დღიური რაციონი 1500 კკალ-ზე 35+ ქალებისთვის: მენიუ რეცეპტებით
წონაში კლება — ეს არ ნიშნავს შიმშილს, არამედ ბალანსს. ყოველდღიური რაციონი 1500 კკალ ჯანმრთელი კვებისთვის იდეალურია 35+ წლის ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ წონის დაკლება გადავარდნის, დიეტებისა და დაღლილობის გარეშე.
💡 გაიმარტივეთ საქმე — ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია «კალორიების დამთვლელი SYPB 30». ის დაგეხმარებათ კალორიების კონტროლსა და კვების დაგეგმვაში, ბჟუ-ს დათვლასა და ჯანსაღი კვების მართვაში.
რატომ არის 1500 კკალ — ოპტიმალური ნორმა წონის დასაკლებად
35 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება, ფიზიკური აქტივობაც ხშირად იკლებს.
რაციონი 1500 კკალ-სთვის:
-
ეწევა წონაში ნელა და სტაბილურად კლებას
-
არ ქმნის სტრესს ორგანიზმისთვის
-
ადვილად თავსდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში
დღიური რაციონის პრინციპები
✔️ 3 ძირითადი კვება + 2 წახემსება
✔️ ცილა თითოეულ კერძში
✔️ აუცილებელია ცხიმები და ბოჭკოვანი
✔️ მარტივი პროდუქტები
✔️ სასარგებლო და გემრიელი
🍽️ დღის მენიუს მაგალითი (სულ ~1497 კკალ)
| კვების მიღება | კერძი | კალორიები |
|---|---|---|
| საუზმე | შვრიის ფაფა ბანანითა და კაკლით | 380 კკალ |
| წახემსება | ნატურალური იოგურტი + ვაშლი | 170 კკალ |
| საშიენებელი | ქათმის ფილე წიწიბურითა და ბოსტნეულის სალათით | 420 კკალ |
| წახემსება | ხაჭო კენკრით | 170 კკალ |
| ვახშამი | ბოსტნეულის რაგუ კვერცხით | 357 კკალ |
🔪 რეცეპტები
საუზმე: შვრიის ფაფა ბანანითა და კაკლით (380 კკალ)
ინგრედიენტები:
-
შვრიის ფაფა — 40 გ
-
რძე 2,5% — 150 მლ
-
ბანანი — ½ ცალი (60 გ)
-
კაკალი — 10 გ
-
დარიჩინი — გემოვნებით
მომზადება:
-
მოადუღეთ შვრიის ფაფა რძეზე მზადებამდე.
-
ბანანი დაჭერით და დაუმატეთ ფაფაში.
-
მოაყარეთ კაკალი და დარიჩინი.
წახემსება: იოგურტი + ვაშლი (170 კკალ)
ინგრედიენტები:
-
ნატურალური იოგურტი 2% — 150 გ
-
ვაშლი — 1 ცალი (150 გ)
შეგიძლიათ დაჭრათ ვაშლი და დაუმატოთ იოგურტს — მიიღებთ თავისებურ დესერტს.
საშიენებელი: ქათმის ფილე წიწიბურით და სალათით (420 კკალ)
ინგრედიენტები:
-
ქათმის ფილე — 100 გ
-
მოხარშული წიწიბურა — 150 გ
-
პომიდორი — 1 ცალი
-
კიტრი — 1 ცალი
-
სალათის ფოთლები — ერთი მუჭა
-
ზეთისხილის ზეთი — 1 ჩ/კ
-
მარილი, სუნელები — გემოვნებით
მომზადება:
-
ფილე მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ თქვენი საყვარელი სუნელებით.
-
სალათი დაჭერით, დაამატეთ ზეთი.
-
მიართვით წიწიბურასთან ერთად.
წახემსება: ხაჭო კენკრით (170 კკალ)
ინგრედიენტები:
-
ხაჭო 5% — 100 გ
-
გაყინული კენკრა (მოცვი, მალინა) — 50 გ
-
ცოტა თაფლი ან სტევია — გემოვნებით
მომზადება:
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი. შეგიძლიათ კენკრა ოდნავ დაჭყლიტოთ.
ვახშამი: ბოსტნეულის რაგუ კვერცხით (357 კკალ)
ინგრედიენტები:
-
ყაბაყი — 100 გ
-
სტაფილო — 50 გ
-
ხახვი — 30 გ
-
ბულგარული წიწაკა — 50 გ
-
კვერცხი — 1 ცალი
-
ბოსტნეულის ზეთი — 1 ჩ/კ
-
მარილი, პილპილი, მწვანილი
მომზადება:
-
მოწვით ხახვი, სტაფილო და წიწაკა ზეთში.
-
დაამატეთ ყაბაყი, მოშუშეთ დარბილებამდე.
-
ამოვახეთქეთ კვერცხი ზემოდან, დაახურეთ სახურავი 3 წუთით.
-
მოაყარეთ მწვანილი.
როგორ დავთვალოთ ყველაფერი?
📲 აპლიკაცია «კალორიების დამთვლელი SYPB 30»-ში უკვე შეყვანილია პროდუქტისა და რეცეპტის უმეტესი ნაწილი. უბრალოდ აირჩიეთ კერძები და აკონტროლეთ შედეგი ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.
დასკვნა
რაციონი 1500 კკალ-ზე შეიძლება იყოს ნოყიერი, გემრიელი და მარტივი მოსამზადებელი. დაიწყეთ მაინც ერთი ასეთი დღის მცდელობით — და განსხვავებას იგრძნობთ უკვე საღამოს.
✨ ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია SYPB 30 და მიიღეთ მზა მენიუები, რეცეპტები, ბჟუ და წონის კონტროლი — ყველაფერი ერთ ადგილას!
ასევე წაიკითხეთ ბლოგზე SYPB 30
- 1500 კკალ საკვების მაგალითი: დაბალანსებული მენიუ თქვენი ჯანმრთელობისთვის (sit30.net)
- 1500 კკალ საკვების მაგალითი დეტალური რეცეპტებით (sit30.net)
- 1500 კკალ საკვების მაგალითი დეტალური რეცეპტებით - #3 (sit30.net)
- 1500 კკალ საკვების მაგალითი დეტალური რეცეპტებით - #4 (sit30.net)
- 1500 კკალ დღიური მენიუ: საუზმის, სადილის, ვახშამის და წახემსების ვარიანტები (sit30.net)
- თევზის დღე: 1500 კკალ დღიური მენიუ რეცეპტებით და გრამებით (sit30.net)