25.07.2026
დღიური რაციონი 1400 კკალ-ზე: მენიუ რეცეპტებით და გრამულად
რაციონი 1400 კკალ-ზე აუცილებელი არ არის შედგებოდეს მხოლოდ მშრალი ქათმის მკლავისგან, სალათის ფოთლებისა და უბრალო ყავიდან. კალორიების შეზღუდვის შემთხვევაშიც მენიუში შეიძლება დარჩეს ხაჭაპურები, ბურღული, ხილი, მაწონი და სრულფასოვანი ცხელი ვახშამი.
მთავარია არა სპეციალური დიეტური პროდუქტების ძებნა, არამედ სწორი ულუფის ზომა. განსაკუთრებით ყურადღებით უნდა გავითვალისწინოთ ზეთი, თესლები, კაკალი, ყველი, სოუსები და სხვა პროდუქტები, რომლებშიც ცოტა მოცულობაში ბევრი კალორიაა.
12.07.2026
მენიუ 1400 კკალ გამხდარობისთვის: მზა დღიური რაციონი
მენიუ 1400 კკალ შეიძლება გამოდგეს წონის დასაკლებად, თუ ეს კალორიულობა მართლაც ქმნის ზომიერ ნაკლებობას. მაგრამ ეს უნივერსალური ნორმა არ არის ყველასთვის. ერთ ადამიანს 1400 კკალ ეყოფა, ხოლო მეორეს ეს რაციონი გამოეცემა ძალიან მწირი და მოუტანს მუდმივ შიმშილს.
ამიტომ თავიდან სასურველია, რომ დაიანგარიშოთ თქვენი დღიური ნორმა სქესის, ასაკის, სიმაღლის, წონისა და აქტიურობის გათვალისწინებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ SIT30 კალორიუმების საზომში. გამოთვლის შემდეგ აპლიკაცია დაგეხმარებათ აკონტროლოთ არა მხოლოდ საკვების საერთო კალორიულობა, არამედ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობაც.
ქვემოთ მოცემულია მზა дневური მენიუ დაახლოებით 1400 კკალ-ით. მასში არ არის ძვირი სუპერფუდები ან რთული კერძები. ყველა პროდუქტი ხელმისაწვდომია ჩვეულებრივ მაღაზიაში, ხოლო დღიური რაციონის უმეტესი ნაწილის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ სულ რაღაც 20-30 წუთი.