რატომ არ შეიძლება საკვების მიღების შემდეგ თავიანთი წონის შეწონვა: როდის სჯობს | SIT30

30.09.2026

რატომ არ შეიძლება საკვების შემდეგ გაწონვა და როდის შეიძლება დადგეთ წონებზე

თუ ჭამის შემდეგ დადგით სასწორზე და დაინახეთ პლიუს 500 გ, კილოგრამი ან კიდევ მეტი? ეს არ ნიშნავს, რომ ერთ კვებაზე ამდენი ცხიმი დაგიგროვდათ.

ჭამის შემდეგ სასწორის ციფრები ნამდვილად შეიძლება საგრძნობლად გაიზარდოს. მიზეზი მარტივია: სასწორი აჩვენებს არა მხოლოდ ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. ის ზომავს სხეულის მთლიან მასას, შევსებულ წყალს, საჭმელს, ნაწლავის შემადგენლობასა და სითხეს, რომელსაც ორგანიზმი დროებით ინახავს.

ამიტომ გაწონვა ჭამის შემდეგ შეიძლება, მაგრამ ასეთი გაზომვა თითქმის უსარგებლოა წონაში კლების შესაფასებლად.

ვნახოთ, რამდენით შეიძლება გაიზარდოს წონა ჭამის შემდეგ, რატომ არის საღამოს წონა ჩვეულებრივ უფრო მაღალი, ვიდრე დილით, როდისაა უკეთესი გაწონვა და როგორ ჩავატაროთ ეს სწორად.

რატომ მატულობს წონა ჭამის შემდეგ

წარმოიდგინეთ მარტივი მაგალითი.

თქვენ მიიღეთ ლანჩი:

• სუპი 350 გ;

• სალათი 200 გ;

• მთავარი კერძი 300 გ;

• დალევთ 400 მლ წყალს.

ორგანიზმში შევიდა დაახლოებით 1,25 კგ საკვები და სითხე.

თუ მაშინვე ამის შემდეგ დადგებით სასწორზე, ამ მასის ნაწილი აისახება ეკრანზე. ეს არის შიგნით არსებული საკვების და სასმელის ფიზიკური წონა.

ეს არ ნიშნავს, რომ ერთი კილოგრამი ცხიმი გაჩნდება.

საკვები უნდა გაიაროს მონელების პროცესში, წყალი განაწილდეს და ნაწილობრივ გამოვიდეს ორგანიზმიდან, მოუნელებელი ნარჩენები კი დატოვოს ნაწლავები.

ამიტომ დილით უზმოზე და ლანჩის შემდეგ წონის შედარება არასწორია.

თუ სასწორის ციფრები ყოველდღიურად იცვლება, ცალ-ცალკე წაიკითხეთ, რატომ იცვლება წონა ყოველდღე და რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში.

შეიძლება თუ არა 1 კგ-ის მომატება ერთი ჭამის შემდეგ

სასწორზე პლიუს 1 კგ დანახვა სრულიად შესაძლებელია.

მაგრამ სასწორის ციფრების ზრდა და ცხიმოვანი მასის გაზრდა ერთი და იგივე არ არის.

დიდი ოდენობით საკვების შემდეგ წონა შეიძლება გაიზარდოს რამდენიმე მიზეზით:

1. საკვების მასა.

2. დალეული სითხე.

3. წყლის შეკავება მარილიანი საკვების შემდეგ.

4. გლიკოგენის მარაგის გაზრდა მაღალი ოდენობით ნახშირწყლების შემდეგ.

5. ნაწლავების შემცველობა.

6. გაწონვის დროის სხვაობა.

ამიტომ დღესასწაულის სუფრის, რესტორნის ან ბევრი მარილიანი საჭმლის შემდეგ წონის სწრაფი მატება ხშირად შესამჩნევია. მაგრამ წონის ეს მოულოდნელი ცვლილება უმეტესად ცხიმთან არ არის დაკავშირებული.

თუ წონა მოულოდნელად გაიზარდა ერთი ან მეტი კილოგრამით, იხილეთ აგრეთვე რატომ შეიძლება წონა 1-2 კგ-ით გაიზარდოს ერთ დღეში და რა გავაკეთოთ.

