რატომ გაიზარდა წონა ვარჯიშის შემდეგ

11.08.2026

რამდენ ხანს შენარჩუნდება წონის მატება ვარჯიშის შემდეგ და როდის უნდა გაიაროს

დილის საათებში ვარჯიშის შემდეგ სასწორი შეიძლება გაჩვენოთ პლუს 300 გრამი, ერთი კილო ან უფრო მეტადაც კი. ეს განსაკუთრებით შემაშფოთებელია, თუ კალორიების დეფიციტს იცავთ და ელოდებით წონის კლება.

ხშირ შემთხვევაში ასეთი მატება ცხიმს არ უკავშირდება. უჩვეულო ან ინტენსიური დატვირთვის შემდეგ კუნთები აღდგება, იცვლება წყლის და გლიკოგენის რაოდენობა, იზრდება მიღებული სითხისა და საკვების მოცულობა. ეს ყველაფერი სასწორზე უფრო სწრაფად აისახება, ვიდრე ცხიმოვანი მასის რეალური ცვლილებები.

ძირითადი მიზეზები დეტალურად განხილულია სტატიაში «რატომ გაიზარდა წონა ვარჯიშის შემდეგ». აქ კი სხვა კითხვაზე გავამახვილებთ ყურადღებას: რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს მატება, როდის ითვლება ეს ნორმალურ მოვლენად და როგორ გავიგოთ, რომ პრობლემა არა მხოლოდ წყალია.

მოკლე პასუხი

ვარჯიშის შემდეგ წონის მატება ხშირად გრძელდება:

• 1-2 დღე ჩვეული ზომიერი დატვირთვის შემდეგ;

• 2-4 დღე მძიმე ძალოვან ვარჯიშის შემდეგ;

• 5-7 დღემდე პირველი ვარჯიშის, გრძელი შესვენების ან დატვირთვის ძალიან მკვეთრად გაზრდის შემდეგ;

• რამდენიმე კვირა, თუ ადამიანი ახლახან დაიწყო რეგულარულად ვარჯიში და კუნთებში გლიკოგენის მარაგი გაიზარდა.

მნიშვნელოვანია განასხვავოთ ერთჯერადი ნახტომი და საერთო ტენდენცია.

თუ წონა გაიზარდა ვარჯიშის შემდეგ და რამდენიმე დღეში დაბრუნდა საწყის მაჩვენებელზე, ჩვეულებრივ, არაფრის შეცვლა არ არის საჭირო. თუ საშუალო წონა და წელის მოცულობა იზრდება 2-3 კვირის განმავლობაში ერთმანეთის მიყოლებით, საჭიროა კვების, აღდგენისა და ენერგიის მოხმარების გადახედვა.

რა ხდება წონასთან პირველივე დღე-ღამეში ვარჯიშის შემდეგ

ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ წონა შეიძლება შემცირდეს კიდეც. ეს, როგორც წესი, ხდება ოფლის მეშვეობით სითხის დაკარგვის შედეგად.

შემდეგ ადამიანი სვამს წყალს, ვახშმობს, ავსებს ნახშირწყლოვან მარაგს. პარალელურად იწყება დატვირთული კუნთების აღდგენა. შედეგად, საღამოს ან მეორე დილით სასწორმა შეიძლება მომატება გაჩვენოთ.

პირველი 24 საათის განმავლობაში შედეგზე გავლენას ახდენს:

• დალეული წყლის რაოდენობა;

• ბოლო კვების დრო და მოცულობა;

• მარილი მზა პროდუქტებში;

• ნახშირწყლების რაოდენობა;

• ნაწლავის მუშაობა;

• ვარჯიშის ინტენსივობა;

• კუნთების სიმტკივნევე;

• მენსტრუალური ციკლის ფაზა.

წონის შედარება ვარჯიშამდე, პირდაპირ მის შემდეგ და მეორე დღეს დილით პრაქტიკულად უსარგებლოა. ეს განსხვავებული პირობებია გაზომვისთვის.

