Мінсіз дене жүйесі!
Арықтауда не маңыздырақ: салмақ па, көлемдер меАрықтау кезінде көпшілік адам таразыға қарайды. Егер сан төмендесе — бәрі жақсы. Егер өзгеріс болмаса — бірдеңе дұрыс емес сияқты. Бірақ көбіне салмақ шынайы нәтижені көрсете бермейді және нақты прогресті білдірмейді.
Арықтауда не маңыздырақ: салмақ па, көлемдер ме, нәтижені қалай дұрыс бағалау керек екенін талдаймыз.
Майсызданудың нақты май есебінен болып жатқанын қалай білуге боладыАрықтау кезінде ең жиі кездесетін алаңдаушылықтардың бірі: мен арықтап жатырмын, бірақ ненің кетіп жатқанын түсінбеймін. Май ма, су ма, әлде бұлшықет пе? Салмақ өзгереді, көлемдер әрқашан өзгермейді, сезімдер бір-біріне қайшы келеді.
Қадамдар бойынша талдаймыз: сіз тек суды немесе бұлшықет массасын емес, майды жоғалтып жатқаныңызды қалай анықтауға болады.
Калорияны азайтпай-ақ платодан шығу жолдары: нақты әрі жұмыс істейтін тәсілдерПлато – салмақ тастауда кездесетін жағдай, оған көпшілігі тап болады. Калориялар қазірдің өзінде азайтылған, тапшылық бар, бірақ салмақ тұр. Алғашқы ой: калорияны тағы да азайту керек. Бірақ дәл осы шешім жағдайды жиі ушықтырады.
Жақсы жаңалық: көп жағдайда платодан калорияны қосымша азайтпай-ақ шығуға болады. Қалай дұрыс әрі қауіпсіз істеу керектігін қарастырамыз.
Көптеген адамдар бір жағдайға тап болады: кеше минус 700 грамм, бүгін плюс 900. Денеде қандай да бір әзілдейді деген сезім пайда болады, ал артық салмақтан арылу жұмыс істемейді.
Шын мәнінде, салмақтың күнделікті ауытқуы – бұл норма. Неліктен салмақ күнде өзгереді және қандай жағдайларда бұл уайымдауға себеп емес екенін қарастырайық.
Арықтау – бұл тек жолдың жартысы ғана. Ең қиын бөлігі арықтаудан кейін басталады, салмаққа қол жеткізілген кезде, ал қатаң шектеулер бұрынғыдай ынталандырмайды. Дәл осы салмақты ұстап қалу кезеңінде көбінесе бәрі кері қайтады.
Арықтаудан кейін салмақты қалай ұстап қалу керек және нәтижені тұрақты етуге болатынын қарастырамыз, уақытша емес.
Таразысыз прогресті қалай өлшеуге боладыТаразы жиі күйзелістің көзіне айналады. Көрсеткіш күн сайын өзгереді, кейде еш себепсіз өседі, кейде апталап өзгеріссіз қалады. Осы уақытта дене нақты өзгере алады.
Жақсы жаңалық: таразы – жалғыз әрі ең дәл нәтиже көрсеткіші емес. Таразысыз арықтаудағы нәтижені қалай бағалап, дұрыс бағытта келе жатқаныңызды қалай анықтауға болатынын қарастырамыз.
35 жастан кейін әйелдерге қандай калория тапшылығын таңдау керек35 жастан кейін арықтау жиі басқаша сезіледі. Бұрын еш қиындықсыз жұмыс істеген нәрсе енді нәтиже бермейді. Салмақ баяу кетеді, шаршау күштірек сезіледі, плато пайда болады.
Бұл кезеңдегі басты қате – калория тапшылығын тым қатты қысқарту. 35 жастан кейінгі әйелдерге қандай тапшылық жарайтынын және неге орташа шектеу үздік нәтиже беретінін талдаймыз.
Неліктен көлем азаяды, ал салмақ өзгеріссіз қаладыКөлемдер азайып, таразыдағы көрсеткіш өзгермейтін жағдай көбіне алаңдаушылық туғызады. Прогресс жоқ сияқты көрінеді, бірақ киім кеңірек отырады, бел мен жамбас кішірейеді.
Шын мәнінде, бұл арықтаудың ең дұрыс сценарийлерінің бірі. Бұл неге болады және бірдеңе өзгерту керек пе — қарастырайық.
Неліктен салмақ азаяды, ал көлем өзгермейді: негізгі себептер мен шешімдерБұл жағдай парадоксалды көрінуі мүмкін: таразыдағы сан азаяды, бірақ бел, жамбас немесе іш көлемдері дерлік өзгермейді. Кейде тіпті визуалды түрде дене бұрынғыдай сияқты сезіледі, салмақ азайғанына қарамастан.
Іс жүзінде бұл – жиі кездесетін әрі түсінікті жағдай. Неліктен салмақ кетеді, ал көлем өзгермейді, және мұны қалай шешуге болатынын қарастырайық.
Неге сіз арықтамай жатырсыз: салмақтың тоқтап қалуының 7 күтпеген себебі
«Неге мен қолдан келгеннің бәрін істесем де арықтамаймын?» деген сұраққа, сымбатты болғысы және салауатты өмір салтын ұстанғысы келетін көптеген адам алаңдайды. Кейде біз мәзірді мұқият ұстаймыз, спортзалға барамыз, бірақ таразы бір орнында тұра береді. Мұның себебі әрдайым калория мөлшерінде немесе физикалық белсенділікте ғана емес. Бұл мақалада салмақтың тоқтап қалуының 7 күтпеген себебін қарастырамыз және онымен қалай күресу керек екенін түсіндіреміз.