მარტივი მაგალითი: თუ დალიეთ ერთ ლიტრ წყალი

ერთი ლიტრი წყალი დაახლოებით 1 კგ-ს იწონის.

თუ ადამიანი ბევრ სითხეს დალევს და მაშინვე გაწონავს თავს, სასწორი ბუნებრივად მეტს აჩვენებს.

ორგანიზმი წყალს ცხიმად არ გარდაქმნის.

დროის გასვლასთან ერთად სითხე გადაანაწილება და გამოვა თირკმელების, სუნთქვის და ოფლის მეშვეობით.

იგივე ხდება საკვებთანაც. სანამ საკვები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტშია, მისი მასა სხეულის საერთო წონის ნაწილია.

რატომ ზრდის მარილიანი საკვები წონას კიდევ უფრო მეტად

მარილიანი ვახშმის შემდეგ მატება შეიძლება უფრო დიდხანს დარჩეს, ვიდრე უბრალოდ საკვების წონა.

ნატრიუმი გავლენას ახდენს ორგანიზმის წყლის ბალანსზე. ბევრი მარილის შემდეგ ორგანიზმი შეიძლება დროებით უფრო მეტ სითხეს შეინახოს.

ამიტომ შემდეგი პროდუქტების შემდეგ:

• მარილიანი თევზი;

• როლები;

• პიცა;

• ძეხვი;

• მარილდამატებული პროდუქტები;

• ფასტფუდი;

• სოუსები;

• დიდი რაოდენობით ყველი

მეორე დილით წონამ შეიძლება აჩვენოს მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივ.

ეს ერთ-ერთი მიზეზია, რატომაც არ ღირს ერთი გაზომვის გამო პანიკაზე გადაადგილება.

უარესია მაშინ, თუ გვაინტერესებს საშუალო წონა რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში.

რატომაც ნახშირწყლებიც შეიძლება გაზარდოს წონა

დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემდეგ, მიღებული გლუკოზის ნაწილი ინახება ორგანიზმში გლიკოგენის სახით.

გლიკოგენი ინახება წყლის თანხლებით.

ამიტომ იმ დღეს, როცა მეტ პურს, ბურღულეულს, მაკარონს, ტკბილეულს ან სხვა ნახშირწყლოვან პროდუქტებს ნაკლებობით მიირთმევთ, წონა შეიძლება დროებით გაიზარდოს.

და პირიქით, ძალიან დაბალნახშირწყლოვანი კვების პირველ დღეებში ადამიანი ხშირად სწრაფად კარგავს წონას. ამ საწყის კლებით ხშირად განპირობებულია გლიკოგენის მარაგისა და მასთან დაკავშირებული წყლის შემცირება, და არა მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა.

სწორედ ამიტომ, ერთი დღის წონის ცვლილება თითქმის არაფერს ამბობს წონაში კლების სიჩქარის შესახებ.

რატომ არ შეიძლება გაწონვა მაშინვე ჭამის შემდეგ

უფრო სწორი იქნება ასე თქვა: გაწონვა ჭამის შემდეგ აკრძალული არ არის, მაგრამ შედეგი არ შეიძლება სწორად შევადაროთ დილის უზმოზე გაზომილ წონას.

ვთქვათ:

დილით თქვენ იწონიდით 70,2 კგ;

საუზმის შემდეგ – 70,8 კგ;

ლანჩის შემდეგ – 71,4 კგ;

საღამოს – 71,7 კგ.

ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ერთ დღეში 1,5 კგ ცხიმი დაგიგროვდათ.

დღის განმავლობაში მიირთმევთ საკვებს და სვამთ სითხეს. გარდა ამისა, იცვლება ორგანიზმში წყლის რაოდენობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის შიგთავსი.

მეორე დილით, ძილისა და ტუალეტის შემდეგ, ციფრი შეიძლება კვლავ საგრძნობლად დაბალი იყოს.

ამიტომ წონაში კლებისთვის გვჭირდება ერთი და იგივე პირობებში ჩატარებული გაზომვები.

რამდენი ხნის შემდეგ ჭამისგან შეიძლება გაწონვა

უნივერსალური წესები, როგორიცაა „ორი საათის შემდეგ წონა ისევ სწორი ხდება“, არ არსებობს.