რატომ იჭერს კუნთები წყალს

უჩვეულო დატვირთვისას კუნთის ბოჭკოებში მიკროსკოპული ცვლილებები ხდება. ეს ფიზიკურ სამუშაოზე ადაპტაციის ნორმალური ნაწილია. ორგანიზმი იწყებს აღდგენით პროცესებს და დატვირთულ ქსოვილებში დროებით იზრდება სითხის რაოდენობა.

ასეთი მდგომარეობა განსაკუთრებით დამახასიათებელია ვარჯიშების შემდეგ, რომლებსაც გამოარჩევს გამოხატული ექსცენტრიკული ფაზა, მაგ., გამოზნექები, მუხლებში ჩაჯდომები, ლაშქრობით დაღმართზე სიარული ან სიმძიმის ნელა დაშვება. მკვლევარები კუნთის დაზიანებას უჩვეულო დატვირთვის შემდეგ აღწერენ სტრუქტურულ ცვლილებებთან, სიმტკივნესთან და ქსოვილების ლოკალურ შეშუპებასთან ერთად.

ნიშნები იმისა, რომ მატება უკავშირდება აღდგენას:

• კუნთები სტკივათ მოძრაობის ან დაჭერით;

• გაიჩინა მკვრივობა;

• ვარჯიში უფრო მძიმე იყო, ვიდრე ჩვეულებრივ;

• დატვირთვა იყო ფეხის დიდ კუნთებზე;

• წონა სწრაფად გაიზარდა;

• წელის მოცულობა არ გაიზარდა;

• რამდენიმე დღეში მაჩვენებელი იწყებს შემცირებას.

Cleveland Clinic-იც კი აღნიშნავს, რომ ახალი ვარჯიშის პროგრამის დასაწყისში წონის დროებითი ზრდა შეიძლება იყოს დაკავშირებული ლოკალურ ანთებით რეაქციასთან, სითხესთან დატვირთულ კუნთებთან და გლიკოგენის მარაგის ზრდასთან.

რამდენ ხანს გრძელდება წყალი ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ

ჩვეული ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ მცირე მატება ხშირად ქრება 1-3 დღეში.

ფეხების მძიმე ვარჯიშის ან პირველი ტრიალის შემდეგ შესვენების შემდეგ წონა შეიძლება დარჩეს მომატებული 3-5 დღის განმავლობაში. ზოგჯერ აღდგენა დაახლოებით ერთ კვირას გასტანს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ:

• კუნთები ძალიან სტკივათ;

• დატვირთვა უჩვეულო იყო;

• ადამიანს უჭირს ძილი;

• ვარჯიშობს რამდენიმე დღე ზედიზედ;

• ერთდროულად ჭამს ბევრ დამმარილებელ პროდუქტს;

• ვარჯიში დაემთხვა მენსტრუაციის წინა პერიოდს;

• მყისიერად გაიზარდა მისვლისა და ვარჯიშების რაოდენობა.

რაც უფრო მეტად არის კუნთების ტკივილი (კრეტპატურა), მით ნაკლები აზრი აქვს შედეგების შეფასებას უახლოეს გასაზომად.

მაგალითად, ჩაჯდომების, გამოზნექებისა და ფეხით პრესის შემდეგ დილას წონამ შეიძლება გაზარდოს 700 გრამით. ორმა დღემდე მატება შეიძლება შენარჩუნდეს, მაგრამ მეოთხე ან მეხუთე დღეს გაქრეს უპროცენტოდ კალორიულობის შეცვლის გარეშე.

ეს სითხის ნორმალური დინამიკაა და არა ცხიმის დაკარგვა და შემდეგ დაბრუნება.

რატომ იმატებს გლიკოგენის მარაგი ვარჯიშის შემდეგ

გლიკოგენი ნახშირწყლების რეზერვული ფორმაა. იგი ძირითადად ინახება კუნთებში და ღვიძლში და გამოიყენება ფიზიკური აქტივობისას.

