

• პიცა;

• ფასთფუდი;

• კონსერვი;

• მზა სოუსები;

• სნექები;

• რესტორნის კერძები.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ კერძი თქვენს კალორიულ ნორმაშია, დილით წონა შეიძლება იყოს მეტი. ეს არ ნიშნავს, რომ დეფიციტი აღარ მოქმედებს.

უმეტეს შემთხვევაში ორგანიზმი ეტაპობრივად გამოიდევნის ჭარბ სითხეს ჩვეულებრივ რაციონზე დაბრუნების შემდეგ.

როგორ მოქმედებს ნახშირწყლები წონაზე

ნახშირწყლები თავად არ უშლის ხელს წონის კლებას. მაგრამ მათი რაოდენობის ცვლილება შეიძლება მნიშვნელოვნად ზემოქმედებდეს წონაზე რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ნაწილობრივ ნახშირწყლები ინახება კუნთებსა და ღვიძლში გლიკოგენის სახით, ხოლო მასთან ერთად სითხეც უჯდება.

მაგალითად, რამდენიმე დღე ადამიანი ცოტა პურს, მარცვალს და მაკარონს ჭამდა, შემდეგ კი პიცა, დესერტი ან დიდი პორცია პასტა მიიღო. გლიკოგენის მარაგებმა მოიმატა, ორგანიზმში მეტი სითხე დაგროვდა, წონა გაიზარდა.

საპირისპირო ხდება დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დასაწყისში. წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ პირველი შედეგის დიდი ნაწილი წყალს უკავშირდება და არა მხოლოდ ცხიმს.

ამიტომ ნახშირწყლების დაბრუნების შემდეგ წონა ნაწილობრივ ბრუნდება. ეს არ ნიშნავს, რომ ერთ დღეში ყველაფერი თავიდან მოიმატეთ.

რატომ იზრდება წონა უქმეების შემდეგ 1-2 კგ-ით

ორშაბათი ხშირად ხდება ყველაზე მძიმე დღე სასწორზე ასასვლელად. სამუშაო დღეებში კვება მეტ-ნაკლებად პროგნოზირებადია, უქმეებზე კი რეჟიმი იცვლება.

მატების მიზეზები შეიძლება იყოს:

• პოზიანი ადგომა;

• არარეგულარული კვება;

• კაფე ან მიწოდება;

• ტკბილი სასმელები;

• ალკოჰოლი;

• მეტი მარილი და სოუსები;

• დიდი პორციები;

• ნაკლები ნაბიჯები;

• გვიანი ვახშამი;

• უძილობა.

თითქმის ყველაზეც მთლიანი კალორიულობა გაიზარდა, მატება მთლიანად ცხიმში არ გადაიქცევა. დიდი ნაწილი წყალსა და საჭმლის მომნელებელ სისტემაში არსებულ საკვებს შეადგენს.

უქმეების შემდეგ საჭირო არ არის შიმშილობა. უბრალოდ დაუბრუნდით ჩვეულებრივ რაციონს და დააკვირდით, რა მოხდება წონასთან დაკავშირებით მომდევნო რამდენიმე დღე.

რატომ იზრდება წონა ვარჯიშის შემდეგ

ინტენსიური ან უჩვეულო დატვირთვა შეიძლება დროებით გაზარდოს წონა.

ვარჯიშისას კუნთებში მიკრო დაზიანებები წარმოიქმნება. ორგანიზმი კუნთებში მეტი სითხესა და სურსათს აგზავნის აღსადგენად.

მატება განსაკუთრებით ხშირად ხდება შემდეგ შემთხვევაში:

• პირველი ვარჯიში შესვენების შემდეგ;

• ჯდომები და გამოზნები;

• ძალის ვარჯიში;

• ინტერვალური ვარჯიში;

• ხანგრძლივი სირბილი;

• ნაბიჯების რაოდენობის მკვეთრი გაზრდა;

• უჩვეულო ფიზიკური შრომა.

ამავე დროს კუნთები ავსებენ გლიკოგენის მარაგებს, რომელიც სითხესაც ინახავს.

ჩვეულებრივ, ეს დროებითი რეაქციაა და არ ნიშნავს, რომ ვარჯიში ხელს უშლის წონის კლებას. უფრო დეტალურად ამასთან დაკავშირებით იხილეთ სტატია რატომ იზრდება წონა ვარჯიშის შემდეგ.