ორი, სამი ან კიდევ რამდენიმე საათის შემდეგაც კი ნაწილის საჭმელი ჯერ კიდევ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში იქნება. შედეგზე აგრეთვე გავლენას ახდენს წყალი, მარილი, ნახშირწყლები, ტუალეტის ვიზიტი და ფიზიკური აქტივობა.

თუ გსურთ სხეულის მასის ცვლილების შეფასება, უმარტივესია არ გამოითვალოთ სადილის შემდეგ საათების რაოდენობა.

უკეთესია ქვეყნით გაზომოთ წონა დილით ჩვეულებრივ პირობებში.

ასე სხვადასხვა დღის შედეგები ბევრად უფრო შედარებადი იქნება.

დეტალურად იმის შესახებ, როგორ და რამდენჯერ ჯობია გაწონვა წონაში კლებისას, ვსაუბრობდით ცალკე სტატიაში.

როდის ჯობია გაწონვა

ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი წონაში კლების კონტროლისთვის:

დილით, გაღვიძების და ტუალეტში გასვლის შემდეგ, საუზმისა და სასმლის მიღებამდე.

სასურველია გამოიყენოთ ერთი და იგივე სასწორი და ის დადგათ ძველ კარგად ნაცნობ მაგარ ზედაპირზე.

თუ დღეს გაწონეთ დილით უზმოზე, ხვალ საუზმის შემდეგ, ხოლო ზეგ საღამოს ვარჯიშის შემდეგ, ამ სამი რიცხვის შედარება პრაქტიკულად უსარგებლოა.

პირობები ზედმეტად განსხვავებულია.

აუცილებელია თუ არა გაწონვა ყოველდღე

შეიძლება.

ყოველდღიური გაწონვა საშუალებას იძლევა ვნახოთ წონის ბუნებრივი მერყეობა და არ მივაბათ განსაკუთრებული მნიშვნელობა ერთ ცალკეულ რიცხვს.

მაგრამ შედეგის შეფასება უკეთესია არა ასე:

„გუშინ იყო 70,1 კგ, დღეს 70,6 კგ, ე.ი. გასუქდი“.

სასარგებლოა ტენდენციის დანახვა.

მაგალითად:

წონა ქანაობს ზევით და ქვევით, მაგრამ მთლიანობაში ტენდენცია შეიძლება იყოს დაკლებისკენ.

მთავარია ეს, არა ერთი შემთხვევითი რიცხვი.

რატომ არის საღამოს წონა უფრო მეტი, ვიდრე დილით

ადამიანების უმეტესობისთვის ეს მარტივად დასაშვებია.

საღამოს ადამიანი უკვე:

• რამდენჯერმე იკვება;

• სვამს წყალს, ჩაის, ყავას და სხვა სასმელს;

• იღებს მარილს და ნახშირწყლებს;

• აგროვებს საჭმლის შემცველობას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.

ამიტომ საღამოს წონას ხშირად უფრო ბევრი აქვს, ვიდრე დილით.

ამ დღის საღამოს წონა გუშინდელ დილის წონასთან შედარებას აზრი არ აქვს.

თუ გინდათ საღამოს გაწონვა, შეადარეთ მხოლოდ სხვა საღამოს გაზომვებს მსგავს პირობებში. მაგრამ წონაში კლებისთვის დილის გაზომვა ჩვეულებრივ უფრო მოსახერხებელია.

რატომ შეიძლება დილაობით წონა იმაზე მეტი იყოს, ვიდრე წინა დღეებში ჭამის შემდეგ

ზოგჯერ ადამიანი კალორიულ დეფიციტზეა, მაგრამ დილას მაინც მატებას დააფიქსირებს.

მაგალითისთვის, გუშინ იყო 70,0 კგ, დღეს – 70,8 კგ.

პირველი აზრი: „ყველაფერი დავინგრიე“.

მაგრამ ამის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• მარილიანი ვახშამი;

• ნახშირწყლების გაზრდილი მიღება;

• გვიან ჭამა;

• ინტენსიური ვარჯიში;

• სითხის შეკავება;

• მენსტრუაციული ციკლი;

• ყაბზობა;

• საკვების დიდი მოცულობა;

• ძილის რეჟიმის შეცვლა.