როდესაც ადამიანი იწყებს რეგულარულად ვარჯიშს, ორგანიზმი შეიძლება გაზარდოს ხელმისაწვდომი გლიკოგენის მარაგი. პარალელურად იცვლება წყლის შემცველობა კუნთის ქსოვილში. კუნთის გლიკოგენის მდგომარეობასა და ჰიდრატაციის მაჩვენებლებს შორის კავშირი აღწერილია სამეცნიერო მიმოხილვებში, თუმცა წყლის ზუსტი რაოდენობა შესაძლოა განსხვავებული იყოს გაზომვის პირობების მიხედვით.

ამიტომ ვარჯიშის დაწყების შემდეგ შეიძლება დავინახოთ ასეთი სურათი:

1. პირველ კვირაში წონა ცოტათი იზრდება.

2. სხეული უფრო მკვრივად გამოიყურება.

3. ძალა და გამძლეობა ნელ-ნელა იზრდება.

4. წელის მოცულობა არ იზრდება.

5. რამდენიმე კვირაში წონა ისევ იწყებს კლებას დეფიციტის შენარჩუნებით.

ეს არ ნიშნავს, რომ ვარჯიშებმა შეაჩერდა წონის კლება. უბრალოდ შეიცვალა სითხის და ენერგეტიკული მარაგის რაოდენობა კუნთებში.

შეიძლება თუ არა წონა ერთ დღეში 1 კილოთი გაიზარდოს ერთ ვარჯიშზე

დიახ, შეიძლება.

ერთი კილოს მატება ერთ დღეში თითქმის არასდროს ნიშნავს, რომ ამ დროში გაჩნდა 1 კილო ცხიმი. ასეთი ცხიმოვანი მასის ცვლილებისთვის საჭიროა მნიშვნელოვანი დაგროვილი ენერგეტიკული ჭარბი.

სწრაფი მატება ჩვეულებრივ სამ რამეს შეიცავს:

• 300-600 გრამი დამატებითი სითხე;

• კუჭისა და ნაწლავის შემცველობა;

• უფრო დამმარილებელი ვახშამი;

• გლიკოგენის აღდგენა;

• სითხის შეკავება დატვირთულ კუნთებში;

• ჰორმონული რყევები.

მაგალითად, საღამოს ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი სვამს ერთ ლიტრ წყალს, ჭამს წიწიბურას ქათმით და სოუსით, შემდეგ დგება დილას ჩვეულებრივზე ადრე და აწონავს თავს. სასწორი ითვლის მთლიანი სითხის, საკვებისა და ნაწლავის შემცველობას. ის არ გამოიყებს მხოლოდ ცხიმს.

რატომ გრძელდება წონა უფრო დიდხანს ფეხების ვარჯიშის შემდეგ

ფეხის კუნთებს დიდი მოცულობა აქვთ. ჩაჯდომები, გამოზნექები, მკვდარი აწევები, ფეხის პრესი, გორაკზე სირბილი და ხანგრძლივი სიარული ქედთან ერთად საზოგადოებით ირთვება დიდი რაოდენობის კუნთოვანი ქსოვილი.

ამიტომ ფეხების ვარჯიშის შემდეგ ხშირად ჩანს:

• უფრო გამოხატული სიმტკივნევე;

• სიმძიმის შეგრძნება;

• კუნთების დროებითი შესიება;

• ბარძაყის გარშემოწერილობის დროებითი გაზრდა;

• მნიშვნელობადი მატება სასწორზე.

თუ ფეხების მძიმე ვარჯიშის შემდეგ წონა გაიზარდა და კუნთები სტკივათ, გონივრულია მისცეთ ორგანიზმს რამდენიმე დღე აღსადგენად, ვიდრე დაემატოთ კიდევ ერთი ინტენსიური დატვირთვა.

რატომ შეიძლება წონა გაეზარდოს კარდიოს შემდეგ

კარდიო ხშირად უკავშირდება ოფლის გამოყოფასა და წონის შემცირებას ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ მოგვიანებით მაჩვენებელი შეიძლება დაბრუნდეს ან გაიზარდოს.

