Падчас зніжэння вагі арганізм губляе не толькі тлушч, але і аб'ём, які раней падтрымліваў скуру. Калі працэс пахудзення адбываецца хутка або рацыён не збалансаваны, скура не паспявае адаптавацца, становіцца віслой, губляе пругкасць. Асабліва схільныя да абвісання жывот, сцёгны, рукі, шыя і твар.
Каб гэтага пазбегнуць, важна не толькі займацца фізічнымі практыкаваннямі і даглядаць за скурай звонку, але і правальна харчавацца — бо менавіта знутры скура атрымлівае будаўнічыя матэрыялы для аднаўлення.
Бег — адзін з самых даступных і эфектыўных спосабаў скінуць лішнюю вагу. Але не кожны бег дапамагае схуднець. У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як правільна бегаць, каб спальваць тлушч, не нашкодзіўшы здароўю.
Чаму бег дапамагае худнець
Падчас бегу арганізм траціць энергію, атрыманую з вугляводаў і тлушчаў. Пры правільна арганізаваных трэніроўках вы паскараеце абмен рэчываў, паляпшаеце працу сэрца і сасудаў, змяншаеце аб’ёмы цела.
Галоўны плюс: бег запускае доўгае спальванне тлушчу нават пасля трэніроўкі — эфект "afterburn".
Талерка здаровага харчавання: як правільна размеркаваць прадукты і кантраляваць памер порцый
Здаровае харчаванне – гэта не толькі пра карысныя прадукты, але і пра іх правільнае суадносіны. Каб спрасціць выбар прадуктаў і візуальна кантраляваць аб’ём порцый, дыетолагі ўсяго свету раяць выкарыстоўваць метад «талеркі здаровага харчавання». У гэтым артыкуле мы раскажам, як скласці збалансаваны рацыён, арыентуючыся на простае правіла: ½ гародніны, ¼ бялкоў і ¼ складаных вугляводаў.
Чаму «прыгатаванне ежы наперад» (meal prep) карыстаецца папулярнасцю
У сучасным рытме жыцця многім людзям складана выдзеліць дастаткова часу для штодзённай гатоўкі. Праца, вучоба, сямейныя клопаты — усё гэта робіць працэс падрыхтоўкі ежы з нуля кожны дзень няпростай задачай. Менавіта таму meal prep (ці «прыгатаванне ежы наперад») набірае ўсё большую папулярнасць. Гэта методыка, якая дазваляе:
Эканоміць час: вы марнуеце адзін дзень на гатоўку, а ўсю тыдзень вызваляеце сябе ад доўгага стаяння ля пліты.
Гарантаваць рацыён: падрыхтаваўшы здаровыя прадукты наперад, вы радзей схіляецеся да «хуткай» і не заўсёды карыснай ежы.
Скарачаць выдаткі: купляючы прадукты аптам і плануючы меню, вы пазбягаеце лішніх выдаткаў і псуты прадуктаў.
Падлік калорый даўно стаў адным з самых папулярных спосабаў кантролю вагі і дасягнення мэтаў у галіне здароўя і фітнесу. Аднак многія людзі, якія толькі пачынаюць гэты шлях, сутыкаюцца з тым, што падлік калорый можа падацца занадта складаным або стамляючым. У гэтым артыкуле вы знойдзеце простыя і зразумелыя парады, якія дапамогуць зрабіць працэс максімальна зручным і эфектыўным. Акрамя таго, мы раскажам, як скарыстацца магчымасцямі лічыльніка калорый SYPB 30, каб спрасціць падлік і аналіз рацыёну.
Харчовая залежнасць: механізмы фарміравання і шляхі вызвалення
Харчовая залежнасць — гэта не проста любоў да смачнай ежы, а складаная псіхалагічная і фізіялагічная з’ява, пры якой чалавек ужывае ежу не дзеля насычэння, а для атрымання эмацыянальнага камфорту. Разбяромся, як яна фарміруецца і якія крокі дапамогуць набыць здаровае стаўленне да ежы.
