Сістэма ідэальнага цела!
Як вымяраць прагрэc без вагаўВагі часта становяцца крыніцай стрэсу. Лічба змяняецца з дня ў дзень, часам расце без бачных прычын, часам стаіць тыднямі. Пры гэтым цела можа сапраўды мяняцца.
Добрая навіна ў тым, што вагі — не адзіны і далёка не самы дакладны спосаб ацаніць прагрэс. Разгледзім, як вымяраць вынік пахудзення без вагаў і разумець, што вы рухаецеся ў правільным напрамку.
Меню на 1200 ккал звычайна шукаюць, калі трэба хутка навесці парадак у харчаванні і пачаць кантраляваць калорыі. Галоўная памылка ў тым, што людзі спрабуюць «урэзаць усё запар» і застаюцца галоднымі. Правільная стратэгія іншая: зрабіць порцыі зразумелымі, дадаць бялок у кожны прыём ежы і не забываць пра гародніну. Тады рацыён лягчэй вытрымліваць, а дзённік харчавання ў SYPB 30 становіцца празрыстым і кіраваным.
Запыт "бег ці хада для пахудзення лепш" амаль заўсёды пра адно: хочацца выбраць самы эфектыўны варыянт, каб вага сапраўды зніжалася, а матывацыя не знікала праз тыдзень. Добрая навіна: і бег, і хада працуюць. Дрэнная навіна: універсальнага адказу няма, таму што вынік вызначае не "від актыўнасці", а рэгулярнасць, агульныя выдаткі энергіі, інтэнсіўнасць і тое, ці зможаце вы рабіць гэта месяцамі.
Ніжэй разбяром па сутнасці: што хутчэй спальвае калорыі, што больш бяспечнае для пачаткоўца і пры лішняй вазе, што лепш для суставаў, і як выбраць пад вашу рэальнасць.
Калі ваша мэта — знайсці меню або рацыён на 1200 ккал, важна, каб дзень быў не галодны і каб было лёгка лічыць порцыі па грамах. Працоўная схема простая: бялок у кожны прыём ежы, гародніна для аб'ёму, алеі і соусы строга па вазе. Ніжэй гатовае меню на дзень прыкладна на 1200 ккал, яго зручна капіяваць і ўносіць у SYPB 30 як “Мой рэцэпт”.
Рыбны дзень: меню на 1500 ккал на дзень з рэцэптамі і грамаўкайНіжэй гатовы рацыён на 1500 ккал на дзень у фармаце рыбнага дня. Гэта зручны варыянт, калі вы жадаеце павялічыць долю амега-3, атрымаць больш бялку і пры гэтым трымаць умераную каларыйнасць.
План на дзень
Сняданак: амлет з ласосем і агароднiнай
Перакус 1: ёгурт з ягадамі і мёдам
Абед: трэска ў духоўцы, рыс, салата з алеем
Перакус 2: яблык і міндаль
Вячэра: салата з тунцом і фасоляй
Разам прыблізна 1500 ккал
Памылка 2–5 працэнтаў магчыма з-за брэндаў прадуктаў
Як ёсць салодкае і худнецьАдмова ад салодкага лічыцца абавязковай умовай пахудання. На практыцы менавіта жорсткая забарона часцей за ўсё прыводзіць да зрываў, пераяданняў і адкатаў.
Добрая навіна: салодкае можна ёсць і пры гэтым худнець. Важна не тое, што менавіта вы ясьце, а як, колькі і ў якім кантэксце.
Які дэфіцыт калорый абіраць жанчынам пасля 35 гадоўПасля 35 гадоў пахуданне часта адчуваецца інакш. Тое, што раней працавала без намаганняў, перастае даваць вынік. Вага сыходзіць павольней, мацней адчуваецца стомленасць, з’яўляюцца плато.
Асноўная памылка ў гэты перыяд — выбар занадта жорсткага дэфіцыту калорый. Разгледзім, які дэфіцыт падыходзіць жанчынам пасля 35 гадоў і чаму ўмеранасць дае лепшы вынік.
Чаму сыходзяць аб'ёмы, а вага стаіцьСітуацыя, калі змяншаюцца аб'ёмы, але лічба на шальках амаль не змяняецца, часта выклікае неспакой. Здаецца, што прагрэсу няма, хаця адзенне сядзіць свабадней, талія і сцёгны становяцца меншымі.
Насамрэч гэта адзін з самых правільных сцэнараў пахудзення. Разбяромся, чаму так адбываецца і ці трэба нешта мяняць.
Чаму вага знікае, а аб’ёмы не: асноўныя прычыны і рашэнніСітуацыя здаецца парадаксальнай: лічба на вагах змяншаецца, а аб’ёмы таліі, сцёгнаў або жывата амаль не змяняюцца. Часам нават узнікае адчуванне, што цела візуальна засталося такім самым, нягледзячы на зніжэнне вагі.
На практыцы гэта распаўсюджаная і зразумелая сітуацыя. Разбяром асноўныя прычыны, чаму вага сыходзіць, а аб’ёмы не, і што з гэтым рабіць.
Ці трэба рабіць чытмілы пры пахудзенніЧытмілы – адна з самых спрэчных тэм у пахудзенні. Адны лічаць іх абавязковымі для разагрэву метабалізму, другія ўпэўненыя, што чытмілы – гэта прамы шлях да зрываў і адкатаў.
Разбяром спакойна і па фактах: ці патрэбны чытмілы пры пахудзенні, калі яны могуць быць карыснымі, а калі толькі перашкаджаюць выніку.