ასე ხდება შემდეგ შემთხვევებში:

• პირველი სირბილის შემდეგ;

• ინტერვალური ვარჯიშის შემდეგ;

• ორი საათის სიარულის შემდეგ;

• დიდი დახრის დროს სარბენ ბილიკზე;

• გრძელი ველოსიპედით სიარულის შემდეგ;

• აქტიური ცურვის შემდეგ;

• ნაბიჯების რიცხვის მკვეთრი ზრდის შემდეგ.

მიზეზი იგივეა: დატვირთვა კუნთებზე, წყალი, გლიკოგენი, სითხის მიღება და საკვები ვარჯიშის შემდეგ.

დამატებით წონაზე შეიძლება გავლენა მოახდინოს სპორტული სასმელებმა, რომლებსაც ნახშირწყლები და ნატრიუმი შეიცავდნენ. ეს სასმელებს ცუდს არ ხდის, მაგრამ მათი შემადგენლობა და კალორიულობა გასათვალისწინებელია.

როგორ განვასხვაოთ წყლის შეკავება რეალური წონის მატებისგან

მხოლოდ ერთ იმდენად დაუცველი გაზომვაზე დაყრდნობა არ შეიძლება. მნიშვნელოვანია სიმპტომების ერთობლიობა.

სავარაუდოდ ეს წყალია

• წონა გაიზარდა ძალიან სწრაფად ერთ დღეში.

• მატება მოხდა მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.

• კუნთები სტკივა ან გრძნობოდეს მკვრივად.

• წელის მოცულობა არ გაიზარდა.

• კვება უცვლელია.

• რამდენიმე დღეში წონა იწყებს კლებას.

• კვირის საშუალო მაჩვენებელი არ იზრდება.

შესაძლოა კალორიები გეზრდებათ

• საშუალო წონა იზრდება 2-3 კვირის განმავლობაში.

• ერთდროულად იზრდება წელის მოცულობა.

• ვარჯიშის შემდეგ გაჩნდა დამატებითი მცირე ჭამები.

• პორციები დიდია.

• საკვებს უყურებთ, როგორც სპორტისათვის ჯილდოს.

• ფიტნეს-ბრასლეტის მიერ ნაჩვენები კალორიები სრულად „იბრუნებს“ საკვები.

• კვების დღიურში შაბათ-კვირა არ ითვლება.

მაგალითი

ვარჯიშის დაწყებამდე საშუალო კვირის წონა იყო 75,8 კგ.

პირველი მძიმე კვირის შემდეგ დღეების მიხედვით ასე გამოიყურება:

ერთი ცალკე ჩანაწერი 76,4 კგ ჩანს შემაშფოთებლად. მაგრამ კვირის ბოლოს წონა ისევ კლება დაიწყო. ხარჯის დაქვეითება სამშაბათის შემდეგ შეცდომა იქნებოდა.

როგორ გამოვაკვირდეთ წონას სწორად რეგულარული ვარჯიშის დროს

რეალური დინამიკის სანახავად აწონეთ ერთნაირ პირობებში:

• დილით;

• ტუალეტში მისვლის შემდეგ;

• ჭამის ან სასმელის მიღებამდე;

• უსახურში ან ერთნაირი თხელი ტანსაცმლით;

• ერთ და იმავე სასწორზე;

• მყარ განმაბალანსებელ ზედაპირზე.

შეგიძლიათ წონა ყოველდღიურად ჩაიწეროთ, მაგრამ უკეთესია შეადაროთ 7 დღის საშუალო მაჩვენებელი.

დამატებით, სასარგებლოა აკონტროლოთ:

• წელის მოცულობა, ერთხელ 7-10 დღეში;

• ბარძაყების მოცულობა;

• ფოტოები თვეში ერთხელ;

• ძალოვანი მაჩვენებლები;

• ვარჯიშების ხანგრძლივობა და ინტენსივობა;

• ძილის ხარისხი;

• მენსტრუალური ციკლი;

• კალორიულობის დაცვა.