ამიტომ ერთი დილის მოკლე მატება ჯერ კიდევ არ ნიშნავს ცხიმის ზრდას.

თუ Healthy Eating-ით ჭამთ, გაცილებით უფრო ეფექტურია ტრენდის შეფასება რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

რატომ შეიძლება ვარჯიშის შემდეგაც გაიზარდოს წონა

განსხვავებული სიტუაციაა ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობის შემდეგ.

უცნობი ან მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, წონა შეიძლება დროებით გაიზარდოს. ამას გავლენა აქვს წყლის ბალანსზე, აღდგენით პროცესებზე კუნთებში და გლიკოგენის მარაგზე.

ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ მაშინვე გაწონვა ან მეორე დილით შედეგის შეფასება ყოველთვის არ არის ინფორმატიული.

დეტალურად ეს განვიხილეთ სტატიაში რატომ იზრდება წონა ვარჯიშის შემდეგ.

შეიძლება თუ არა საკვების წონის გამოკლება ჭამის შემდეგ

ვთქვათ, სადილამდე იწონიდით 70 კგ.

ამის შემდეგ მიირთვით 600 გ საკვები და დალილეთ 400 მლ წყალი.

ლოგიკურია დადგეთ სასწორზე და უბრალოდ გამოაკლოთ 1 კგ.

მაგრამ პრაქტიკაში ეს მეთოდი არაზუსტია.

ამ დროის განმავლობაში შეიძლება:

• დასვლეთ ტუალეტში;

• დაკარგოთ წყალი ოფლით და სუნთქვით;

• დამატებით რაიმე დალიოთ;

• შეცვალოთ ორგანიზმში სითხის რაოდენობა.

ამიტომ საკვების მასის ჩამოკლება „რეალური“ წონის დასადგენად აზრს არ შეიცავს.

უკეთესია დილით ჩაატაროთ გაზომვა სტანდარტულ პირობებში.

თუ ჭამის შემდეგ წონა არ შეიცვალა

ასეც ხდება.

მაგალითად, ადამიანი ჭამს, მაგრამ მანამდე უკვე იყო ტუალეტში, ვარჯიშობდა ან დაკარგა ნაწილი სითხე.

სასწორი აჩვენებს ყველა პროცესის ჯამურ შედეგს ერთდროულად.

ამიტომ წინასწარ შეუძლებელია თქმა:

„700 გ შევჭამე, ე.ი. უნდა დაემატოს სწორედ 700 გ“.

სხეულის წონა მუდმივად იცვლება.

შეიძლება თუ არა ჭამის შემდეგ წონა ნაკლები გახდეს

კი.

ჭამის შემდეგ წონა არ არის აუცილებელი ყოველთვის უფრო მეტი იყოს წინა გაზომვაზე.

გაზომვებს შორის ადამიანს შეიძლება დააკლდეს სითხე, წავიდეს ტუალეტში ან ივარჯიშოს.

მაგალითად, დილით დიდი რაოდენობის წყლის შემდეგ იზომავთ თავს, შემდეგ რამდენიმე საათი აქტიური ხართ, ტუალეტში მიდიხართ და მხოლოდ ამის შემდეგ მიირთმევთ ლანჩს.

ლანჩის შემდეგ წონა თეორიულად შეიძლება იყოს ნაკლები წინა შედეგზე.

ამიტომ დღის განმავლობაში ახალი გაზომვები მცირეა წონაში კლების შეფასებისთვის.

რატომ შეიძლება სხეულის ცხიმის %" სენსორიანმა სასწორმაც შეცდომა მოგცეთ ჭამის შემდეგ

ზოგიერთი „ჭკვიანი“ სასწორი აჩვენებს არა მხოლოდ სხეულის მასას, არამედ:

• ცხიმის პროცენტულობას;

• წყლის რაოდენობას;

• კუნთოვან მასას;

• სახიფათო ცხიმს (ვისცერალური);

• სხეულის შემადგენლობის სხვა მაჩვენებლებს.

საოჯახო მოდელების უმეტესობა ამ მონაცემებს ბიოიმპედანსით ითვლის.

