Як фарміруецца харчавая залежнасць і што з ёю рабіць?
Харчовая залежнасць: механізмы фарміравання і шляхі вызвалення
Харчовая залежнасць — гэта не проста любоў да смачнай ежы, а складаная псіхалагічная і фізіялагічная з’ява, пры якой чалавек ужывае ежу не дзеля насычэння, а для атрымання эмацыянальнага камфорту. Разбяромся, як яна фарміруецца і якія крокі дапамогуць набыць здаровае стаўленне да ежы.
Псіхалагічныя прычыны пераядання
-
Эмацыянальная кампенсацыя. Ежа становіцца сродкам справіцца са стрэсам, трывогай, сумам або адзінотай. Асабліва часта цяга да шкоднай ежы ўзмацняецца ў перыяды эмацыянальнага напружання.
-
Звычкі з дзяцінства. Многія людзі з харчовай залежнасцю ў дзяцінстве атрымлівалі ежу ў якасці ўзнагароды або суцяшэння. Гэта фарміруе трывалую сувязь паміж ежай і станоўчымі эмоцыямі.
-
Дэфіцыт дофаміна. Шкодная ежа, багатая цукрамі і тлушчамі, стымулюе выкід дофаміна — гармона задавальнення. З цягам часу мозг прывыкае да такога падмацавання, што вядзе да фарміравання залежнасці.
-
Культурныя і сацыяльныя фактары. У грамадстве ежа часта выкарыстоўваецца як спосаб зносін, адпачынку або святкавання, што дадаткова замацоўвае залежныя паводзіны.
Першыя крокі да ўсвядомленых адносінаў да ежы
-
Усведамленне праблемы. Усведамленне таго, што харчовая залежнасць уплывае на паўсядзённае жыццё, — важны крок да зменаў.
-
Вядзенне харчовага дзённіка. Запісвайце, што і калі вы ясьце, а таксама свае эмоцыі ў момант прыёму ежы. Гэта дапаможа вызначыць трыгеры пераядання.
-
Развіццё альтэрнатыўных стратэгій спраўляння са стрэсам. Заняткі спортам, медытацыя, творчасць і прагулкі могуць замяніць звычку "заядаць" эмоцыі.
-
Фармаванне здаровых харчовых паводзін. Скласці збалансаваны рацыён, імкнуцца есці павольна, у спакойнай абстаноўцы, не адцягваючыся на гаджэты.
-
Зварот па падтрымку. Часам самастойна справіцца з залежнасцю складана. Праца з псіхолагам або ўдзел у групах падтрымкі дапамогуць змяніць стаўленне да ежы.
Заключэнне
Харчовая залежнасць — гэта сур’ёзная праблема, але яна паддаецца карэкцыі. Ўсвядомлены падыход да харчавання, праца з псіхалагічнымі трыгерамі і фарміраванне новых звычак дапамогуць атрымаць кантроль над сваім харчаваннем і палепшыць якасць жыцця.
Ключавыя словы: харчовая залежнасць, прычыны пераядання, ўсвядомленае харчаванне, эмацыянальнае пераяданне, залежнасць ад ежы, кантроль над харчаваннем, здаровы рацыён, стрэс і пераяданне, фарміраванне харчовых звычак.