სტატია «რას აქვს მეტი მნიშვნელობა წონის კლებაში: წონას თუ მოცულობას» დაგეხმარებათ, აირჩიოთ პროგრესის დამატებითი მაჩვენებლები.

რა უნდა ჩაიწეროთ კვირის განმავლობაში

თუ წონა გაიზარდა ვარჯიშის შემდეგ და ვერ პოულობთ მიზეზს, ჩაატარეთ მცირე შვიდდღიანი ექსპერიმენტი.

ყოველდღე მონიშნეთ:

1. დილინდელი წონა.

2. დღიური კალორიულობა.

3. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა.

4. ვარჯიშის ტიპი.

5. დატვირთვის ხანგრძლივობა.

6. კუნთების სიმტკივნევე.

7. დამმარილებელი საჭმელი.

8. გვიანი კვებები.

9. ძილის ხანგრძლივობა.

10. მენსტრუალური ციკლის ფაზა, თუ ის გავლენას ახდენს თვითგრძნობაზე.

SIT30 აპლიკაციაში შეგიძლიათ აწარმოოთ კვების დღიური, ჩაიწეროთ წონა, სხეულის პარამეტრები, ფიზიკური აქტივობა და შენიშვნები. ეს დაგეხმარებათ დააკავშიროთ წონის ნახტომი კონკრეტულ ვარჯიშთან, კვებასთან თუ სხვა მოვლენებთან და არ გააკეთოთ დასკვნა მხოლოდ ერთ ციფრზე დაყრდნობით.

უნდა შევამციროთ თუ არა კალორიები

ერთი ან ორი აწონვით გაზრდის შემდეგ რაციონის შემცირება საჭირო არ არის.

კალორიების მკვეთრი შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს:

• ძლიერი შიმშილი;

• აღდგენის გაუარესება;

• ვარჯიშების ხარისხის დაქვეითება;

• საღამოს ჭარბი ჭამა;

• პროგრამაზე უარის თქმა რამდენიმე დღეში.

შენარჩუნეთ გამოთვლილი კალორიულობა მინიმუმ 2-3 კვირა და დააკვირდით საშუალო წონას.

რაციონის გადახედვა აზრიანი ხდება, თუ ერთდროულად სამი პირობა სრულდება:

• კვირის საშუალო წონა სტაბილურად იზრდება;

• წელის მოცულობა გაიზარდა;

• კვება რეალურად სრულად არის გაანალიზებული.

დღიურის შემოწმებისას ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტებს, რომლებიც მარტივია გამოტოვოთ:

• ზეთი შეწვისას;

• სოუსები;

• კაკალი;

• ყველი;

• ტკბილი სასმელები;

• ყავა რძით და სიროფით;

• პატარა წახემსებები;

• საჭმელი მომზადებისას მიღებული;

• კალორიული კოქტეილები.

პროდუქტების დათვლის შესახებ მეტი წაიკითხეთ სტატიაში «რ necə სწორად დავითვალოთ კალორია: სასწორები, პორციები, ზეთი და სასმელები».

უნდა დავლიოთ ნაკლები სითხე, რომ წონა სწრაფად დაიკლოს

არა.

წყლის შეზღუდვამ შეიძლება დროებით შეამციროს რიცხვი სასწორზე, მაგრამ ცხიმოვანი მასის კლება არ დააჩქაროს. სითხის ნაკლებობა ამცირებს კეთილდღეობას, საქმიანობასა და აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ.

დალიეთ წყალი წყურვილის მიხედვით. სითხის საჭიროება დამოკიდებულია ჰაერის ტემპერატურაზე, ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე, ოფლის გამოყოფაზე, კვებაზე და ინდივიდუალურ თავისებურებებზე.

