Сістэма ідэальнага цела!
Шмат хто сутыкаецца з аднолькавай сітуацыяй: учора мінус 700 грам, сёння плюс 900. Узнікае адчуванне, што арганізм здзекаецца, а пахудзенне не працуе.
На самай справе штодзённыя скачкі вагі — гэта норма. Разбярэм, чаму вага мяняецца кожны дзень і ў якіх выпадках гэта не прычына для хвалявання.
Глазаваныя сыркі лёгка зрабіць дома так, каб яны сапраўды заставаліся Healthy Eating: больш бялку, менш цукру, зразумелая порцыя і кантроль глазуры. У гэтым артыкуле сабрала некалькі варыянтаў на выбар: класіка, шакалад, какос, ягады, лімон, “Баунці” і “Клубніцы са сліўкамі” у Healthy Eating версіі.
Плюс: у канцы ёсць лайфхакі, як не “перакалярыць” глазуру, і як хутка палічыць порцыі ў SYPB 30.
Пахуданне — гэта толькі палова шляху. Самая складаная частка пачынаецца пасля, калі вага дасягнулася, а строгія абмежаванні ўжо не матывуюць. Менавіта на этапе ўтрымлівання вагі адбываецца большасць вяртанняў старых звычак.
Разгледзім, як утрымаць вагу пасля пахудання і зрабіць вынік стабільным, а не часовым.
Чаму цягне на салодкае падчас пахуданняЦягнутасць да салодкага падчас пахудання знаёма амаль усім. Нават тым, хто раней спакойна абыходзіўся без дэсертаў. Здаецца, што арганізм спецыяльна перашкаджае зніжэнню вагі.
На самай справе цягнутасць да салодкага амаль заўсёды мае канкрэтныя прычыны. Разгледзім, чаму яна ўзнікае пры пахуданні і як з ёй спраўляцца без зрываў і жорсткіх забаронаў.
Як вымяраць прагрэc без вагаўВагі часта становяцца крыніцай стрэсу. Лічба змяняецца з дня ў дзень, часам расце без бачных прычын, часам стаіць тыднямі. Пры гэтым цела можа сапраўды мяняцца.
Добрая навіна ў тым, што вагі — не адзіны і далёка не самы дакладны спосаб ацаніць прагрэс. Разгледзім, як вымяраць вынік пахудзення без вагаў і разумець, што вы рухаецеся ў правільным напрамку.
Меню на 1200 ккал звычайна шукаюць, калі трэба хутка навесці парадак у харчаванні і пачаць кантраляваць калорыі. Галоўная памылка ў тым, што людзі спрабуюць «урэзаць усё запар» і застаюцца галоднымі. Правільная стратэгія іншая: зрабіць порцыі зразумелымі, дадаць бялок у кожны прыём ежы і не забываць пра гародніну. Тады рацыён лягчэй вытрымліваць, а дзённік харчавання ў SYPB 30 становіцца празрыстым і кіраваным.
Запыт "бег ці хада для пахудзення лепш" амаль заўсёды пра адно: хочацца выбраць самы эфектыўны варыянт, каб вага сапраўды зніжалася, а матывацыя не знікала праз тыдзень. Добрая навіна: і бег, і хада працуюць. Дрэнная навіна: універсальнага адказу няма, таму што вынік вызначае не "від актыўнасці", а рэгулярнасць, агульныя выдаткі энергіі, інтэнсіўнасць і тое, ці зможаце вы рабіць гэта месяцамі.
Ніжэй разбяром па сутнасці: што хутчэй спальвае калорыі, што больш бяспечнае для пачаткоўца і пры лішняй вазе, што лепш для суставаў, і як выбраць пад вашу рэальнасць.
Калі ваша мэта — знайсці меню або рацыён на 1200 ккал, важна, каб дзень быў не галодны і каб было лёгка лічыць порцыі па грамах. Працоўная схема простая: бялок у кожны прыём ежы, гародніна для аб'ёму, алеі і соусы строга па вазе. Ніжэй гатовае меню на дзень прыкладна на 1200 ккал, яго зручна капіяваць і ўносіць у SYPB 30 як “Мой рэцэпт”.
Рыбны дзень: меню на 1500 ккал на дзень з рэцэптамі і грамаўкайНіжэй гатовы рацыён на 1500 ккал на дзень у фармаце рыбнага дня. Гэта зручны варыянт, калі вы жадаеце павялічыць долю амега-3, атрымаць больш бялку і пры гэтым трымаць умераную каларыйнасць.
План на дзень
Сняданак: амлет з ласосем і агароднiнай
Перакус 1: ёгурт з ягадамі і мёдам
Абед: трэска ў духоўцы, рыс, салата з алеем
Перакус 2: яблык і міндаль
Вячэра: салата з тунцом і фасоляй
Разам прыблізна 1500 ккал
Памылка 2–5 працэнтаў магчыма з-за брэндаў прадуктаў
Як ёсць салодкае і худнецьАдмова ад салодкага лічыцца абавязковай умовай пахудання. На практыцы менавіта жорсткая забарона часцей за ўсё прыводзіць да зрываў, пераяданняў і адкатаў.
Добрая навіна: салодкае можна ёсць і пры гэтым худнець. Важна не тое, што менавіта вы ясьце, а як, колькі і ў якім кантэксце.