Насенне чыя або насенне ільну: што выбраць для пахудання, здароўя кішэчніка і амега-3
Семя чыя і насенне ільну часта купляюць з адной мэтай: дадаць клятчатку, даўжэй заставацца сытымі, палепшыць працу кішэчніка і падтрымаць рацыён пры пахуданні. Абодва варыянты вартыя ўвагі, але яны сапраўды адрозніваюцца па паводзінах у стравах, засваяльнасці і тым, што менавіта даюць арганізму.
Ніжэй разгляд без міфаў: каму лепш чыя, каму лепш лён, як есці без ўздуцця і колькі трэба.
Калі коратка:
-
Трэба максімальная карысць па амега-3 за разумныя грошы: часцей перамагае лён.
-
Трэба зручны загусціцель для ёгурта, пудынга, аўсянкі, каб было смачна і проста: часцей перамагае чыя.
-
Ёсць адчувальнасць ЖКТ, ўздуцце, сіндром раздражнёнага кішэчніка: пачынайце з малых доз і выбірайце тое, што лепш пераносіцца па адчуваннях.
-
Хочаце максімум карысці ад ільну: часцей патрэбны памол або вельмі ўважлівае перажоўванне.
Патрэба ў вітамінах і мінералах пры нізкакаларыйным харчаванні: якія рэчывы часцей за ўсё ў дэфіцыце і як іх папоўніць
Наш арганізм мае патрэбу ў разнастайных пажыўных рэчывах для падтрымання здароўя і правільнага функцыянавання. Сярод іх мінеральныя рэчывы выконваюць ключавую ролю. У гэтым артыкуле мы разгледзім тры важныя мінералы: жалеза, кальцый і магній. Даведаемся, чаму яны так неабходныя, як іх недахоп уплывае на арганізм, а таксама якія прадукты з'яўляюцца найлепшымі крыніцамі гэтых мінералаў і яковыя сутачныя нормы спажывання.