როგორ მოქმედებს მენსტრუალური ციკლი წონაზე

ქალებში წონა შეიძლება იცვლებოდეს ციკლის ფაზის მიხედვით. მენსტრუაციამდე ან პირველ დღეებში შეიძლება გამოვლინდეს:

• შეშუპება;

• შებერილობა;

• მძიმე შეგრძნება მუცელში;

• მადის მომატება;

• ძიება მჟავეს ან ტკბილზე;

• დროებითი მატება სასწორზე.

ამ პერიოდის დასრულების შემდეგ ჭარბი სითხე, როგორც წესი, თავისით ქრება და წონა მცირდება დამატებითი შეზღუდვების გარეშე.

რეალური სურათის სანახავად სასარგებლოა მხოლოდ მეზობელი დღეების კი არა, ასევე რამდენიმე ციკლის იდენტური ფაზების შედარებაც.

მაგალითად, მენსტრუაციამდე ხუთი დღის წონა მიმდინარე და წინა თვეში. ასეთი შედარება უფრო ინფორმაციულია, ვიდრე უქმეების წონის შედარება.

რატომ განსხვავდება დილის და საღამოს წონა

საღამოს ადამიანი თითქმის ყოველთვის მეტს იწონის, ვიდრე დილით.

დღის განმავლობაში ჩვენ:

• ვჭამთ;

• ვსვამთ;

• ტანისამოსს ვატარებთ;

• ნაწლავებში საკვებს ვაგროვებთ;

• დროებით სითხეს ვინახავთ;

• სხვადასხვანაირად ვმოძრაობთ და ვიღლით.

თუ დღეში ადამიანი ჭამს 1,5 კგ საკვებს და სვამს 2 ლიტრ სითხეს, ამ მასის ნაწილი საღამოს ორგანიზმში დარჩენილი იქნება.

საღამოს წონის დილისთან შედარება არასწორია. ეს სხვადასხვა პირობებია.

შეაფასეთ მხოლოდ შემდეგი შედეგები:

• ერთსა და იმავე სასწორზე;

• ერთსა და იმავე ადგილზე;

• დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს;

• იგივე ტანისამოსით ან უტანსაცმლოდ;

• სასურველია დილით, ტუალეტში შესვლის შემდეგ;

• საუზმისა და სასმელების მიღებამდე.

დეტალურად წონა აღსაზომად წაიკითხეთ მასალა როგორ და როდის ჯობია წონის გაზომვა წონის კლებისას.

ნაწლავის შემცველობასაც აქვს წონა

სასწორი არ გამოარჩევს ცხიმოვან ქსოვილს იმ საკვებისგან, რომელიც ჯერ კიდევ კუჭ-ნაწლავშია.

თუ წინა დღეს დიდი პორციები, ბევრი ბოსტნეული, ბოჭკოვანი ან გვიანი ვახშამი იყო, დილით წონა შეიძლება უფრო მეტი იყოს, თუნდაც კალორიულობა ნორმაშია.

დამატებით ზეგავლენას ახდენს:

• არარეგულარული ნაწლავების დაცლა;

• ქოშინი;

• ბოჭკოების მოულოდნელი ზრდა;

• კვების რეჟიმის ცვლილება;

• უჩვეულო პროდუქტები;

• მგზავრობა ან დროის სარტყლის შეცვლა.

საჭმლის მონელების დარეგულირების შემდეგ სასწორზე რიცხვი შეიძლება სწრაფად შემცირდეს. ეს იქნება საჭმლის მომნელებელი სისტემის შემცველობისა და წყლის ცვლილება და არ ნიშნავს ცხიმის სწრაფ წვას.

შეიძლება თუ არა წონა შეიცვალოს დალეული წყლის გამო

დიახ. ერთი ლიტრი წყალი დაახლოებით ერთი კილოგრამია.

თუ დალევთ ერთ ლიტრ წყალს და მაშინვე დადგებით სასწორზე, რიცხვი დაახლოებით ერთ კილოგრამით მოიმატებს. მაგრამ ადამიანს ერთ კილოგრამი ცხიმი არ მიუმატებია.

