25.07.2026
Рацыён на 1400 ккал на дзень: меню з рэцэптамі і грамаўкай
Рацыён на 1400 ккал неабавязкова павінен складацца толькі з сухой курынай грудкі, лісця салаты і чорнай кавы. Нават з абмежаванай каларыйнасцю ў меню можна пакінуць сырнікі, кашу, садавіну, малочна-кіслыя прадукты і паўнавартасную гарачую вячэру.
Галоўнае – не ў пошуку спецыяльных дыетычных прадуктаў, а ў правільным памеры порцый. Асабліва важна ўлічваць алей, семечкі, арэхі, сыр, соусы і іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць шмат калорый у малым аб’ёме.
12.07.2026
Меню на 1400 ккал для пахудання: гатовы рацыён на дзень
Меню на 1400 ккал можа быць падыходзячым для зніжэння вагі, калі такая каларыйнасць сапраўды стварае ўмераны дэфіцыт. Але гэта не ўніверсальная норма для ўсіх. Адному чалавеку 1400 ккал будзе дастаткова, а другому такі рацыён пакажацца занадта сціплым і прывядзе да пастаяннага голаду.
Таму спачатку пажадана разлічыць сваю сутачную норму з улікам полу, узросту, росту, вагі і актыўнасці. Зрабіць гэта можна ў лічыльніку калорый SIT30. Пасля разліку дадатак дапаможа кантраляваць не толькі агульную каларыйнасць, але і колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.
Ніжэй прадстаўлена гатовае меню на дзень прыкладна на 1400 ккал. Тут няма дарагіх суперфудаў і складаных страў. Усе прадукты можна знайсці ў звычайнай краме, а прыгатаванне большасці страў займае не больш за 20-30 хвілін.