არ ღირს სპეციალურად „შრობაზე“ გადასვლა შინ ყოფნისას წონის გასაზომად.

უნდა გამოვრიცხოთ თუ არა ნახშირწყლები ვარჯიშის შემდეგ

სრულიად გამორიცხვა საჭირო არ არის.

მარცვლეული, პური, მაკარონი, კარტოფილი და ხილი შეიძლება დროებით გაზარდოს გლიკოგენისა და წყლის შემცველობა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ავტომატურად იქცევა ცხიმად ან ხელს უშლის წონის კლებას.

მნიშვნელოვნად მთავარია რაციონის საერთო კალორიულობა.

ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივი წილი საკვები:

• ცილოვანი წყარო;

• ბოსტნეული;

• შესაბამისი რაოდენობა მარცვლეულისა, კარტოფილის ან პურის;

• წყალი.

სწავლითი კვების ვარიანტები თავმოყრილია სტატიაში «კვება ვარჯიშამდე და შემდეგ: რა ვჭამოთ, რომ დავიკლოთ და ვიაქტიუროთ».

რა გავაკეთოთ, თუ წონა გაიზარდა ვარჯიშის შემდეგ

1. არ შეცვალოთ რაციონი ერთი აწონის შემდეგ

დატოვეთ კალორიულობა უცვლელად დააკვირდეთ შემდეგი დღეების დინამიკას.

2. მიეცით კუნთებს დრო აღსადგენად

მძიმე ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გაატაროთ დღე ძალოვანი დატვირთვის გარეშე, დაამატოთ მშვიდი სიარული ან გააკეთოთ ვარჯიში სხეულის სხვა ჯგუფებზე.

3. შეინიშნეთ ჩვეულებრივი სითხის მიღება

არ შეეცადოთ მოიშოროთ მატება წყლის შეზღუდვით.

4. არ გააკეთოთ საკომპენსაციო ვარჯიში

დამატებითმა ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გააძლიეროს სიმტკივნევე და გაახანგრძლივოს სითხის შეკავება.

5. არ აწონეთ თავი რამდენჯერმე დღეში

საღამოს წონა თითქმის ყოველთვის მეტი იქნება, ვიდრე დილით საკვების და სასმელების გამო.

6. შეამოწმეთ კვება ვარჯიშის შემდეგ

დარწმუნდით, რომ სპორტი არ გახდა პორციების ზრდისა და მოუგეგმავი წახემსებების მიზეზი.

7. შეადარეთ საშუალო მაჩვენებლები

უყურეთ არა გუშინდელ და დღევანდელ მაჩვენებელს, არამედ ორი მეზობელი კვირის საშუალო წონებს.

როდის უნდა შეგაწუხოთ მატებამ

ვარჯიშის შემდეგ გაზრდილი წონა უმეტეს შემთხვევებში უსაფრთხოა. მაგრამ ყველა შეშუპება კუნთების აღდგენას არ უკავშირდება.

მიმართეთ ექიმს, თუ წონის სწრაფი მატება თან ახლავს:

• გამოხატული ან მზარდი შეშუპებით;

• სახის შეშუპებით;

• სუნთქვის გაძნელებით;

• მძიმე სუნთქვით ძლივს წოლაზე;

• ტკივილით ან წნევით გულმკერდში;

• მხოლოდ ერთი ფეხი შეშუპებულია;

• ძალზე ძლიერი ტკივილით ფეხში;

• შარდის რაოდენობის შესამჩნევი შემცირება;

• თვითგრძნობის მკვეთრი გაუარესება.

წონის უეცარი ზრდა სუნთქვასა და შეშუპებასთან ერთად შესაძლოა იყოს პათოლოგიური სითხის დაგროვების ნიშანი და საჭიროებს სამედიცინო შეფასებას.

ასევე უნდა დაელაპარაკოთ ექიმს, თუ დატვირთვის შემდეგ გაჩნდა ძალიან ძლიერი კუნთების ტკივილი, ძლიერი სისუსტე ან შარდი უჩვეულოდ მუქი გახდა.

