Меню на 1400 ккал для похудения: рацион на день
Меню на 1400 ккал для похудения: готовый рацион на день
Меню на 1400 ккал может подойти для снижения веса, если такая калорийность действительно создаёт умеренный дефицит. Но это не универсальная норма для всех. Одному человеку 1400 ккал будет достаточно, а другому такой рацион покажется слишком скромным и приведёт к постоянному голоду.
Поэтому сначала желательно рассчитать свою суточную норму с учётом пола, возраста, роста, веса и активности. Сделать это можно в счётчике калорий СИТ 30. После расчёта приложение поможет контролировать не только общую калорийность, но и количество белков, жиров и углеводов.
Ниже представлено готовое меню на день примерно на 1400 ккал. В нём нет дорогих суперфудов и сложных блюд. Все продукты можно найти в обычном магазине, а приготовление большей части рациона занимает не более 20-30 минут.