იდეალური სხეულის სისტემა!
რა არის ბოჭკოვანი და რატომ არის საჭირობოჭკოვანი არის საკვები ბოჭკოები მცენარეული პროდუქტებიდან. ისინი თითქმის არ ინელება, მაგრამ ახდენს გავლენას დანაყრებაზე, ნაწლავების მუშაობაზე, მიკრობიოტაზე და მადის სტაბილურობაზე. წონაში კლებისას ბოჭკოვანი განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან იძლევა მოცულობას და ეხმარება კალორიების დეფიციტის შენარჩუნებაში მუდმივი შიმშილის გარეშე.
ტკბილეულის მოთხოვნილება ყველაზე ხშირად ჩნდება არა ნების სიმცირის, არამედ მიზეზების კომბინაციის გამო:
შიმშილი და ცოტაოდენი ცილა კვებაზე
უძილობა
სტრესი და ჩვევა «ჭამით დამშვიდების»
შაქრის მკვეთრი ზრდა ტკბილი снеკებისგან უზმოზე
აკრძალვები «სადაც ყოველთვის არ შეიძლება» პრინციპით, რაც მთავრდება წარუმატებლად
მუშა სტრატეგია: არ აუკრძალოთ, არამედ შეცვალეთ და შეადგინეთ რაციონი ისე, რომ ტკბილი არ იყოს ერთადერთი სიამოვნებისა და ენერგიის წყარო.
რა უფრო მნიშვნელოვანია წონაში დაკლებისას: წონა თუ ზომებიწონაში დაკლებისას თითქმის ყველა ყურადღებას ამახვილებს სასწორზე. თუ რიცხვი იკლებს, ყველაფერი კარგადაა. თუ იგივეა, რამე არ წესრიგშია. მაგრამ ძალიან ხშირად წონა გვაცდუნებს და რეალურ პროგრესს არ აჩვენებს.
გავარკვიოთ, რა არის სინამდვილეში უფრო მნიშვნელოვანი წონაში დაკლებისას: წონა თუ ზომები და როგორ შევაფასოთ სწორად შედეგები.
როგორ გავიგოთ, რომ მიდის სწორედ ცხიმიდაკლების პროცესში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი შიშია: ვიკლებ წონაში, მაგრამ ვერ ვიგებ, კონკრეტულად რა მიედინება. ცხიმი, წყალი თუ კუნთები. წონა იცლება, მოცულობები ყოველთვის არ იცვლება, შეგრძნებები კი წინააღმდეგობრივია.
ვცადოთ ნაბიჯ-ნაბიჯ გავიგოთ, როგორ დავრწმუნდეთ, რომ რეალურად ცხიმს ვკარგავთ და არა უბრალოდ წყალს ან კუნთოვან მასას.
როგორ დავძლიოთ პლატო კალორიების შემცირების გარეშე: რეალური და ეფექტური მეთოდებიპლატო წონის დაკლებისას – ეს არის სიტუაცია, რომელსაც თითქმის ყველა წააწყდება. კალორიები უკვე დაქვეითებულია, დეფიციტი არის, მაგრამ წონა არ მცირდება. პირველი აზრი აშკარაა: კიდევ შევამციროთ კალორიები. მაგრამ სწორედ ეს გადაწყვეტილება ხშირად აუარესებს სიტუაციას.
კარგი ამბავია: ბევრ შემთხვევაში პლატოდან გასვლა შეგიძლიათ დამატებითი კალორიების შემცირების გარეშე. განვიხილოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს გონივრულად და უსაფრთხოდ.
კბილოვანი ბულიონი არის გამდიდრებული ბულიონი, რომელიც მზადდება ძვლებისგან (ხშირად სახსრებითა და ხრტილებით) ხანგრძლივი მოდუღებით. მას აფასებენ გემოსთვის, ჟელატინის მსგავს ტექსტურისა და მოხერხებულობისთვის: ეს არის ბაზისური ნედლეული სუპებისთვის, სოუსებისთვის და დაბალკალორიული წასახემსებლად.
ქვემოთ განვიხილავთ, რა სარგებელი აქვს კბილოვან ბულიონს რეალურად და რაც დადასტურებულია, სად არის მარკეტინგის გადაჭარბება, როგორ მოვამზადოთ გემრიელად და უსაფრთხოდ, და რა ნიუანსებია მარილთან, შენახვასთან და რისკებთან დაკავშირებით.
ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმა, თუ როგორ შეამციროთ ტკბილეულის მონდომება წონაში კლებისას მკაცრი აკრძალვების გარეშე. მიზეზები, კვება, ჩვევები, ჩანაცვლებები, 14-დღიანი გეგმა და როგორ მოიქცეთ ჩავარდნის დროს.
ცილა წონის შემცირებისას ორი ამოცანას წყვეტს: ასრულებს განთქმულობის ეფექტს და ამცირებს კუნთების დაკარგვის რისკს, რაც ხშირად ტონუსის დაცემასა და ენერგიის ხარჯვის შეფერხებას იწვევს. პრაქტიკული მიზანი: მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის ცილა დღეში და გაანაწილოთ იგი ისე, რომ ყოველი კვებისას იყოს სამუშაო ულუფა.
ბევრი იკლებს წონაში ვარჯიშის გარეშე და აწყდება უსიამოვნო ეფექტს: წონა მცირდება, მაგრამ სხეული რბილი და მოშვებული ხდება, მოცულობა მცირდება არა იმ ადგილებში, სადაც გვსურს. ჩნდება კითხვა, შეიძლება თუ არა საერთოდ კუნთების შენარჩუნება სპორტის გარეშე.
მოკლე პასუხი: შესაძლებელია.
მაგრამ გარკვეული პირობებით.
დავჯგუფოთ დეტალურად, როგორ შევინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა ვარჯიშის გარეშე, რა არის გასათვალისწინებელი და რომელი შეცდომები ხშირად იწვევს კუნთების კარგვას.
35 წლის შემდეგ ბევრ ადამიანს უჩნდება განცდა, რომ სხეული აღარ ექვემდებარება. წონა მარტივად იმატებს, ნელა კლებულობს, და სპორტზე ფიქრი მოტივაციის ნაცვლად დაღლილობას იწვევს. ხშირად არც დროა, არც ძალა და არც სურვილი რეგულარული ვარჯიშისთვის.
კარგი ამბავი ისაა, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია სპორტის გარეშეც. უფრო მეტიც, ბევრი ქალისთვის 35 წლის შემდეგ გადამწყვეტ როლს სწორედ კვება და ცხოვრების წესი თამაშობს და არა ვარჯიში.
დავიხილავთ დეტალურად, როგორ დავიკლოთ წონა 35 წლის შემდეგ სპორტის გარეშე, რაზე ღირს ფოკუსირება და რომელი შეცდომები უშლის ყველაზე ხშირად შედეგს.