შედეგზე გავლენას ახდენს ორგანიზმში სითხის რაოდენობა, საკვები, ფიზიკური დატვირთვა და სხვა პირობები.

ამიტომ ცხიმის პროცენტის დილით უზმოზე და საღამოს ჭამის შემდეგ შედარება არასწორია.

თუ ასეთ სასწორზე იწონით თავს, გაზომეთ მაქსიმალურად ერთნაირ პირობებში.

რა გავაკეთოთ, თუ რესტორნის შემდეგ წონა 2 კგ-ით მეტი გახდა

არ ღირს მყისიერად „გადავხდის“ საკვების გამოცდა შიმშილით ან მძიმე ვარჯიშით.

დაბრუნდით ჩვეულებრივ რეჟიმზე:

• ჩვეულებრივ კვებაზე;

• ნორმალურ წყლის რაოდენობაზე;

• ჩვეულებრივ ფიზიკურ აქტივობაზე;

• რეგულარულ ძილზე;

რამდენიმე დღეში დროებითი მატების ნაწილი შეიძლება თავისით გაქრეს.

განსაკუთრებით ხშირად ეს ხდება რესტორნის საკვების შემდეგ, სადაც ბევრია მარილი, ნახშირწყლები და სოუსები, ვიდრე სახლის Healthy Eating-ისთვის დამახასიათებელია.

როგორ განვასხვავოთ დროებითი მატება რეალურისგან

მოეხმარეთ არა ერთ დღეს, არამედ ტენდენციას.

თუ დღეს წონა კილოგრამით გაიზარდა, რამდენიმე დღეში კი საწყისს დაუბრუნდა, დიდი ალბათობით, ცვლილების ნაწილი მხოლოდ წყალსა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის შემცველობაზე მოდის.

თუ საშუალო წონა თანდათან იზრდება რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაშინ ჯობია გადაამოწმოთ რაციონის კალორიულობა და აქტივობის დონე.

იგივე წესი მუშაობს წონის დაკლებისას.

ერთი დილის კლება კილოგრამით ჯერ კიდევ არ ნიშნავს კილოგრამი ცხიმის დაკარგვას.

თუ გსურთ უკეთ გაერკვეთ სხეულის შემადგენლობის ცვლილებებში, წაიკითხეთ როგორ გავიგოთ, რომ იკლებს სწორედ ცხიმი და არა წყალი და კუნთები.

როგორ ვაკონტროლოთ წონაში კლება სწორად

უკეთესია ერთდროულად რამდენიმე მაჩვენებლის გამოყენება.

1. წონა

გაწონეთ თავი ერთნაირ პირობებში.

2. საშუალო წონა კვირაში

ის დაგეხმარებათ ყოველდღიური რყევების გასწორებაში.

3. სხეულის გარშემოწერილობა

გაზომეთ თეძო, მუცელი და სხვა სასურველი ზონები რამდენიმე კვირაში ერთხელ.

4. ფოტოები

ფოტოები ერთნაირ ტანსაცმელში და განათებაში ხშირად უკეთესი ცვლილებების მაჩვენებელია, ვიდრე სასწორი.

5. ტანსაცმლის მორგება

თუ წელზე ტანსაცმელი უფრო თავისუფალია, ესეც პროგრესის კარგი მაჩვენებელია.

არ ღირს წონის კლების შედეგის შეფასება მხოლოდ დღევანდელი სასწორის რიცხვით.

საწონის შეიძლება არც იყოს ერთადერთი მეთოდი. დამატებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები წონაში კლების პროგრესის გასაზომად სარისკოდ.

რას გავაკეთებთ, თუ სასწორი გაგაბრაზებთ

თუ ყოველდღიური რყევები გაღელვებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ გაზომვის სიხშირე.

მაგალითად, 2-3-ჯერ კვირაში დილით ერთნაირ პირობებში გაიწონეთ.

სხვა ვარიანტი: გაზომეთ ყოველდღე, მაგრამ უყურეთ მხოლოდ კვირის საშუალო მაჩვენებელს.

მთავარია, წონა გეხმარებოდეთ პროგრესის თვალის დევნებაში და არა კვების შეცვლაში თითოეული 300-500 გრამიანი რყევის გამო.