შემდგომში სითხე:

• გავრცელდება ქსოვილებში;

• გამოიყენებს ორგანიზმი;

• გამოვა შარდით;

• ნაწილობრივ ორთქლდება სუნთქვით და ოფლით.

ამიტომ წყლის შემცირება მხოლოდ იმისთვის, რომ წონაზე ნაკლები მაჩვენებელი გამოჩნდეს, უაზრობაა. ეს არ აუჩქარებს ცხიმის კლებას და შეიძლება გააუარესოს თვითშეგრძნება.

როგორ გავიგოთ, მატება წყალია თუ არა

დიდი ალბათობით, ეს არის წყალი და საჭმლის მომნელებელი სისტემის შემცველობა, თუ:

• წონა სწრაფად გაიზარდა ერთ ან ორ დღეში;

• წინა დღეს იყო მეტი მარილი ან ნახშირწყლები;

• იყო გვიანი ვახშამი;

• დაიწყეთ ვარჯიში;

• ტკივის კუნთები;

• მენსტრუაცია ახლოვდება;

• ცუდად გეძინათ;

• ხანგრძლივი მოგზაურობა იყო;

• იხილება ჟეტებისგან ან ბეჭდებისგან კვალები;

• რამდენიმე დღის შემდეგ წონა თავისით იკლებს.

ცხიმოვანი მასა, როგორც წესი, არ ჩნდება და არ ქრება უცაბედად. ის იცვლება ეტაპობრივად და შედეგი უმჯობესია შეაფასოთ საშუალო დინამიკის მიხედვით რამდენიმე კვირის ჭრილში.

რას უნდა მივმართოთ, თუ წონა გაიზარდა 1-2 კგ-ით

1. ერთი გაზომვის შემდეგ არ შეცვალოთ გეგმა

ერთი შედეგი საერთო დინამიკას არ გვიჩვენებს. არ არის საჭირო უმალვე კალორიების შემცირება ან დამღლელი ვარჯიშის დამატება.

2. გაიხსენეთ ბოლო ორი დღე

შეამოწმეთ, ხომ არ იყო:

• მჟავე პროდუქტები;

• რესტორანი;

• ალკოჰოლი;

• მეტი ნახშირწყლები;

• გვიანი ვახშამი;

• მძიმე ვარჯიში;

• უძილობა;

• ქოშინი;

• ხანგრძლივი მგზავრობა;

• მენსტრუალური ციკლის ცვლილებები.

როგორც წესი, მიზეზი უკვე ამანალიზის შემდეგაც გასაგები იქნება.

3. დაუბრუნდით ჩვეულებრივ რაციონს

არ გათვალოთ დაკარგული მამატებელი შიმშილით. უბრალოდ მიირთვით თქვენი კალორიული ნორმისა და ჩვეულებრივი კვების რეჟიმის შესაბამისად.

4. დალიეთ წყალი როგორც ყოველთვის

არ არის საჭირო ძალით ძალიან ბევრი წყლის დალევა, მაგრამ არც შეზღუდვაა საჭირო. მიჰყევით წყურვილს, ამინას, აქტივობას და ექიმის რეკომენდაციებს, თუ სითხის კონტროლი გჭირდებათ.

5. შეინარჩუნეთ ზომიერი აქტივობა

გასეირნება და ნაბიჯების ჩვეულებრივი რაოდენობა დაეხმარება კარგ თვითშეგრძნებასა და მონელებას. მაგრამ არ სცადოთ მოულოდნელი მატების სწრაფად დაწვა მრავალსაათიანი ვარჯიშით.

6. დაიძინეთ ნორმალურად

უძილობის შემდეგ მადის კონტროლი რთულდება, ხოლო სასწორზე მაჩვენებელი უფრო მეტად არაპროგნოზირებადია. ერთი ან ორი სრული ძილი ხშირად ეხმარება რეჟიმის აღდგენას.

7. ხელახლა გაიწონეთ იდენტურ პირობებში

შეამოწმეთ წონა რამდენიმე დღის შემდეგ და არა რამდენიმე საათში.