როდესაც საჭიროა ვარჯიშის პროგრამის გადახედვა

პროგრამა შეიძლება იყოს ზედმეტად მძიმე, თუ:

• გამოხატული სიმტკივნევე არ გაივლის შემდეგ ვარჯიშამდე;

• ძალოვანი მაჩვენებლები მცირდება;

• მუდმივად არის დაღლილობა;

• დაირღვა ძილის რეჟიმი;

• უნდა ივარჯიშოთ ძალიან ძლიერ ტკივილზე;

• თითოეულ ვარჯიშს მოსდევს ხანგრძლივი თვითგრძნობის გაუარესება;

• არ არის აღდგენითი დღეები.

პროგრესისთვის არ არის საჭირო, რომ კუნთები ყველა ვარჯიშზე ძლიერად გტკივდეთ. დატვირთვა უმჯობესია გაიზარდოს თანდათან.

დამწყებისთვის, როგორც წესი, უფრო მარტივია კვირაში 2-3 ვარჯიშით დაწყება და შორის დღეში მსუბუქი აქტივობით განტვირთვა.

როდის დაიწყება ისევ წონის კლება

ზუსტი თარიღი არ არსებობს. ეს დამოკიდებულია კვებაზე, საწყის წონაზე, ვარჯიშების დატვირთვაზე, ძილზე და ორგანიზმის ინდივიდუალურ მხარედ.

შესაძლებელია სხვადასხვა სცენარი.

სცენარი 1. ჩვეული ვარჯიში

წონა გაზრდილია 400 გრამით და დაბრუნდა საწყის მაჩვენებელზე 1-2 დღეში.

სცენარი 2. მძიმე ფეხის ვარჯიში

მატება შენარჩუნდა 3-5 დღე, შემდეგ ერთად სიმტკივნევეს გაუარA.

სცენარი 3. რეგულარული ვარჯიშის დასაწყისი

პირველი 2-4 კვირა წონა თითქმის უცვლელი იყო, მაგრამ წელის მოცულობა შემცირდა და გამძლეობა გაიზარდა. მოგვიანებით წონის კლება აშკარა გახდა.

სცენარი 4. დატვირთვის საკვებით კომპენსირება

საშუალო წონა და წელის მოცულობა რამდენიმე კვირით იზრდებოდა. სასმელების, სოუსებისა და წახემსებების გათვალისწინების შემდეგ აღმოჩნდა რეალური კალორიული ჭარბი.

ამიტომ მიზანს წარმოადგენს არა—ხვალ დილით სასურველ რიცხვამდე მისვლა სასწორზე, არამედ საერთო ტენდენციის გამოვლენა.

მთავარი დასკვნა

თუ წონა გაიზარდა ვარჯიშის შემდეგ, ეს არ ნიშნავს, რომ ცხიმი მოიმატეთ ან არასწორი დატვირთვა აირჩიეთ.

ხშირ შემთხვევაში მატება უკავშირდება:

• კუნთების აღდგენის პროცესს;

• დროებით გაზრდილ წყლის რაოდენობას;

• გლიკოგენის მარაგს;

• საჭმელს და სასმელს;

• მარილს;

• გვიან ვახშამს;

• მენსტრუალური ციკლს.

ჩვეულ ვარჯიშის შემდეგ მაჩვენებელი ჩვეულებრივ ნორმალიზდება რამდენიმე დღეში. პირველი ან განსაკუთრებით მძიმე აქტივობის შემდეგ კაცად შეიძლება შენარჩუნდეს უფრო დიდხანს.

არ შეამციროთ კალორიები ან არ გაზარდოთ დატვირთვა ერთი აწონის გამო. ჩაიწერეთ კვება და წონა, მოიყვანეთ საშუალო მაჩვენებელი კვირაში და აკონტროლეთ წელის მოცულობა.

