Прадукты для падцягвання скуры пры пахудзенні — харчаванне для пругкай скуры

23.05.2025

🥦 Чаму скура абвісае падчас пахудзення

Падчас зніжэння вагі арганізм губляе не толькі тлушч, але і аб'ём, які раней падтрымліваў скуру. Калі працэс пахудзення адбываецца хутка або рацыён не збалансаваны, скура не паспявае адаптавацца, становіцца віслой, губляе пругкасць. Асабліва схільныя да абвісання жывот, сцёгны, рукі, шыя і твар.

Каб гэтага пазбегнуць, важна не толькі займацца фізічнымі практыкаваннямі і даглядаць за скурай звонку, але і правальна харчавацца — бо менавіта знутры скура атрымлівае будаўнічыя матэрыялы для аднаўлення.

🥑 Топ-10 прадуктаў для падцяжкі скуры

1. Авакада

• Багаты вітамінам E, монаненасычанымі тлушчамі і антыаксідантамі.

• Увільгатняе скуру знутры і дапамагае захоўваць яе эластычнасць.

2. Лосось, скумбрыя, селядзец

• Крыніцы амега-3 тлустых кіслот.

• Амега-3 зніжаюць запаленне, кормяць клеткі скуры, падтрымліваюць калагенавыя валокны.

3. Яйкі

• Змяшчаюць амінакіслоты, біятын і лютэін.

• Будаўнічы матэрыял для клетак, спрыяюць абнаўленню скуры.

4. Арэхі і насенне (грэцкі арэх, льяное насенне, гарбузовыя семкі)

• Тлустыя кіслоты + цынк + вітамін E.

• Павышаюць тонус скуры і абараняюць ад заўчаснага старэння.

5. Цытрусавыя (апельсіны, грэйпфруты, лімоны)

• Высокае ўтрыманне вітаміну C — стымулятара сінтэзу калагену.

• Антыаксідантная абарона ад стрэсу і страты пругкасці.

6. Ягады (чарніца, маліна, трускаўка)

• Антацыяны, флаваноіды, вітамін C.

• Паляпшаюць мікрацыркуляцыю і спрыяюць амаладжэнню скуры.

7. Болгарскі перац

• Адзін з рэкардсменаў па ўтрыманні вітаміну C і караціноідаў.

• Абароняе ад фотастарэння і паляпшае структуру скуры.

8. Зяленыя лістовыя гародніна (шпінат, капуста кейл, брокалі)

• Крыніца вітамінаў A, C, K і фоліевай кіслаты.

• Садзейнічаюць аднаўленню скуры, паляпшаюць колер твару і тонус.

9. Жалатын і калаген

• Прадукты з жалатынам (хатняе жэле, халадзец) або дабаўкі з гідралізаваным калагенам.

• Напрамую ўдзельнічаюць у ўшчыльненні скуры і павышэнні яе пругкасці.

10. Вада

• Недахоп вадкасці — адна з прычын віслой скуры.

• Піце 1,5–2 літра вады ў дзень для нармальнай гідратацыі скуры.

🧠 Парады для найлепшага выніку

• Пахудвайце павольна — не больш за 0,5–1 кг у тыдзень, каб скура паспявала адаптавацца.

• Дадайце сілавыя трэніроўкі — яны спрыяюць фарміраванню мышачнага каркасу.

• Не выключайце тлушчы — арганізму патрэбны карысныя тлушчы для эластычнасці скуры.

• Пазбягайце дэфіцыту бялку — ён запавольвае рэгенерацыю тканак.

• Абмяжуйце цукар і фастфуд — яны спрыяюць разбурэнню калагену.

🥗 Прыклад дзённага меню

💡 Заключэнне

Харчаванне — ключ да пругкай і маладой скуры падчас пахудзення. Уключайце пералічаныя прадукты ў штодзённы рацыён, піце дастаткова вады, і ваша скура будзе падцянутай, здаровай і ззяць!

Хочаш яшчэ больш рэцэптаў і лайфхакаў для стройнай фігуры і прыгожай скуры? 📲 Падпісвайся на наш блог і спампуй дадатак "Лічыльнік калорый SYPB 30" — твай дапаможнік у пахудзенні з розумам!