რას არ უნდა აკეთებდეთ მოულოდნელი მატების შემდეგ

არ ღირს:

• სრულიად უარი თქვათ საკვებზე;

• გააკეთოთ განტვირთვის დღე დასჯად;

• მოულოდნელად შეამციროთ ნახშირწყლები;

• გარდა მარილი მინიმუმამდე;

• შეზღუდოთ წყალი;

• მიიღოთ შარდმდენი ექიმის დანიშნულების გარეშე;

• ორი ვარჯიში დღეში;

• დაიდოთ სასწორზე ყოველ რამდენიმე საათში;

• ერთი მატება ჩათვათ შედეგის არყოლის მტკიცებულებად.

ეს ქმედებები შეიძლება გააძლიეროს დაღლილობა, შიმშილი და მომდევნო ზედმეტი ჭამის ალბათობა.

რატომ უნდა შევაფასოთ საშუალო წონა

წარმოიდგინეთ ერთი კვირის შედეგები:

კვირის საშუალო წონა დაახლოებით 76 კგ-ია.

ცალკეული მაჩვენებლები თითქმის 1,2 კგ-ით განსხვავდება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ადამიანს რამდენიმე ჯერ მიუმატებია და ჩამოუკლია ცხიმი. შედეგის შესაფასებლად საჭიროა საშუალო მაჩვენებლის შედარება წინა და მომდევნო კვირებთან.

თუ საშუალო წონა ეტაპობრივად მცირდება, პროცესი სწორად მიდის, მაშინაც კი, როცა ცალკე დღეებში პლუსია.

თუ საშუალო წონა 2-3 კვირა არ მცირდება სტაბილური კვების და აქტივობის დროს, მაშინ ჯობია შეამოწმოთ რაციონი და ფაქტობრივი დეფიციტი. ამაში დაეხმარება სტატია რატომ არ კლებულობს წონა კალორიულ დეფიციტზე.

როგორ ვაკონტროლოთ წონა SIT30-ში

ცალკეული რიცხვების დამახსოვრების ნაცვლად შეიტანეთ წონის გაზომვის შედეგები SIT30 კალორიების მთვლელში.

აპლიკაცია დაგეხმარებათ დააკავშიროთ:

• რაციონის კალორიულობა;

• წონის ცვლილება;

• სხეულის მოცულობები;

• ფიზიკური აქტივობა;

• წყლის მიღება;

• სულ დამუშავებული დინამიკა არჩეული პერიოდისთვის.

მაგალითად, დილით წონა გაიზარდა 900 გ-ით. დღიურში ჩანს, რომ წინა დღეს კალორიულობა არ იყო გადაჭარბებული, მაგრამ რაციონში იყო მჟავე თევზი და ყველი. ასეთ სიტუაციაში უფრო მარტივია დაგეგმვის გაგრძელება, ვიდრე მატების ცხიმად ჩათვლა.

გრაფიკის მთავარი წვლილი არის ის, რომ ის აჩვენებს ტენდენციას. ცალკე ნახტომი მხოლოდ ერთ წერტილად აღიწერება და არა გეგმის შეცვლის მიზეზად.

როდის უნდა დაგაფიქროთ მატებამ

წონის ჩვეულებრივი რხევები უმეტესად თავისით გადის და არ ახლავს გამოვლენილ უბედურს გრძნობას.

მიმართეთ ექიმს, თუ მოულოდნელი წონის მატება თან ახლავს:

• შესამჩნევ ან მზარდ შეშუპებას;

• სუნთქვის უკმარისობას ჩვეულებრივ დატვირთვაზე ან დასვენებისას;

• სუნთქვის გაძნელებას ზურგზე წოლისას;

• ტკივილს ან სიმძიმეს გულში;

• გამოხატულ სისუსტეს;

• მნიშვნელოვნად შემცირებულ შარდს;

• მოულოდნელად გაუარესებულ ზოგად მდგომარეობას.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს გულის, თირკმელების, ღვიძლის დაავადების შემთხვევაში, ორსულობის ან ახლასწორად მშობიარობის შემდეგ. სწრაფი მატება შეშუპებასთან და სუნთქვის უკმარისობასთან ერთად შეიძლება იყოს პათოლოგიური სითხის დაგროვების ნიშანი და არა კვების რხევა.

მთავარი

ერთ დღეში 1-2 კგ-ით მატება ჩვეულებრივ არ ნიშნავს, რომ ამდენივე ცხიმი მოიმატეთ.