Рацыён на 1500 ккал: яшчэ адно збалансаванае меню і падрабязныя рэцэпты
Збалансаванае харчаванне з'яўляецца асновай здароўя і добрага самаадчування. Рацыён на 1500 ккал у суткі — адзін з самых папулярных варыянтаў для тых, хто імкнецца бяспечна змяншаць вагу або падтрымліваць форму. Ніжэй вы знойдзеце яшчэ адно прыкладнае меню на дзень з апісаннем страў і дакладнай грамаўкай. Яно дапаможа разнастаіць ваш звыклы рацыён, захоўваючы пры гэтым каларыйнасць на ўзроўні 1500 ккал.
Кардыятрэніроўкі — адзін з самых эфектыўных спосабаў спальвання тлушчу. Аднак для дасягнення выніку важна правільна падбіраць інтэнсіўнасць нагрузкі і сачыць за пульсам. У гэтым артыкуле разберым, якія віды кардыё дапамогуць вам хутчэй дасягнуць мэты, як правільна кантраляваць пульс і якіх памылак варта пазбягаць пачаткоўцам.
Здаровыя перакусы: 10 хуткіх ідэй, каб не сарвацца на шкоднае Рэцэпты і парады для офісных работнікаў, студэнтаў і занятых мам
У імклівым рытме сучаснага жыцця часта не хапае часу на паўнацэннае харчаванне. Асабліва пакутуюць офісныя работнікі, студэнты падчас сесіі і занятыя мамы, якія імкнуцца паспець усё і адначасова. У выніку мы хапаемся за першую трапіўшуюся ежу — печыва, фастфуд, салодкія батончыкі. Але такія перакусы лёгка могуць прывесці да набору лішніх кілаграмаў і пагоршыць агульнае самаадчуванне.
У гэтым артыкуле вы знойдзеце 10 хуткіх і карысных ідэй для здаровых перакусаў. Яны дапамогуць стрымацца ад шкоднага і захаваць энергію на працягу дня. Таксама мы разгледзім, як правільна арганізаваць сваё харчаванне, каб яно было смачным, збалансаваным і эканоміла ваш час.
Чаму варта выбраць Healthy Eating марожанае
🥦 Чаму скура абвісае падчас пахудзення
Бег — адзін з самых даступных і эфектыўных спосабаў скінуць лішнюю вагу. Але не кожны бег дапамагае схуднець. У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як правільна бегаць, каб спальваць тлушч, не нашкодзіўшы здароўю.
Талерка здаровага харчавання: як правільна размеркаваць прадукты і кантраляваць памер порцый
Чаму «прыгатаванне ежы наперад» (meal prep) карыстаецца папулярнасцю
Падлік калорый даўно стаў адным з самых папулярных спосабаў кантролю вагі і дасягнення мэтаў у галіне здароўя і фітнесу. Аднак многія людзі, якія толькі пачынаюць гэты шлях, сутыкаюцца з тым, што падлік калорый можа падацца занадта складаным або стамляючым. У гэтым артыкуле вы знойдзеце простыя і зразумелыя парады, якія дапамогуць зрабіць працэс максімальна зручным і эфектыўным. Акрамя таго, мы раскажам, як скарыстацца магчымасцямі 
Харчовая залежнасць: механізмы фарміравання і шляхі вызвалення
Рацыён на 1500 ккал: яшчэ адно збалансаванае меню і падрабязныя рэцэпты
Кардыятрэніроўкі — адзін з самых эфектыўных спосабаў спальвання тлушчу. Аднак для дасягнення выніку важна правільна падбіраць інтэнсіўнасць нагрузкі і сачыць за пульсам. У гэтым артыкуле разберым, якія віды кардыё дапамогуць вам хутчэй дасягнуць мэты, як правільна кантраляваць пульс і якіх памылак варта пазбягаць пачаткоўцам.
Здаровыя перакусы: 10 хуткіх ідэй, каб не сарвацца на шкоднае