SIT30 კალორიების მრიცხველი გეხმარებათ ყველა ეს მონაცემი ერთ ადგილას შეინახოთ: აწარმოოთ კვების დღიური, გაითვალისწინოთ აქტივობა, ჩაწეროთ წონა, სხეულის პარამეტრები და შენიშვნები. ასე შემთხვევითი პლუსი ვარჯიშის შემდეგ არ გამოჩნდება როგორც შედეგის არქონა.

ხშირი კითხვები

რამდენი დღე შეიძლება გაგრძელდეს წონა ვარჯიშის შემდეგ?

ჩვეული დატვირთვის შემდეგ მატება ხშირად ქრება 1-3 დღეში. მძიმე, უჩვეულო ვარჯიშის ან გრძელი შესვენების შემდეგ წონის ზრდა შეიძლება გაგრძელდეს 5-7 დღე.

რატომ გაიზარდა წონა 1 კილო ვარჯიშის შემდეგ?

ჩვეულებრივ, ასეთი სწრაფი მატება წყალზე, გლიკოგენზე, მიღებულ სითხესა და საკვებზე და ნაწლავის შემცველობაზე იქნება დამოკიდებული. ჩვეულებრივი ვარჯიშით ერთ დღეში კილოგრამი ცხიმის მოპოვება თითქმის შეუძლებელია.

რატომ არის ძალოსნური ვარჯიშის შემდეგ წონა უფრო დიდი, ვიდრე კარდიოს შემდეგ?

ძალოვანი ვარჯიშები ძლიერად მოქმედებს კუნთის ბოჭკოებზე. აღდგენის პერიოდში დატვირთული ქსოვილები საუკეთესო ეტევენ მეტ წყალს. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია ფეხების ვარჯიშის შემდეგ.

შეიძლება თუ არა წონა გაიზარდოს კუნთების ხარჯზე ერთ დღეში?

არა. თვალსაჩინო კუნთოვანი მასის გაზრდა კვირებისა და თვეების რეგულარულ ვარჯიშებს მოითხოვს. დილით მომდევნო მატება ძირითადად წყლის დამსახურებაა, და არა ახალი კუნთის ქსოვილის.

უნდა შევამციროთ თუ არა ნახშირწყლები, თუ წონა გაიზარდა ვარჯიშის შემდეგ?

არა. ნახშირწყლები შეიძლება დროებით გაზარდოს გლიკოგენისა და წყლის მარაგი, მაგრამ ისინი ხელს არ უშლიან წონის კლებას კალორიების დეფიციტის პირობებშიც კი.

უნდა გავაუქმოთ ვარჯიში, თუ წონა გაიზარდა?

არა, თუ თავს კარგად გრძნობთ. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ დატვირთულ კუნთებს შეუნარჩუნეთ დრო აღდგენისთვის და აირჩიეთ მშვიდი სიარული ან ვარჯიში სხეულის სხვა ჯგუფებზე.

როდის მივმართოთ ექიმს?

სამედიცინო შეფასება აუცილებელია, თუ წონის სწრაფი მატება ახლავს ძლიერ შეშუპებას, სუნთქვის გაძნელებას, გულმკერდის ტკივილს, შარდის შემცირებას ან ერთ ფეხზე შეშუპებას.

ასევე წაიკითხეთ

• რატომ გაიზარდა წონა ვარჯიშის შემდეგ

• რატომ იცვლება წონა ყოველდღე და მართლა რას ნიშნავს ეს

• როგორ მივხვდეთ რომ იკლებს ცხიმი და არა წყალი ან კუნთი

• რას აქვს მეტი მნიშვნელობა წონის კლებაში: წონას თუ მოცულობას

• კვება ვარჯიშამდე და შემდეგ: რა ვჭამოთ, რომ დავიკლოთ და ვიაქტიუროთ

• რატომ არ კლდება წონა კალორიების დეფიციტზე: 12 ნამდვილი მიზეზი და რა ვიღონოთ

• როგორ დავითვალოთ სწორად კალორიები: სასწორი, პორციები, ზეთი და სასმელები