Рэцэпты Healthy Eating марожанага: як атрымліваць асалоду без шкоды для фігуры
Чаму варта выбраць Healthy Eating марожанае
Марожанае – улюбёны дэсерт мільёнаў, але традыцыйныя рэцэпты ўтрымліваюць шмат цукру, тлустых вяршкоў і стабілізатараў. Healthy Eating марожанае (правільнае харчаванне) — гэта:
-
мінімум цукру або яго замена на натуральныя падсалоджвальнікі (стевія, эрытрыт, мёд),
-
натуральныя інгрэдыенты: садавіна, ёгурт, тварог, бананы,
-
менш калорый, але той жа смак!
ТОП-5 простых рэцэптаў Healthy Eating марожанага дома
1. Бананавае марожанае без цукру (2 інгрэдыенты)
Інгрэдыенты:
-
2 спелых бананы
-
1 ч. л. ванілі
Прыгатаванне:
-
Парэжце бананы кружочкамі і замарозьце на 2–3 гадзіны.
-
Перабярыце ў блендары да крэмавай тэкстуры.
-
Падавайце адразу або пакладзіце ў маразільнік на 30 хвілін.
Каларыйнасць: ~90 ккал на порцыю
2. Клубнічна-ёгуртавае марожанае
Інгрэдыенты:
-
200 г клубнікі
-
150 г грэцкага ёгурта 2%
-
1 ч. л. мёду або эрытрыта
Прыгатаванне:
-
Усе інгрэдыенты перабіць у блендары.
-
Пераліць у формы і замарозіць на 4 гадзіны.
Карысць: ёгурт = бялок, клубніка = антыаксіданты
3. Марожанае з тварагу і чарнікі
Інгрэдыенты:
-
200 г абястлушчанага тварагу
-
100 г чарнікі (свежай або замарожанай)
-
50 мл какосавага малака
Прыгатаванне:
-
Узбіць усё да аднастайнасці.
-
Разліць па формах і замарозіць.
Каларыйнасць: ~120 ккал на порцыю, бялок – 12 г
4. Шакаладнае Healthy Eating марожанае
Інгрэдыенты:
-
2 замарожаныя бананы
-
1 ст. л. какава без цукру
-
1 ч. л. арахісавай пасты (без дабавак)
Прыгатаванне:
-
Узбіць усе кампаненты ў блендары.
-
Падаваць адразу або замарозіць.
Сакрэт: насычаны смак без дадання цукру.
5. Какосава-мангавае марожанае
Інгрэдыенты:
-
1 шклянка мякаці манга
-
100 мл какосавага малака
-
сок ½ лайма
Прыгатаванне:
-
Усё змяшаць, разліць па формах.
-
Замарозіць на 3–4 гадзіны.
Савет: ідэальны варыянт для веганаў!
Карысныя парады
-
Замарожвайце садавіну загадзя — гэта паскорыць працэс.
-
Выкарыстоўвайце сіліконавыя формы для зручнасці.
-
Дадавайце семя чыя, арэхі або ягады непасрэдна перад падачай.
Заключэнне
Healthy Eating марожанае — гэта смачна, карысна і проста. Яго можна есці нават увечары, не баячыся за постаць. Эксперыментуйце з інгрэдыентамі і атрымлівайце асалоду!
Чытайце таксама: Талерка здаровага харчавання – як збалансаваць рацыён
Чытайце таксама ў блогу SYPB 30
Healthy Eating дэсерты з тварагу: 12 смачных рэцэптаў без цукру і лішніх калорый (sit30.net)
Карысныя супы і крэм-супы: ідэі лёгкіх абедаў і карысць для стрававання (sit30.net)
Касьцяны булён: карысць і шкода, рэцэпт, як варыць правільна (sit30.net)