ხშირი კითხვები

რატომ არ შეიძლება გაწონვა ჭამის შემდეგ?

გაწონვა შეიძლება, მაგრამ შედეგი მოიცავს ახლად მიღებული საკვების და დალეული სითხის მასას. ამიტომ ასეთი გაზომვა არ შეიძლება სწორად შევადაროთ დილით უზმოზე მიღებულ წონას.

რამდენ ხანში შეიძლება დადგეთ წონებზე ჭამის შემდეგ?

წონაში კლებისთვის საჭირო არ არის საათების დალოდება. უკეთესია შემდეგი გაზომვა დილით, ტუალეტის შემდეგ, საკვების და სასმლის მიღებამდე ჩაატაროთ.

რამდენად მატულობს წონა ჭამის შემდეგ?

ეს დამოკიდებულია საკვების და სითხის რაოდენობაზე, მარილზე, ნახშირწყლებზე, დღის მონაკვეთზე და სხვა ფაქტორებზე. დიდი ჭამის შემდეგ სასწორი შეიძლება დროებით აჩვენოს რამდენიმე ასეული გრამით ან მეტი კილოგრამით გაზრდილი წონა.

თუ ჭამის შემდეგ პლუს 1 კგ – ეს არის ცხიმი?

არა. ჭამის შემდეგ მატების უმეტესი ნაწილი აიხსნება საკვების და სითხის მასით, აგრეთვე წყლის ბალანსის დროებითი ცვლილებით.

რატომ არის საღამოს წონა 1-2 კგ-ით მეტი?

დღის განმავლობაში ადამიანი ჭამს და სვამს, ამიტომ იზრდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის შემცველობის მასა. დამატებით წონაზე მოქმედებს წყლის შეკავებაც.

როდისაა წონა ყველაზე ზუსტი?

დამკვირვებლობისთვის უმჯობესია შესადარებელი იყოს შედეგები, რაც დაფიქსირებულია ერთნაირ პირობებში. პრაქტიკაში მოსახერხებელია დილით, ტუალეტის შემდეგ, საკვების და სასმელების მიღებამდე გაზომვა.

ვიზომავთ თუ არა წონას ტუალეტამდე თუ მის შემდეგ?

შედარებადი შედეგების მისაღებად ხელშეწყობილია ტუალეტის შემდეგ გაზომვა.

შეიძლება თუ არა გაწონვა საუზმის შემდეგ?

შეიძლება, მაგრამ არ ღირს ამ შედეგის შედარება წინა დილით უზმოზე გაზომულ წონასთან.

მთავარი

ჭამის შემდეგ წონა თითქმის ყოველთვის პასუხობს არა კითხვაზე – „რამდენი ცხიმი დავაგროვე“, არამედ კითხვაზე – „რამდენს იწონის ახლა ჩემი სხეული საკვებთან, წყალთან და საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან ერთად“.

ამიტომ არ ღირს კვების ან კალორიების შემცვლა ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ ერთ მაღალ მნიშვნელობაზე დაფუძნებით.

თუ აკონტროლებთ წონაში კლებას, გამოიყენეთ მარტივი წესი:

გაწონეთ დილით, ტუალეტის შემდეგ, საკვების და სასმლის მიღებამდე და შეადარეთ არა ცალკეული რიცხვები, არამედ ტენდენცია რამდენიმე დღე და კვირაში.

ასე სასწორი გახდება პროგრესის სასარგებლო ინსტრუმენტი და წონის ჩვეულებრივი რყევები ვეღარ მოგეჩვენებათ როგორც ცხიმის მოულოდნელი მატება.

ასევე წაიკითხეთ

• გაწონვა წონაში კლებისას: რამდენჯერ და როდის ჯობია ეს გააკეთოთ

• რატომ იცვლება წონა ყოველდღე და რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში

• წონა ერთ დღეში 1-2 კგ-ით გაიზარდა: რატომ და რა ვქნათ

• რატომ გაიზარდა წონა ვარჯიშის შემდეგ

• როგორ გავიგოთ, რომ იკლება სწორედ ცხიმი და არა წყალი და კუნთები

• როგორ გავზომოთ პროგრესი წონაში კლებისას სასწორის გარეშე