ციფრზე ახდენს გავლენას:

• წყალი;

• მარილი;

• ნახშირწყლები და გლიკოგენი;

• საკვებისა და სასმლის მასა;

• ნაწლავების მუშაობა;

• ვარჯიშები;

• მენსტრუალური ციკლი;

• გაზომვის პირობები.

არ სცადოთ ერთჯერადი შედეგის გამოსწორება შიმშილით ან გადაჭარბებული ვარჯიშით. დაუბრუნდით ჩვეულებრივ რეჟიმს, დაიცავით კალორიული ნორმა და შეაფასეთ საშუალო წონა რამდენიმე კვირის მიხედვით.

კონტროლის მიზანი არ არის ყოველდღიურად ახალი მინიმალური რიცხვის ნახვა. ბევრად მნიშვნელოვანია, რომ გრძელვადიანი ტენდენცია ეტაპობრივად მცირდებოდეს.

ხშირი კითხვები

შეიძლება თუ არა წონა ერთ დღეში 2 კგ-ით გაიზარდოს?

დიახ. ასეთი მატება შესაძლებელია სითხის, მარილის, ნახშირწყლების, დიდი საკვები პორციების, გვიანი ვახშმის, ვარჯიშის ან ნაწლავის შემცველობის გამო. როგორც წესი, ეს არ არის ორი კილოგრამი ახალი ცხიმი.

რატომ არის დილით წონა ნაკლები, ვიდრე საღამოს?

დღის განმავლობაში ადამიანი ჭამს და სვამს, ამიტომ საღამოს ორგანიზმში მეტი საკვები და სითხეა. დილის და საღამოს წონის შედარება არასწორია.

რამდენი ხანი შეიძლება გაგრძელდეს მატება ზედმეტი ჭამის შემდეგ?

ძლიერი მატების შემდეგ წონა ჩვეულებრივ დონეზე იწყებს დაბრუნებას რამდენიმე დღის განმავლობაში მოსული კვების აღდგენის შემდეგ. მძიმე ვარჯიშის ან მენსტრუალური ციკლის დროს რხევები შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს.

უნდა შევამციროთ თუ არა კალორიები, თუ წონა ერთ დღეში გაიზარდა?

არა. ერთი გაზომვის შედეგი არაა საკმარისი მიზეზი კალორიულობის შესაცვლელად. ჯერ შეაფასეთ საშუალო წონა და კვება 7-14 დღის განმავლობაში.

როგორ გავიგოთ, წყალია ეს თუ ცხიმი?

წყალი, როგორც წესი, იწვევს ზედმეტ წონას მარილის, ნახშირწყლების, ვარჯიშის ან ციკლის გარკვეული ფაზის შემდეგ. ცხიმოვანი მასა იცვლება ეტაპობრივად და შედეგი შეითვლება რამდენიმე კვირის ტენდენციით.

რატომ არის უქმეების შემდეგ სასწორზე პლუს 2 კგ?

უქმეებზე ხშირად იზრდება მარილის, ნახშირწყლების, სასმელებისა და საკვების საერთო რაოდენობა. ამავდროულად იცვლება ძილი, აქტივობა და ვახშმის დრო. ეს ყველაფერი დროებით ზრდის წონას.

როდის საჭიროებს მოულოდნელი მატება ექიმს?

სამედიცინო კონსულტაცია აუცილებელია, თუ მატება ახლავს გამოხატულ შეშუპებას, სუნთქვის უკმარისობას, გულში ტკივილს, შარდის შემცირებას ან აშკარა გაუარესებას.

ასევე წაიკითხეთ SIT30-ზე

წონის რხევები

• რატომ ცვალება წონა ყოველდღე და რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში

• რატომ იზრდება წონა ვარჯიშის შემდეგ

• წობის გაზომვა წონის კლებისას: როგორ ხშირად და როდის ჯობია ამის გაკეთება

პროგრესის შეფასება

• როგორ გავიგოთ, მიდის სწორედ ცხიმი და არა წყალი ან კუნთები

• რა უფრო მნიშვნელოვანია წონის კლებაში: წონა თუ მოცულობები

• რატომ ქრება მოცულობები, ხოლო წონა უცვლელი რჩება: 10 მიზეზი და რას ნიშნავს ეს

• რატომ არ კლებულობს წონა კალორიულ დეფიციტზე: 12 რეალური მიზეზი