საღამო: თევზი ღუმელში + ბოსტნეული (დაახლოებით 140 კკალ)

ინგრედიენტები

• მინტაი/ჰეკი 170 გ (ნედლი)

• ლიმონი 1-2 ნაჭერი

• სხვადასხვა სანელებელი (პაპრიკა, ნიორი, პილპილი)

• ბოსტნეული (ბროკოლი/ყვავილოვანი კომბოსტო/ზუჩინი) 250 გ

• სოიოს სოუსი 10 გ სურვილისამებრ

რეცეპტი

1. თევზი შეწყვეთ მარილით, დაუმატეთ სანელებლები და ლიმონი.

2. აცხვეთ 190°C-ზე 15-20 წუთი (ნაჭრების სისქის მიხედვით).

3. ბოსტნეული მოადუღეთ ორთქლზე ან წყალში 8-10 წუთი.

4. მიირთვით თევზი ბოსტნეულთან ერთად, სურვილისამებრ დაამატეთ ცოტა სოიოს სოუსი.

მიახლოებითი საკვები: 140 კკალ, ცილები 30 გ, ცხიმები 2 გ, ნახშირწყლები 8 გ

ჯამში დღისთვის (დაახლოებით)

1200 კკალ
ცილები: დაახლოებით 118 გ
ცხიმები: დაახლოებით 34 გ
ნახშირწყლები: დაახლოებით 119 გ

ჩანაცვლებები მრავალფეროვნებისთვის

• ინდაური სუფში: ქათამი, უცხიმო საქონლის ხორცი, თევზი

• თევზი საღამოსთვის: ქაშაყი, სუდაკი, კრევეტები

• ხაჭოს წახემსება: ბერძნული იოგურტი + კენკრა, პროტეინიანი იოგურტი უშაქროდ

• ბოსტნეულები: ნებისმიერი უზახამებელი, მინიმუმ 400 გ დღეში

სასყიდლების სია 1 დღეზე

კვერცხი, რძე 1.5%, ხაჭო 2%, კენკრა, ინდაურის ფარში, კარტოფილი, სტაფილო, ხახვი, კომბოსტო, კიტრი, კეფირი 1%, ბანანი, მინტაი/ჰეკი, ბროკოლი/ბოსტნეულის მიქსი, ლიმონი, სანელებელი.

წაიკითხეთ ასევე ბლოგში SYPB 30

• მენიუ 1200 კკალ დღეზე: საუზმის, სადილის, სავალილისა და წახემსებების ვარიანტები 
• მენიუ 1200 კკალ დღეზე: რეცეპტებითა და გრამებით
• მენიუ 1200 კკალ დღეზე: რეცეპტებითა და გრამებით (5 კვების მიღება)
• თევზის დღე: მენიუ 1500 კკალ დღეზე რეცეპტებითა და გრამებით
• დასაკლების კალორიის ნორმა: გამოთვლა მისფლინის სან ჟეორის ფორმულით 
• Healthy Eating დესერტები ხაჭოდან: 12 გემრიელი რეცეპტი უშაქროდ და ზედმეტი კალორიების გარეშე